下面跟随我一起来学习吧，接下来请大家用2分钟时间阅读刚才发给大家的拆页，读完后请举手示意我一下

拆页-1

《刻意练习-找位好导师》

怎样找一位好导师?这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好导师的概率。首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者，那么，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师。

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。他们本身能够做出杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。询问一下导师的经验如何，有可能的话，做一番调查，甚至和这位导师以前的或现在的学生交谈。这些学生有多么优秀?他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师?他们对导师的评价是不是很高?最好是和那些刚刚开始接受导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当，他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近。理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。有的导师可能非常适合教孩子和青少年，但对怎样帮助成人学生，经验相对不足，理解也不够透彻。  

衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容易产生那些不足，因为这些网站上的级，通常反映了导师有着多么迷人的外表，或者在他手下学习多么愉快，而不是反映了他们的教学和辅导多么高效。在了解对某位导师的评论时要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习。你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

丹尼斯·麦克劳克林的“丹计划”,是证实我们可以怎样在导师指导下提高自己的好例子。丹尼斯曾了解过刻意练习，并且吸收了许多经验，因此，从他开始提出要练习打高尔夫球开始，他就理解个人指导的重要性。甚至在他还没有开始时，他已经找好了三位导师：一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师。

丹尼斯后来的经验阐明了关于指导的最后一条经验：当你自己改变了时，可能需要更换导师。几年来，丹尼斯在他最初的高尔夫教练指导下提高了自己的球技，但到了一定程度，他的进步就停滞了。他已经吸收了教练教给他的一切，准备找一位水平更高的教练。如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

我观察到小伙伴们都读完了拆页，好啦，接下来我用自己的话带领大家理解一下原文片段。

【I便签】

[what]

我们通过这段内容了解到，一位好导师不仅需要在行业或领域中有一定的知名度，还得知道怎么把他自己的本领教给别人。导师在训练我们的时候，其实最重要的是帮我们建立心理表征，以便我们能够检测和纠正自己的表现。

【名词解释】

那这里大家可能不大了解心理表征，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子就是视觉形象。例如：一提到“蒙娜丽莎”，很多人马上就会在大脑中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

举例来说：在艺术界，长期以来，有抱负得艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己的技能，也就是说通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。这就是通过心理表征来检测自己的表现。

[why]

一位好的导师不仅教你如何练习，还有可能在具体的练习中注意到你对某些细微差别的错误理解，给予相应的方案进行调整。好的导师还拥有这个行业内传授这些技能的最佳方法，以及一些宝贵的反馈意见，正是这些专门针对你而设计的练习能够迅速的提升你的技能。

[不这么做的坏处]

如果不这么做，会有什么坏处呢？我记得我刚毕业那会，我觉得英语特别重要，当时我就近报了个英语学习班，结果一上课发现这老师总是讲着讲着就偏离课程内容了，教学太死板了，而且没什么要求，所以后来我报了名基本没怎么上课，钱都白交了，英语也没有学好。

所以如果我们没有找到一位好导师呀，很有可能因为没有对的教学方法而导致自己的学习效果差，从而放弃自己的梦想。

[how]

我们了解到选择一位好的导师对我们的练习很重要，那么如果选择一位好导致呢？我具体细化为以下步骤：

1、列举导师

①在行业或领域中有所成就的人。比如：官方网站的推荐，微博推荐，知乎，百度，身边的人推荐。

②在相应行业中具有教学经验。比如：找一些年龄和相关的经验与你相当的学生，跟他们进行交谈，询问导师的教学经验和他们对导师的评价。

2、衡量导师

①关注导师的声誉。在了解导师的评论时，着力寻找那些特定描述的评论：学习了以后我在什么方面有所提高或者帮助我克服了那些障碍，即这个导师主要侧重哪个方面的教学。

②查询导师的训练情况。导师是否会告诉你应当注意哪些特定的方面，如果犯了错误是否能指出并给予调整方案？怎样识别卓越的表现，通过这些在我们自己进行训练的时候也能自我检测和纠正自己的表现。

