R·阅读原书拆页：

我先给大家发拆页，请传一下，谢谢。

请大家花2分钟时间阅读拆页。阅读完毕后，请示意我一下。

【拆页】

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

I·讲解：

好的，我看到大部分小伙伴都已经阅读完了。

【互动提问】

问1：请问大家有听说过“一万小时定律”吗？知道的请举一下手，谢谢。

（举手回复）

问2：好的，看来大家都知道。一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中提出的定律，是说要成为某个领域的专家，需要花一万小时练习。那大家都认同吗，不认同的请举一下手。

（举手回复）

好的，有一部分小伙伴不认同，为什么呢？我们先来看两个小例子：一位保安，他工作了10年，那他是不是就能成为一位安保大师了呢？一位在小饭馆掌勺了10年的厨师，他是不是就能成为一位米其林四星五星的大厨了呢？显然，对于绝大部分的保安、厨师在有了一万小时的经验后都达不到那样的成就，对吧。

问3：因为坚持练习一万小时只是一个基础，如果我们每天只是在简单低效地重复一件事情，甚至可能还是在不断重复自己的错误，是没法成功的。只有像拆页案例中那位学生，去找到学习中的一些关健点，进行有针对性的练习才有可能能够取得成功。大家是否认同呢？认同的小伙伴请举一下手。

（举手回复）

好的，看来大家都认同。那怎样开展练习才更有效呢？我们一起来精读一下片段。

首先，这位学生发现自己不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。我们可以不失合理地想象一下，进行马戏团演出指挥训练，需要有语言表达能力、舞台经验、创造力、吸引观众的魅力等等，但并不是每个方面他都需要同等强度的练习。他找到了自己需要格外加强练习的短板。

接着，针对这个短板他设计并开始了练习。他来到市中心和在下班高峰期间回家的人们攀谈，想尽办法吸引人们的关注。

面对马戏表演场的观众和面对下班回家的人，这两个场景有啥关系呢？其一，马戏表演间隙，观众往往急于看到下一个节目，如果迟迟不上演，冷场的话，观众会着急，甚至喝倒彩；下班回家的人心情也通常是急迫的，这两个场景相似。其二，在马戏表演间隙所做的事目的是吸引观众互动；与下班急于回家的人聊天，目的是吸引他们能停下来听他说话，两种情况性质相似。其三，在马戏表演间隙所做的事作用是转移观众对下一个节目的关注，避免等待的急躁；与下班急于回家的人聊天，作用是引发对方兴趣，以免急于回家，二者在效果和作用上相似。

最后，这位学生准确记下每次对话时长，并对采用的方法做好分析笔记。

他这么做，其一，任何一个练习都不会是无时间限制的，马戏表演间隙的时间也很有限，因此，练习时也有必要设定一个时间限制。其二，与下班急于回家的人聊天，对方的行为表现就是对这位学生练习结果的及时反馈。其三，针对他人反馈，这位学生在事后做了笔记与分析，以便调整下次练习的计划。

【How】

根据前面对这个拆页案例的分析，我们可以比较清晰地从中提炼出一套基于他人反馈的“自我设计练习”法，有3个步骤：

第一步：确定练习技能。有2个要点:

1.分解技能。对你想要学习的某项技能进行拆解，划分为若干个核心技能点。

2.寻找短板。找出自己最需要强化提高的那些薄弱技能点，以便有侧重地练习。

第二步：明确练习方法。对于不方便在技能真实应用的场景中开展练习的情况，我们通常需要自我设计一套类似的练习方法。有3个要点：

1.迁移场景。寻找与真实应用场景有相似点的场景。

2.类比性质。技能应用与练习的行为性质是相似的。

3.类比效果。技能应用与练习的效果或作用是相似的。

第三步：检验练习效果。有3个要点。

1.限定时间。对每次练习设置一个时间要求。

2.他人反馈。及时获取他人对自己练习结果的反馈。

3.记录复盘。记录他人的反馈，分析练习好坏，以便于调整下次练习计划。

【举例】

前段时间，我在准备过3-1时被磨砺了很久，虽然过了，但还远达不到对相应技能点驾轻就熟的状态，怎样练习呢？读完这个拆页后，我就想要给自己设计一套练习方案。

【互动提问】

问4：第一步，我想先问一问小伙伴们，我可以怎样运用前面所分享的技能第一步来确定练习技能呢，大家能够给到我一些建议吗？

回答：先看一下3-1有哪些主要的技能点，然后找到最不熟悉的技能点作为重点练习的对象。

没错，在这个部分，我可以针对3-1主要的技能点，包括设定学习目标、场景法介绍图书、概念辨析等，梳理并找到最让我头疼的环节，也就是概念辨析，作为我需要着重练习的点。

第二步：明确练习方法。考虑到自己也做不到高频率的通过现场拆书练习这个技能，我于是想到结合每日与孩子学习成语来开展练习。每个成语就是一个高度浓缩的概念，我需要用浅显白话但又不失精准的语言讲解给孩子听，并且通过举例来说明它的应用，以及与相近成语的区别、相对立成语的比较。这与“提出概念+举例辨析”这个技能点在场景、性质与效果上是相似的。

