开场：
各位小伙伴们下午好，我是沐鱼，一直在自我探索的路上，目前在学习心理学、教练方面的知识，探索自己职业发展的可能性，希望在未来10年能形成“沐鱼”的独特风格。
在拆前，我先给大家介绍下拆书和拆书帮：
“拆书”是一种学习方法论,适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习,强调以学习者为中心而非以知识为中心,要把知识关联到学习者的经验，并规划具体的运用场景。
拆书法又分为供个人学习的拆书法和供组织学习的拆书法。个人学习拆书法,也就是我们通常说的“RIA便签学习法”：
R-Reading -阅读原文片段
I-Interpretation-用自己的话重述原文
A-Appropriation-拆为己用
A又分为A1和A2
A1-激活经验，自己亲身经历的、听到的、见到的，可以是成功的，也可以是失败的；
A2-催化应用，规划今后该怎么应用。
个人学习“便签学习法”,能让人读一本致用类图书就能达到参加同主题培训的效果。
供组织学习的拆书法就是我们现在这种形式，由拆书家将一本书或书中的某个知识点片段加工成一场现场培训,引导和促进一群人把知识拆为己用。
以学习者的学习效果来衡量的话,一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群,是一个非营利性的公益组织，表现为各地的拆书帮分舵(也叫拆书帮俱乐部)。比如我们杭州的光明顶分舵，其使命是致力于培养拆书家，释放拆书家的能量，互相陪伴，助人达己。
好，关于拆书帮和拆书法就介绍到这里，接下来开始我的分享。
今天分享的内容是选自《成长型思维》这本书的一个片段：如何掌控自己的恐惧？讲之前请大家先用1-2分钟时间阅读下手中的拆页，读完举手示意下：
《成长型思维》 作者：【英】乔·欧文 译：傅婧英
【R】原文片段 P81-82
恐惧是真实存在的，如果无视恐惧，你反而会失败。面对现实,本能会促使我们做出抗争、逃跑或静止的反应。在丛林社会中，抗争、跑或者静止可能有效果,但在开董事会时,这些反应尽管很有喜剧效果，却不可取。
有两种方法可以帮助你掌控自己的恐惧。第一种是从最坏情况出发,承认恐惧的存在,想出最坏的结果。一个常见的核心恐惧源自社交,你没能履行承诺并取得结果,或者表现得很差,害怕让同伴和同事失望。你开始问自己,为什么会发生最坏的情况。可能是因为你在演讲中忘词,或者在报告中使用了错误的数据。一旦确定了恐惧的根源,你就可以着手解决了。例如,制作书面版演讲稿,必要时可以阅读找到合适的专家来证实你在报告中使用的数据。很大一部分恐惧源自不确定和未知。一旦你认清和分离出恐惧的本质,你就能够应对这些恐惧,如果试图忽略,恐惧只会以更急迫的形式越来越多地出现在你的面前。生存本能会让你按下“紧急按钮”,做出疯狂举动。所以,不要无视恐惧,我们应当认可恐惧。
接着采用第二种方法这是最好情况。
“想象最好的情况”是顶尖运动员使用的标准方法,想象下眼前状态的最好结果,调动所有感官去想象自己的角色感受、行动和声音。也许你会想起自己成功地完成过类似工作,如当你做了什么时,你的感受和反应是什么,整体呈现出怎样的状态?从细节上想象或者回忆如何用理想的方式实现目标。这种心理演练能够让你置身在一个舒适、自信的状态中,并且明确地知道自己做什么才能成功。“想象”是为公开演讲做准备时非常有用的方法,你可以提前到场以便对位置有一个感知;排练上台时的情景;消失五分钟,在大脑中勾勒大的演讲。心里有底后,你就可以走上台发表演讲了。恐惧在这里没有任何机会去影响你。
好，大家都读完了哈。我们都知道恐惧是一种情绪感知，那回想下，它是怎么形成的呢？很大一部分，是源自于未知或不确定性，是真实存在的，如果忽视它，反而会导致失败。如果能做到掌控自己的恐惧，那么我们就可以自信从容的应对即将发生的情况，从而树立自信，给人可信懒的印象。
具体怎么做呢，片段中非常详细地给了我们呈现了两种掌控自己恐惧的方法：
第一种：想象最坏的结果
从最坏的结果出发，反问自己，为什么会出现这种情况，哪方面做的不够好、没考虑到，追问自己出现最坏结果的原因。找到恐惧的根源，一旦你能认清和分离出恐惧的本质，应对这些恐惧也就不是问题了。
第二种：想象最好的结果
片段段中也给出了两种方式：
1. “心理演练”，从最好的情况出发，调动自己的感观去感受角色本身，那一刻发生了什么，自己做对了什么，是否有类似成功的经验，从而去调用自己的成功经验，让自己处于一种放松自信的状态；
2. “想象”，脑海中勾勒事情发生的情景画面，稳定自己情绪，心里有底，恐惧也就不会对你有任何影响了。
【A1】激活经验
分享个我自己被恐惧支配的经验教训。上个月拆书活动，当时因为少个拆书家，临时问我要不要去，我说好的。但心里有恐惧，也有抗拒，但被我忽略了。
开始拆前几分钟，越看预备表越紧张，渐渐地一个字都看不进去，越来越觉得恐惧，都想临阵脱逃了。后来分析片段时就卡了，停了大概4、5分钟的样子，虽然走完了流程，但难受了好多天。
现在想想，如果我能在觉察自己恐惧时，一方面能做到正视自己的恐惧，想象最坏的结果：比如表现差呀，现场感受不好，当场卡等，去反问自己，为什么会这样？哪方面做的不够？可能是时间间隔太长，自己认知变化了；长时间不分享，会怯场等等。看到恐惧的本质就知道如何去行动了。
另一方面我能想象最好的的结果，在心理演练一遍，这种状态下我什么感受，做对了哪些，会联想到一年前自己怎么通过拆书1-1的，还可以在开始前脑海中快速预下演自己成功过级的整个场景。
这样做后，哪里还会被恐惧影响，呈现那样的结果呢，不过都有点对不起自己！
【A2】应用知识
对于这次专场过级活动，我还是有一些恐惧在的，为了顺利能过级，结合这个片段的方法，我可以这么做：
1. 想象最坏的结果
想象最坏的结果：无非是拆书过不了呗，当时发现自己心里有一点恐惧，不逃避，只接面对，反问自己为什么过不了，因为准备不足，片段理解发生变化，举例不恰当，师父没把关，临时仓促决定等等。看到是这些因素，一个个解决，消除潜在恐惧因子就好了。
2. 想象最好的结果
想象最好的结果：非常愉快圆满的过了，每个人都觉的听懂了，会用了，并且有一些具体改变的行动分享出来，并且愿意购买这本书，也可以反问自己，在这个过程中我做对了什么，说了什么，大家什么反应，以前是有过这样的事情发生的，我当时是做对了什么呢。
这样一系列操作下来，肯定自信心大增，恐惧也就不会影响我拆书效果了。
我今天分享就结束啦。希望各位能用在自己的生活工作中，都可以做到掌控自己的恐惧，从容自信的应对发生事情！谢谢大家。