3、更换导师

当我们的技能到达了一定的程度，我们很难再提高技能了，我们就需要找一位水平更高的导师。

综合以上我自己设计了一个表格，大家在选择导师的时候可以参考一下：

[where]

适用于有一定经济基础，不甘于现状有梦想的人。想要学习某项技能却不得其法的人。比如：我很想学习弹钢琴，但是我自己又对弹钢琴一窍不通，这个时候最好的解决办法就是找到一位导师，请她帮我制定训练计划，并指导我怎么弹钢琴。

【预防性讲解】

在这里我们大家可能会有这样的疑虑：找导师还需要选吗？直接找“顶尖大牛不就行了吗？””或“直接找最贵的”或“看哪个老师被推荐最多”诸如此类的问题。

我们大家仔细想想以往我们是否就是这样直接选的导师的？那我们的学习效果好吗？有些导师真的很厉害，但是有时候我们也会发现：好像就是跟这位导师气场不合一样，不管怎样就是听不进去。有的导师可能还会有一些你不习惯的要求……这都是因为我们对自己选择的这位导师不够了解，或者是对自己自身的情况不清楚。不管我们选择哪位导师，首先都得冷静下来问问自己的需求，再去了解导师，这样才能选择适合自己的导师。

【A1：指令】

【显像提问的A1】我们大家有没有过这样的经历：你很想帮家里的小朋友报个英语学习班，提高小孩的英语阅读水平。结果选来选取还选错了，而且小朋友上了几天学都不愿再去了！或者是：很想提升自己的能力，在网上报了个班，结果自己从来没听过……这样的例子在生活中太多了，现在请大家回忆下，你以前有遇到过类似的场景吗？请大家想一想在小组内讨论，时间是3分钟，稍后我们请一位小伙伴站起来分享下他的经历。

【学习者案例记录】

学习者：“我分享一个跟我女儿选择羽毛球导师的过程。之前因为我女儿眼睛不好，所以我想给她选一个羽毛球老师，也没有经过太多的选择，就选了我同事一直在带的班，学了一段时间发现我女儿每次去的时候都很抗拒不愿意去。后来了解下来那个老师比较严厉，甚至有时候会有些体罚，我女儿其实对这种行为比较抵触，她比较喜欢能够给她足够发挥空间的老师，所以后来就不愿意去了。”

【A1+现场反思】那假如时间倒流，重新回到我们刚刚分享的场景，运用今天的选择导师的3个步骤，你会怎么选择导师呢？

【学习者案例记录】

学习者：“肯定不会的。运用我们刚刚讲到的三个步骤，一个就是列举导师，我可能多选几位老师的，从别人对他的评价和方法去列举出来，结合我女儿的特征，选择个更适合的老师。然后在衡量导师，看看老师的声誉，训练的方法。第三步更换导师，就是等后面女儿的水平到达一定的程度再去更换老师。一开始选择老师我的目标也很简单，只要她能喜欢上这个课程就行了，不大看重技巧的传授。后面如果在这个方面感兴趣才会选择在技巧上比较厉害的老师”。

【反馈设计】

谢谢婷婷的分享，分享的特别好，运用到了我们选择导师的3个步骤。她分享的有一点特别好，就是在跟小朋友报课的时候，有很多家长会忽略一个问题不去关注小朋友喜欢什么，只是自己觉得好就给小朋友报这个课程。我们再次鼓掌谢谢她的分享。

好了，我们今天第一个片段的分享就结束了，下面我们一起回顾下今天学到选择导师的3个步骤：①挑选导师-②衡量导师-③更换导师。希望小伙伴们在下次选择导师的时候运用这3个步骤，接下来我们学习第二个片段，两个片段是相互补充的关系！

