开场：
一、自我介绍
各位伙伴大家好，非常感谢大家来参加我的F1-1的过级分享，我是今天的分享者孙毅。
我的三个标签是销售、花艺师、终生学习者。
我目前在杂志社工作，是一名广告销售。我还曾是一名花店从业者，会设计各种花束和永生花产品。还在大型商场、学校、企业开过多场花艺课。如果大家节假日时候不知道送老婆、朋友、闺蜜等什么花，可以来问我哦！
二、拆书及拆书帮介绍
下面我给大家介绍一下拆书法。
拆书法是一种学习方法论，将书拆为己用，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，知识关联我们的具体经验，规划具体运用。主要应用的是便签法，也叫ＲＩＡ读书法。
R（Reading）是指阅读的意思，学习者所学习完的原文片段。
I（Interpretation）是指用自己的话重述片段。
A（Appropriation）是指联系过往正面或反面的经验，进一步制定我们的应用计划及行为。
拆书帮是什么呢，是指践行拆书方法的一群读书爱好者，也就是应用RIA便签法的一群人形成的一个公益的自组织团体。组织的使命就是帮助更多学习爱好者成为拆书家。拆书帮的总舵在北京，在全国各个区域设有各种分舵，比如我们今天的黄河分舵就是其中的一个。
三、阅读原文拆页
接下来，我要给大家分享的片段来自《非暴力沟通》，这是一本讲沟通的书，作者为我们在表达愤怒的时候提供了四种可以运用的步骤，不仅教会我们探寻到愤怒背后的问题，更教会了我们“怎么去恰当的表达愤怒”。
我选取了140-141页内容，请大家花1分钟的时间阅读原文片段，读完请举手示意我，谢谢！
《非暴力沟通》
R摘自原文片段140-141页
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的四个步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么也别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想起使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！”“她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分地表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
好，大家已经阅读完了。拆页主要讲了用非暴力沟通表达愤怒的四个步骤。
（WHAT）
有一种能够理性表达愤怒的方法——非暴力沟通表达愤怒法，它包括：停下来，深呼吸、想想生气原因、体会自己的需要、表达自己的感受和未被满足的需要四个步骤。
（Why）
你是否经常面临以下情况，在亲密关系里，愤怒的时候不管不顾，什么话伤人说什么，但是过后却会异常后悔？在跟同事相处中，因为某些不公平的事情愤怒继而发生冲突，当事情过去了后，却悔不当初。如果能够恰当的表达愤怒，不仅能最大限度的满足自己的需求，同时在跟别人沟通的过程中也能够维护好良好的关系。
（How）
具体怎么做呢？面对愤怒时，非暴力沟通表达愤怒的四个步骤：
1.停下来，除了深呼吸，什么也别做。先冷静，停顿三秒，然后深呼吸30秒钟。
2.想想自己生气的原因。究竟是什么样的原因使得我们生气，要找到这些原因。
3.体会自己未被满足的需要。体会这些让我们生气的事实究竟是因为自己哪些需要没被满足。
4.表达感受和未被满足的需要。尽量把自己的感受表达出来，同时要把未被满足的需要也提出来。
（WHERE）
这个片段在跟别人发生摩擦，表达愤怒情绪的时候使用，没有愤怒等矛盾点的时候就不需要使用。适用于因为愤怒而使亲子、夫妻、同事等因为沟通不畅导致紧张的场景。
接下来我给大家分享一下我对这个片段的理解和以及我对这个片段的应用
A1
上个月的一个周日，应孩子要求帮他预约了一个足球体验课。因为周六一整天都是我送孩子上各种课外班，有些累了，于是就想让老公送孩子去。
我说：“老公，今天上午给孩子预约了足球课，一会儿你去送孩子过去可以吗”谁知道老公想都没想就回答：“我不去！”我一听立马脾气就炸了，痛斥他这半年都一直在出差，好不容易回来也不帮忙分担一些孩子的事，孩子又不是我一个人的。虽然最后还是他去了，但是闹得不愉快。
其实用非暴力沟通的表达愤怒的4步骤来反思这个案例
1.我没有停下来呼吸，一听他说“不去”直接就生气了。
2.想想自己为什么生气。当时其实我是有积压了许久的委屈存在的，觉得他不在的这半年，每周都是我一个人不辞辛苦、风雨无阻地送孩子上各种课外班，但是他回来了宁愿在家呆着也不帮我分担一些。
3.体会自己未被满足的需要。我想要他看到我的辛苦，而不是觉得孩子全部都是我一个人的事。
4.表达感受和尚未满足的需求。此刻我觉得又累又不平衡，我应该这样说：“老公，我希望你今天去送下孩子，因为你这半年出差以来都是我在送孩子上课，几乎没有休息过。我有些累了，另外足球课这种户外活动，儿子肯定觉得和爸爸一起去更有意义。”
A2
下来分享我的进一步的应用计划
首先在目标上：平时生活中，我也经常会因为老公的一些说话方式愤怒，继而升级成吵架。在接下来一周中，我在遇到老公说出让我愤怒的话时，会运用非暴力沟通表达愤怒的4步骤来沟通。
在行动上：跟老公沟通时
2021年1月24日晚上
我：老公，明天单位有一场关于我们部门的直播，有我负责的几个老师来录播室，我明天需要去单位加班一天。
老公：加班加班，天天加班！工作有那么重要吗？
我：停下来，深呼吸。停顿30秒（停下来深呼吸）
（想想我为什么生气）他为什么总是指责我？我这不是单位有事吗？况且哪里有天天加班，他在以偏概全。
（体会自己的需求）他一点都不懂得心疼我，这个时候我其实希望他语气温和地跟我说：你怎么假期还要加班啊，注意身体，早点回来。此刻，我需要的是被理解，被看到。
（表达感受和尚未满足的需求）我可以这样说：老公，你用这样指责的语气说话让我觉得很难过，我在乎我们之间的感情。我需要你理解我。忙完明天，后天我会把工作扔开，好好陪你们去儿子最喜欢的游乐场玩。你觉得呢？
今天的分享就到这里，谢谢大家！
