R：《自控力-实践篇》p108

本书第3课中提到了“重塑工作”的概念,即根据个人的情况重新定义自己的工作,从而提高工作效率的方法。这一诞生于商界的概念,同样有助于我们应对压力。

首先从列出清单开始做起,将自己工作中必须做的事情都一一写下来。例如,写邮件、写报告、客户会议等。同时,将自己的特长、自己人生中最重视的东西、自己的价值观等内容都列出来。然后,将这些与自己的工作一一关联起来。如果你很善于说服他人,那么可以将这种能力与写邮件、写报告联系起来。这样一来,自己的特长得到了充分发挥,对工作也会更有帮助。如果你很善于教导他人,那么可以将其与撰写邮件、给某人提供建议和帮助等工作联系起来。这样将有效减小压力所带来的负面影响。“因为上司的朝令夕改,导致没有一点儿自已的时间”“太多令人厌烦的事情,让人看不见希望”,当你产生这样的想法时,就会感觉自己是工作的受害者。可以通过“重塑工作”的方式,改变这一负面、消极的想法。

拆解之前，先给大家分一下组。……

（why）相信工作多年的职场人士都有过这样的感受，明明就是有个重要的会议材料需要写，就是一拖再拖；知道跟进客户需要情感的交流，但是往日的激情和热情不再，联系客户也逐渐仅仅流于形式。我们吐槽上司不懂领导力，吐槽同事不会沟通，或者抱怨薪资给的太少，总之就是造成这种情况的表面原因也许每个人因人而异，但实际上深究下来这种倦怠感都和自身目标或价值观有关系。所以，当工作倦怠感来临，我们向内看，反观自己的内心，更容易找到深层次的原因，并有针对性的改善这种情况。

（what）今天我带来的这个片段里介绍了重塑工作的方法，通过几个简单的步骤，就可以有效提升对工作的态度和效率。具体做法如下：

【步骤细化】

首先，列出具体的事项清单。列出你感觉倦怠的具体的工作内容，比如说写报告，打电话，发邮件，做调研等等。

其次，列出抽象的价值清单。价值清单比如说我比较看重人脉资源积累、看重助人的乐趣，看重创造力和智慧；

第三步，将两组清单中的内容进行关联。在这一步如何实现关联我给大家细化了以下几个步骤：

1连线匹配。像下图所示这样将具体和抽象进行连线。

2显式造句。比如句式可以是这样的。比如说像我图里连线的情况，我可以这样造句，我通过开会可以结交更多的人脉，通过写报告可以获得单位的实际物质奖励，获得财富。

3想象未来可能出现的场景，列出实现价值的具体措施方法。开会时有意留意参会人员的信息和负责事项，为进一步接触和沟通打下基础。写报告时研究透上稿稿件的特点。

这样就能够在具体的琐碎的日常工作内容中找到能让我们为之一振的内心价值所在，那么这份工作内容对你来说就有了独特的，只属于自己的特殊意义。是不是就动力更足了呢。

【预防异议】不过大家需要注意的是，通过这个方法，虽然我们总能够在平常琐碎的事情里找到一些我们所看重的内在价值，但是还是会有价值冲突的情况。举个例子来说吧，比如虽然这个经常出差的工作能够让我积累很多人脉，但是有可能和另一个内在价值观冲突，比如如果你是一个特别看重家庭，希望能够有更多时间陪伴家人的这样一个人的话，恐怕你就需要对自己的价值再排个序了。当我们发现冲突价值多于匹配的价值时，这个时候我们可以做到不纠结的做选择了。显然，对自己越了解，就越清楚问题的症结。

【where】因此这种方式在哪种情况下更加好使和有效呢？显然是这项具体工作所匹配自身价值远远多于冲突的价值的时候，你的动力就越强劲。而且，本方法不仅可以用在工作中，还可以用在生活中，比如说家里的琐碎事，打扫卫生吧，很多夫妻因为谁打扫卫生发生争执，不那么看重整洁的你或许很看重身材呢，那就可以上网找一些锻炼身体的打扫卫生技巧，是不是就立马来了精神？