【片段之间的关系-相互补充】

我们刚刚了解到，有一位好的导师指导我们提升能力很重要，但是现实生活中也许我们会面临一些问题，没办法请一位导师来指导我们，或者是在我们有兴趣提升自己水平的那些领域或行业之中，没有发现杰出人物或者导师，那怎么办呢，这就需要我们自己设计练习方法了。

【学习目标-2】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以在没有导师的时候，通过设计练习的4个步骤，自己设计练习方法进行有效的技能提升。

接下来请大家用1分钟时间阅读刚才发给大家的拆页，读完后请举手示意我一下。

拆页-2

《刻意练习-自己设计练习方法》

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

我观察到小伙伴们都读完了拆页，接下来我用自己的话带领大家理解一下原文片段

【I便签】

[why/why not]

生活中并非每件事都有跟别人讨教经验的机会，尤其是高速发展的今天，出现了许多新兴的行业，这时没有导师，大家都是一样的水平。如果我特别想学怎么办呢？这就需要自己设计练习方法。通过一遍一遍的练习，对比，反馈，找出自己的不足，从而提高自己的专业技能，让自己成为这方面的专家。

如果没人指导自己，自己也不设计练习方法，不提高，就很容易陷入安于现状，事倍功半的状态，严重点的自己技能水平一直没提升跟不上公司发展脚步被辞退的也有。

[what]

这个拆页作者就用了这位里约热内卢演出指挥的小故事，告诉我们如何运用“自己设计练习的方法”，获得反馈以提高自己的技能。

作者介绍的这个方法用了马戏团演出指挥的案例。考虑到今天到场的学习者中，有很多上班族。接下来，我按照原文脉络，举一个跟我们工作相关的例子。

[意译原文案例]

我上家公司的老板是一位来自农村的大小伙子，刚开始工作的时候连话都说不利索，工作期间他发现自己：不敢在会议室发言。有次公司要他汇报工作小结，他站起来嗯了半天啥都没说出来，在老板面前的形象也大打折扣。事后他下定决心要改掉这个缺点。于是他跟几个小伙伴组织了一个演讲练习小组，每天下班之后就直奔练习地点，对着台下的几位小伙伴演练。很多时候他都不敢开口，或者是站上去也说不出一句完整的话，没几分钟就下来了。所以他必须努力的让自己发言流利起来，延长站在台上的时间。在此过程中，他开始选一些文章读来延长站在台上的时间，并且关注自己发音的准确性以及停顿，换气。

而且，他用手机录下自己每次的演练和练习之后大家的反馈，之后一遍遍的反复看，针对反馈把自己在这个过程中出现的好的地方，不好的地方记录下来，做好笔记。每天，他都花两个小时这样练习，在练习的时候拿出笔记提醒自己尽可能的改善。后来，他不仅在表达方面流利了许多，还当上了京东的金牌讲师。

[how]

讲到这里，或许我们对这个方法有了一些感观认识，为了方便大家实操落地，我将自己设计练习的方法，具体为以下步骤：

1、发现问题

这就要求我们要做到自我察觉，跟自己的目标相比，现在的自己还有哪些不足。比如：我认为自己应该成为自信优雅，有礼大方，说话流利的女强人形象。结果我发现一面对人多的情况下，我就说话不顺畅，总是停顿，有点怯场。时常这样觉察，就能发现自己目前存在的问题了。

2、解决方案

①寻找解决办法：发现了自己的问题，那么针对这个问题找一个解决办法。比如：马戏团的指挥同下班的人们攀谈；我的前老板是站在台上，对着台下小伙伴读文章。

②大量的练习：一旦有了解决的办法，我们需要大量的练习，需要长期坚持。比如：每天都坚持一小时，两小时……

3、分析反馈

①获得练习效果反馈：1、自我反馈-通过了一段时间的练习，确实感觉到自己在解决问题方面有所提升。比如：练习了一段时间，感觉到自己站在台面上的时候不再紧张了，语言也流利的很多