第三步：检验练习效果。每次设定好讲解1个成语的时长，观察孩子的反馈，并记录讲解效果，以便进行调整。

【Where】

这种基于他人反馈的“自我设计练习”法适用于不方便在技能真实应用场景中开展练习的情况，以此通过替代练习来提高学习效果。

A3·促动参与：

【分组】

为了方便后续讨论和演练，咱们先分一下组。左边你们3位一组，右边你们3位一组（加上手势）。

我们刚才学习了基于他人反馈的“自我设计练习”法，现在，我们一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

小李是一家公司的业务骨干，公司在筹划一项“内训师培养计划”，要求每个业务部门大约半年后选拔1-2名人员作为内训师参与这项计划。小李很想参加，所以他想训练和提高当众讲演的能力。他买了几本关于培训、演讲类的书，想坚持去学习，但过了一段时间感觉很枯燥有点坚持不下去了。他于是找到一位在某公司担任培训讲师的朋友小赵来请教。

针对这个场景，小赵用今天所学的基于他人反馈的“自我设计练习”法3个步骤来给小李提供建议，最后小李按照这个方法，自己总结了一套练习方案。请大家花7分钟时间在小组内讨论，加工出对话剧本并演练，一人扮演小李，一人扮演师父。注意，在演练时，大家要运用我们今天学习的方法。

7分钟后，我将邀请一组小伙伴为我们演练。

好的，时间差不多了。青青、慢慢你们这组给我们演练一下，好吗？

【演练】

小赵：小李，最近怎么样？

小李：有点事正发愁着呢，今天是找你请教、帮忙来的。

小赵：噢，怎么啦，说来听听。

小李：我们公司在筹划一项“内训师培养计划”，半年后每个业务部门要选拔1-2人作为内训师参与这项计划，我很想参加。但是，我并不擅长当众讲演，我得提高这方面的能力才行。最近我买了几本培训、演讲类的书，自学自练有点枯燥，好像也没啥进步，快坚持不下去了。你是培训讲师，我想跟你请教一下怎么提高当众讲演的能力呢？

小赵：很不错的一个机会啊。那我就给你分析分析，供你参考：

（第一步：确定练习技能）首先，作为一名培训师，在台上要有演讲、控场、激励他人等能力，在台下要有专业、逻辑、实战等能力，对你而言，看来当众演讲的能力是需要特别强化的。

（第二步：明确练习方法）但是，当众演讲你平时可能不太有机会进行练习。不过，社会上有一些类似拆书帮、头马俱乐部的组织，他们的活动形式是需要当众讲说的，从准备稿件到当众说，跟做一场培训有很相似的地方，推荐你去了解、加入。

（第三步：检验练习效果）而且，这些组织的活动每场给到会员的时间都有限，活动中会有热情的学员、观察家给到反馈，很方便事后复盘分析，对能力提升非常有帮助。

小李：哇，你的建议太棒了。那我接下来可以这样去练习：

1.我得重点加强当众讲演这个能力短板。

2.尽快去了解一下拆书帮、头马俱乐部，选择一个最合意的组织加入他们，多参加活动。

3.按每场活动的时限要求做好充分准备，听取他人反馈，记录下来并每次做好复盘。

小赵：不错不错，期待你能如愿当上内训师，加油！

【回应反馈】

好的，谢谢青青和慢慢的精彩演练，小赵运用这个方法来提供建议做的很不错啊。大家掌声感谢一下两位。

A2·催化应用，布置任务：

希望大家在自己日常的工作、学习和生活中能运用今天学到的这个方法。为了帮助大家更好地学以致用，接下来我要布置一个小作业，希望大家去完成，通过实践将方法化为己用。

作业是这样的：在接下来一周时间内，请大家去寻找自己最需要提升的某项工作或技能，比如公文写作能力、关键情境的沟通能力、数据分析能力等等。请大家应用今天所学的基于他人反馈的“自我设计练习”法3个步骤，规划一下自己的练习方案并着手开展至少一次练习。

一周后，也就是下周日23点前，请大家将练习方案和实践情况发到咱们的学习微信群，内容要包括：背景简介、含3个步骤的练习方案、实践情况、心得体会，并记得标注上微信名和完成日期。

【学习者反馈的作业】

背景简介：最近换了份新的工作，有项任务是得负责写部门每月、每季、每年的总结计划，之前缺少这方面的训练。

练习方案：

第一步，确定练习技能：写一份好的部门总结计划，需要有沟通协调、收集素材、归纳提炼、行文撰写等能力，对我而言，归纳提炼能力是比较缺乏，需要重点强化的。

第二步，明确练习方法：阅读一本书或一篇好的文章后，用3-4个方面的要点对书或文章进行提炼，形成大纲式阅读笔记。每周日早餐后将阅读笔记拿给老公、孩子看，简单做个讲解交流。

第三步，检验练习效果：每本书籍讲解交流控制在25分钟内，每篇文章讲解交流控制在6分钟内。听取家人对阅读笔记的反馈，并记录分析，持续改进。

实践情况：参加完活动第二天，尝试写了最近刚读完的《养育女孩》这本书的阅读笔记，并与家人做了简单交流。

心得体会：全书内容这么多，要提炼成3个方面主要内容，实践下来觉得挺不容易的。

【结语】

各位，我们今天一起学习了一种提高练习效果的方法——基于他人反馈的“自我设计练习”法，还记得有哪几步吗？第一步确定练习技能，第二步明确练习方法，第三步检验练习效果。希望这个方法能帮助大家设计出有效的练习方案，提高练习效果。

我今天的拆书就到这里，我是路人，谢谢大家！