控制想法的技巧

【分析感受背后的想法】

质疑你的感受和想法。确定真实感受之后，你应当停下来问自己这样一个问题：这种感受是否正确？也就是说，你主观臆断的想法是否正确？其中的道理很简单，感受源自想法，

而想法是我们的大脑进行思维的产物。

要想控制自己的感受，第一步是破除这样一个错误观点，即我们产生的是唯一正确的感受。这是最难的一步，但也是最重要的一步。只有通过质疑感受，我们才能做到质疑想法。

我们拒绝相信不假思索的想法是正确的想法，而是敢于质疑自己的情绪（情绪是真实的），以及情绪背后的想法（想法可能只是对事实诸多判断中的一种）是否是准确的。

不要把想法和事实混为一谈。有时候，无法质疑自己的想法是因为，你把它们当做了不可改变的事实。在形成想法的转瞬之间，由于对这个过程太过关注，你会误以为自己的想法便是事实情况。虽然看起来和事实差不多，但想法毕竟不是事实，这样做等于混淆了主观结论和客观条件之间的区别。事实是一成不变的，而观察者的想法却是千变万化的。

好的，大家已经看完了这个片段。知道了要想控制我们的情绪就要先控制我们的想法，因为我们的情绪来自于我们的想法。但是控制想法是非常难的一件事对不对。因为一旦我们陷入到某种情绪中时，就无法正常的思考。前一阵子，我有一个朋友被辞退了，他认为整个天都塌下来了，觉得自己真的是太不幸运了，没有背景也没有能力，前途一片黯淡。这里面我朋友的情绪是自责、沮丧、低落，他看到的事实是他被辞退了。这个情绪是真实的，从他的角度来看事实也确实如此。可是过了一段时间才知道，这个公司因为经营不善，最后公司都倒闭了。如果我朋友早就知道真正的事实还有另一面，他还会一直带着这样的情绪吗？

   再请大家回想一下，当你的老板每一次发怒的时候，你每一次的表现，是每一次都会觉得委屈吗？还是有的时候会觉得老板骂得对，心里有点感激他指出了你的缺点；亦或是有的时候觉得很同情他，觉得他压力太大了。

一个人眼中的事实，不一定是全面的事实。所以我们基于事实的想法未必就是正确，那因为这些想法产生的情绪就有的时候是很可笑的了。明白了这一点，我们就会当情绪上来的时候，按下暂停键，了解一下事实的真相，然后看看自己的想法是否真的正确。然后你的情绪才不会一直憋在心里，才能有平静的再开启沟通对话和交流。

【A1：激活经验】

好的，现在，请大家回想一下最近一周，你有没有在工作或生活中有过情绪特别沮丧、难过、愤怒的时刻，你当时的想法是什么，事实是什么，真正的事实还有可能是什么呢？请在小组内进行分享。时间五分钟。

学习者：上周我们老板在我隔壁房间打电话，因为声音很大被我听到了。他讲公司里都是一帮文员，没啥作用，员工能力也不行。听到这个话，我觉得很生气，觉得他对我们非常不尊重，不尊重专业，什么叫文员。我们做策划也是一种专业能力好不好。他下午找我做一个策划的时候，又提出了很多要求，让我在非常短的时间内在这样的框架里完成，我觉得他根本是在为难我，联想到上午的电话，我就有点情绪了，告诉老板我无法完成这个工作。

拆书家：那你觉得这里面的事实是全面的事实吗?从常理来讲如果老板觉得你们都是文员没有什么用，那为什么还要留你们在公司呢？他是在什么情况下说的这些话？

学员：他当时好像是在给一个客户打电话，在求别人帮忙。

拆书家：那这种情况下，是不是有意在贬低你们，还是为了衬托对方呢？

学员：应该是衬托对方。

拆书家：那也就说老板贬低你们是你的想法而已对不对？

学员：是的。

拆书家：那老板让你们在一个既有条件下完成一个策划，是在为难你吗？还是真的客户需要。

学员：客户也有需要吧。

拆书家：那如果你在当时能有不同的想法，还会愤怒吗？

学员：应该不会了。

【A2：催化应用】

好的，大家都已经分享了自己的经验，也知道了想法是我们感受的来源。那知道了控制自己的想法继而控制自己情绪有什么作用呢？那当然是让自己变得平静下来，不再带着情绪去沟通了。下面就请大家拿出便签，写一下你打算在何时何地用一下这个小技巧，以及你想达到的效果。时间3分钟。

学员1：下一次和被女朋友埋怨的时候，想一下她的抱怨是什么造成的，自己觉得她不理解自己到底是自己的想法还是真的是这样，然后和她消除这些小误会。

学员2：和同事之间沟通不畅的时候，想一想自己无奈是因为什么造成的，全面的去了解一下情况，再看看自己的情绪是否正确。

    学员3：下一次和家里人沟通的时候，要先想想自己的情绪是什么造成的，是什么样的想法造成了情绪，然后看看事实是不是真的如我所想。