2、从他人处获得结果：练习了一段时间之后，把练习的结果呈现给别人，请别人给出评价/或者是获得即时评价。比如：练习写作，练习了一段时间之后可以把自己写的稿子给到导师，请导师给出评价。

②分析反馈结果：获得反馈结果后，我们要对反馈的结果进行分析，具体围绕练习中的哪些方法对我管用，哪些方法不管用，进行总结

4、纠正问题

针对练习方法中不管用的部分，我们需要停下来进行思考原因及改进方案，然后再进行尝试，如此一而再再而三的尝试，慢慢找到最适合自己提升能力的练习方法。

[where]

这个方法适用于经济基础有限，请不起导师的人；所处的行业或领域之中没有已知的练习方法可用。不适用于不需要进行刻意练习的领域，比如：企业经理，电工……，同时也不适用于学院式的学习，不具备学习能力的人群。

[举个例子]

为了方便大家进一步理解，我来举个自己身边发生的例子：

我在第一家公司的时候，一天部门来了个助理需要每天要记录数据（包括：每月利润表，每个产品在每个地区的销售情况），汇整数据给到各个部门随时了解销售，库存状况。这个助理真的特别努力，常常加班到晚上8点多才下班，即便是这样还会因为给表格慢，被部门主管谈话。

后来我了解到，这个助理学习数据分析的时候，只是看了一遍，没有练习，导致自己常常加班，疲惫不堪。那如果她想改善自己的状况，要怎么做呢？

1、发现问题：通过常常加班，还被老板谈话，发现自己：做表格慢，还比较容易出错

2、解决方案：

①寻找解决办法：规范表格的格式，同时要学习多种Excel函数，可上网查询各种函数的用法或者买书学习，但需要针对自己的出现的问题

②大量的练习：每天下班之后把当天做的表格带回去，用统一的方式进行命名，同一类产品用一种方式表达，用新学习的Excel函数尝试解决当天需要的报表

3、分析反馈

①获得练习效果反馈：1、自我反馈-练习几天之后，能感觉到自己做表格的时候快一些，最直接的反馈就是不用加班了；2、从他人处获得结果：最直接的反馈就是出错少了，不被老板谈话了，但还是速度稍微有点慢

②分析反馈结果：从反馈的结果看来，自己几天的练习还有有效果的，但是还不够。再针对自己的工作和练习的Excel函数发现，基本上用不到有关财务类的函数，多使用统计类的函数

4、纠正问题

再回到Excel中，发现出错主要是由于函数在各个表格中多次使用。再次尝试新的方法：数据透视表，然后再进行练习，最终发现能满足各部门得表格需求，出错也少了，自己还能早点下班。

那这个方法就是最适合她目前工作的方法了。

【预防性讲解】

1、你可能会奇怪网上都有很多常见技能的练习方法了，为啥还要自己设计练习方法？因为每个人的情况不一样，有时候网上的建议不一定会对你有用，而且也不一定是对的，可以适当的采纳，最主要的还是要更多的关注自己的问题。

2、关于获得练习效果的反馈这块，其实没有具体的标准，每个行业都有其特点，这里呢我们需要依据自身所处行业的特殊性获取练习的反馈效果。

【A3：场景设计】

现在一起做一个演练，请大家根据提供的场景，利用今天学到的方法，来组织一段对话。

场景：好友小郭最近到了一家设计公司实习，福利待遇都很好她很想留下，但是这家公司要求设计岗位要会画画，虽然是做设计但是画画是小郭的短板。她很想提高自己的画画的能力，但是刚刚毕业的她并没有什么钱报名学画画，她很苦恼在跟好友小杰的聊天中提到了这件事情，小杰正好参加了本次的拆书活动，如果你是小杰，你会怎么帮助好友小郭呢？