【给出具体场景】职场倦怠并不稀罕，反而特别常见。下面我就给一个比较具体的场景，大家注意听一下。工作多年的销售总监张总最近一直提不起劲来，总说自己好像到了瓶颈期，在一次聚会中跟同窗兼好友王先生说起此事。王先生也经历过这种情况，通过自身得不断学习和实践，现在发展得很不错，知道“重塑工作”这个方法的激励作用。

【给出清晰指令】

现在每两人一组，一人扮演张经理，一人扮演给建议同窗好友的王先生。王先生要使用今天介绍的“重塑工作”的方法给张经理提供建议，大家可以尝试这样开头：

王先生：好久不见了哥们，你毕业后算是我们班升职最快的了，早就听说你当了公司的销售总监了。 最近咋样呀，是不是又提拔啦？

张经理：哥们，特羡慕你的状态，看你发的朋友圈，每天都热火朝天的，我现在这公司销售负责人也当了不少年头了，日子也不像头几年那么紧巴了，但是却最近感觉没什么干劲了，每天上班尤其是遇到一些琐碎事，就特别容易烦。

给大家6分钟的时间组内讨论，6分钟后邀请一组来表演下。

【解决方案：角色扮演演练/小组讨论分享】

学习者案例记录

以诺扮演求助者张经理，凤娇扮演王先生。

凤娇扮演的王先生：我推荐你一个思考方法，重塑工作。现在需要你列一个清单，就是你哪方面的工作比较烦，具体是指什么呢？

以诺扮演的张经理：直接说吧，就是开会。我特不想开会，尤其是大老板开的会。

凤娇扮演的王先生：不喜欢开会的具体什么要素呢？比如说是开会的人不喜欢，还是时间久？

以诺扮演的张经理：主要是不喜欢会议开得太久。

凤娇扮演的王先生：那你平时都喜欢什么类型的任务？或者说看重什么样的价值呢？就是我们现在需要列出自己的抽象价值清单。

以诺扮演的张经理：我喜欢按照自己自由的方式去工作，我喜欢有条理，有计划，不喜欢被打乱。

凤娇扮演的王先生：还有吗，可以尽可能多列举一些。

以诺扮演的张经理：持续学习、健康的身体、挑战性的工作、良好的人际关系。

凤娇扮演的王先生：好了，现在你把你讨厌的冗长的会议和你列举的价值清单尝试关联一下。

以诺扮演的张经理：开会和挑战性的工作似乎有点联系。

凤娇扮演的王先生：那我们现在尝试用开会和挑战性联合起来造个句子吧。

以诺扮演的张经理：我可以在冗长会议上充分挖掘出所讨论问题的复杂性和挑战性，进而突破这个挑战性的任务。

凤娇扮演的王先生：想象一下以后再开会的时候你会怎么做能够展示出你对挑战性的关注？

以诺扮演的张经理：长的会议一般总是遇到了比较难以解决的问题才会这样。所以我打算首先把所讨论的问题的难点和重点都明确的提出来。很好的提出问题就离解决问题不远了。重难点问题的明确界定会让我在后续解决问题的工作中动力满满。

凤娇扮演的王先生：现在对开会是不是有了不一样的看法。我们通过列两步清单，匹配关联，造句显化，设计应用就完成了重塑工作的5个步骤。

拆书家总结：感谢两位小伙伴的分享。总结一下今天我们的学习内容，就是通过1列具体事项清单，2列抽象价值清单，3找关联，4造句，5设计应用这五个步骤，让我们发现工作中隐藏的我们所看重的价值，从而激发我们的动力。希望今天的学习内容可以让朋友们在新的一年里激情满满，牛气冲天。