现在，请每两人一组在小组内进行讨论，进行演练，一个人扮演小郭，另一人扮演小杰，设计一个剧本，要充分体现出刚刚拆页中自己设计练习方法的4个步骤。

讨论时间为5分钟，然后我会选一组小伙伴上台分享他们的对话！

【学习者案例记录】学习者婷婷扮演小郭，学习者可可扮演小杰

学习者婷婷：我最近换了一份工作，我还挺看好这个公司想要留下来，但是目前画画是我的短板，我想提升自己画画方面的能力，但是资金方面不足，不能报名课程学习，所以想要跟你问问你有没有什么建议？

学习者可可：我刚好参加了一次《刻意练习》的拆书活动，内容还挺适合你的，我跟你分享一下吧！你听一听如果有帮助我们就照着做，如果没有帮忙我们再想别的办法，好不好？

学习者婷婷：好的呢！

学习者可可：考虑到你目前的情况是资金不足，所以《刻意练习》的拆书活动有一段是“自己设计练习方法”就非常适合你现在的情况。那它主要有以下四步：①发现问题-②解决方案-③分析反馈-④纠正问题，那我们先一步一步来。第一步、发现问题，那目前你能不能明确的说说你遇到的问题是什么？

学习者婷婷：我最主要的是资金不足，但是自己又很想学画画，所以不知道该怎么办！

学习者可可：那针对画画中，哪一块是你目前急需要掌握的呢？

学习者婷婷：工作中的关于建筑方面，就是室内效果图的绘制，我学习画画主要就是为了解决这个问题！

学习者可可：那你的问题就是短时间内掌握建筑方面的绘画技巧，对吗？明确了问题那我们就进入第二步、解决方案了。首先你得明确自己什么时间通过什么样的方式达到什么样的效果，那你打算用多长时间来解决这个问题呢？

学习者婷婷：最多三个月，我现在还是实习期。

学习者可可：哦~3个月，那通过什么方式呢？我们这里考虑是用免费资源的方式，那你能想到的免费资源有哪些呢？

学习者婷婷：我能想到的要么就是身边的同事，要么就是网络上的免费课程来学习。

学习者可可：好的，那我们就锁定两块：网络课程和同事帮助。那要达到什么效果呢？

学习者婷婷：我在短时间内在这个方面有所精进，对工作有所帮助。

学习者可可：那我们就更明确一些，就是通过同事帮助和免费网课，在3个月内能够完整的画一幅室内装修的图纸。那我们就把这个作为我们解决方案的最终目标。在这个过程中我们就需要大量的练习，你觉得你怎么样安排这个练习频率会比较好呢？

学习者婷婷：每天跟着网络课程自己边看视频边练习，大概花1-2小时。

学习者可可：好的。那我们每天练习的同时，也得知道自己是不是有进步。那我们就需要进入第三步，分析反馈阶段了，你觉得分析反馈怎么做会比较适合你呢？

学习者婷婷：大概也只能通过懂这个方面的同事了，请他给出一些指点和建议，请他帮忙引导指正不足之处。

学习者可可：好的。那我就锁定你的上司和你的同事来进行反馈。那反馈的频率你觉得是一个月好，还是一周好。

学习者婷婷：一周会比较好。

学习者可可：那我们就计划每周找同事帮忙指点。有了反馈，我们就要进入第四步，纠正问题了，我们要纠正我们的方法和练习方式，那你能想到什么方式可以纠正你可能会遇到的问题呢？

学习者婷婷：根据他的反馈及时调整。

学习者可可：好的，那我有些建议可以给到你。比如，大部分人觉得你的透视有问题，那我们就集中一段时间重点练习透视；如果我们再下一次遇到物体的比例有问题，那就专门集中一段时间来练习比例，就用这样的方式来提高我们的绘画能力。那我们这样谈下来之后，你能不能明白接下来要怎么做了？

学习者婷婷：基本清楚了。

【反馈设计】

非常感谢两位小伙伴的分享，不仅在这个过程中运用到了我们的自己设计练习方法的四个步骤，而且这个小伙伴不是建议，是真正的帮助我们的学习者婷婷解决了这个问题。我们大家再次鼓掌谢谢他们的分享。

【A2：指令】

【分步催化1】

好了，大家通过刚刚的角色扮演，是不是对自己设计练习方法有了更深刻的认识？接下来请大家结合自己的未来的期待，想象一下，未来的更优秀的自己是什么样子呢？现在请大家闭上眼睛，想象一下（1分钟）。比如：我对自己未来的期待是：阳光明媚的下午，在办公室喝着茶，操着一口语流利的英文帮老板做翻译，俨然一副职场高级女翻译的形象！好了，请大家结合自身期待，按照各自分组在小组内讨论，每人1-2分钟，3分钟后，我们请小伙伴跟我们分享一下她的场景。

【学习者案例记录】

学习者婷玉：“我最近学习了一年的心理咨询，我以后想要做以为平和的知识女性，走在一个助人的咨询师的道路上，帮助大家获取心理的解脱，不仅仅解决情绪上的，还可以帮忙解决人与人之间彼此纠葛的问题，这是我以后的期待。”

【分步催化2】

接下来请大家结合自己当前的状态和自己想要达成的目标，运用今天学到的设计练习的4个步骤，给自己设计提升技能的练习方法，在未来的某一天达到自己的期待。想想看，你会如何设计自己练习的方法？请大家在小组讨论，时间是3分钟，稍后我们邀请小伙伴分享一下！

【学习者案例记录】

1、发现问题

我觉得我自己是个情绪控制不住，不管别人对我大喊大叫，还是很悲伤，我都很容易有同理心，立马就把这个事情当成自己的事情，就被这个情绪影响了，不知道自己该做什么，这就是我发现自己的问题。

2、解决方案

①寻找解决办法：运用教练的技术不停的问自己的内在，上网找一些学习资料，看一些关于情绪方面的书

②大量的练习：打算一个星期有三次去觉察自己跟家人，跟朋友，跟同事之间的引起我情绪波动的那些时刻，按照书上的方法进行调整，刻意的用书上的方式来重新应对那些时刻。

3、分析反馈

①获得练习效果反馈：通过以上方法不断的练习，从他人的态度和自己的感受中获取反馈。比如：如果我今天有一点点的变化，他们对我是什么态度，我自己又是怎么想的，是什么样的感觉。

②分析反馈结果：事后进行总结。比如：情绪多了之后会发现，其实我可能只是在某一个场景中会集聚有很大的情绪， 找到这个以后，下次一听到这样的场景，就能马上识别出来了，就能及时的意识到自己的表现，暂停自己内心的起伏。

4、纠正问题

从这种反馈中，进行纠正和调整方案，慢慢找到更适合的方式。

【反馈设计】

好，先给婷玉一阵掌声。谢谢婷玉的分享，她跟我们分享了自己想要成为一位平和的知识女性，在此过程中她发现自己的心情容易受到他人的影响，她运用自己设计练习方法的四个步骤找到了解决了自己情绪容易波动的方法，离自己的目标更近一步了。

强有力的总结：

经过这么热烈的讨论，相信大家现在学会了找到好导师的方法和自己设计练习的方法。我们今天学习了两个拆页，第一个的目标是：我们找导师的时候，运用①挑选导师-②衡量导师-③更换导师，可以帮助我们保持理性判断，增大找到好导师的机率。

第二个目标是：我们在没有导师的时候，通过①发现问题-②解决方案-③分析反馈-④纠正问题4个步骤，自己设计练习方法进行有效的技能提升。

希望大家在工作和生活中多加练习。到这里我们的拆书分享也进行到尾声了，请大家用苹果和洋葱对我的拆书给予评价，写在便签上，谢谢大家！