【R】《高效演讲》彼得.迈尔斯 P176

当你改变身体时，也改变了自己的情绪。你不相信吗？可以试试看。

呼吸短促，腹部下陷，来回踱步，咬着嘴唇，让身体呈凹形，肩膀耷拉下来，眼睛飞快地朝四周猛看，双手紧握，保持这样的状态60秒，你会有什么样的感觉？

另一方面，如果你的动作和呼吸表现出来的是自信、热情以及决心，大脑会将那些动作与相应的情绪联系起来，将会乖乖地提供与之相对应的化学反应。试试站起来，提肩抬头向上看，露出灿烂的笑容，将双臂伸向空中。感觉到有什么不同了吗？

看到大家已经基本读完了，我用自己的语言和经历和大家分享下这个片段。

【学习目标1】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在陷入高压状态或负面情绪时，能够熟练运用（行为）调整身体的方法，达到进入积极状态的效果（界定）。

【I】

【what】

这段文字内容讲了用改变身体改变情绪的两个操作案例。其实很多时候我们都会用一些下意识的动作表达自己的情绪，比如单手用力握拳表示加油、眉头紧锁代表忧虑、揉搓双手代表紧张等等，大家还可以想想还有什么？（互动）

【why】

大家来看回原文，请大家和我一起来做做案例中提示的动作。“呼吸短促，腹部下陷，来回踱步，咬着嘴唇，让身体呈凹形，肩膀耷拉下来，眼睛飞快地朝四周猛看，双手紧握，保持这样的状态60秒，你会有什么样的感觉？”

大家一起尝试，坚持不用60秒感觉就会充分的体现出来，是不是？大家感到什么？焦虑、紧张、害怕是不是。可一分钟前大家还是很开心地学习着，只是调整了几个身体动作就会产生一些负面情绪。接下来，我们继续调整状态，按原文案例的最后一句话来做动作“试试站起来，提肩抬头向上看，露出灿烂的笑容，将双臂伸向空中。感觉到有什么不同了吗？”大家可以说一下此时此刻你的感觉或是情绪，（互动），是的，感觉好像有能量、有点自信的感觉、还比较开心。短短的两分钟，大家仅仅通过调整身体就感受到两种截然相反的情绪体验，那如果在情绪需要调整到积极、自信的时候，是不是可以使用这个方法呢？当然可以，但我们需要知道，由消极、负面情绪调整到积极情绪时，我们是怎么做的。

【互动提炼步骤，引出概念】

我们先来看最后咱们调整到积极情绪都用到了哪些身体部位呢？（互动）是的，用到了肩、头、笑容，笑容属于面部表情 ，最后用到了双臂。大家再仔细观察，这些身体部位都是如何变化的，才能达到积极能量呢？（互动）提肩、抬头、笑容是嘴角向上扬的动作、双臂伸向空中，都是让自己的某个身体部位向上提、向外展的过程。

那只有将身体部位上提外展才可以转变积极情绪吗？

我们再来看负面情绪怎么形成的，反向来推。负面情绪的调整都用到了哪些身体部位呢？（互动）是的，用到了呼吸、腹部、踱步、嘴唇、肩膀、眼睛、双手。那动作呢？（互动）大家都好聪明，确实有很多动作都是朝向下、朝向内的，比如腹部内收、肩膀耷拉、嘴唇咬紧也可以算朝内的，外延自然是双唇向外自然伸展、上扬。但大家注意一下，是怎么呼吸的呢？是短促的对吧，短促的呼吸容易带来负面情绪，那积极情绪呢？呼吸应该怎么样？是不是应该是长长的、缓慢的呼吸，让自己的腹部充满空气呢？还有一个细节很重要，不知道大家有没有注意到，那就是眼神，原文中眼神是什么样的？飞快向四周对吧，眼神散漫游离表现了负面情绪，那如果想调整积极情绪呢？眼神应该怎么办？（互动）是的，眼神应该专注且坚定。

【How】

接下来我们细化上面的步骤，具体看看如何通过改变身体转向积极状态的步骤。

第一步：肢体表情向上外延。整体姿态要抬头挺胸，手势向上外延，高度要超出胸口的位置，方向一定是指向上。比如我们经常在比赛胜利时会双手举过头顶握拳，传递能量。表情中的微笑是调整积极情绪的法宝，切记要嘴角向上扬，还有一个表情关键点就是眉头外延，也就是舒展也能让自己放轻松。

第二步：眼神坚定专注。眼睛专注着看向一个方向，需要调整时，适当缓慢转头，调整专注点，继续坚定有力看向调整后的位置。没有观众的情况下调整情绪，只需要眼神坚定有力地看向镜子里的自己即可。

第三步：呼吸缓慢悠长。尝试深吸气，让腹部充满空气，再缓缓地呼气，这个方法是大部分人在缓解紧张时最常用到的方法，我就不过多阐述，需要注意的是呼吸放慢，一定伴随着前两步，可以试一下，如果你的眉头紧锁，双手紧紧握着，放慢呼吸也很难调整状态。

通过这三步依次改变身体，你会发现自己的情绪已经随着身体转向积极、有能量。

举个例子

22号下午我们系统内组织全区的技能比赛，我担任主持人，视频实况转播，全区1千多人都在线观看，现场还有几十人，其中有我的各级领导。虽然自己演讲经验比较丰富，可主持次数屈指可数，没太多经验，更何况还有现场实况转播，需要随时确定镜头位置，再加上年底单位事情特别多，没有准备得很充分，所以上台前我拿着提词卡但心里很忐忑，担心在全系统面前丢人，负面情绪逐渐占据主导，这时我意识到自己开始紧张了，毕竟有演讲的舞台经验在，我就有意识的开始调整状态，深呼吸了几次，在卫生间的镜子前，双手向上举做胜利姿势，并坚定地看向自己，把能量和微笑通过眼神传递给自己，逐渐找回状态，上台后即使翻看提词卡也表现自然，虽然心里还有些紧张，但大家丝毫没有看出来。所以通过改变身体改变情绪和状态是非常有效的。

【适用边界】

通过上面的案例还有大家亲身体验两分钟内的情绪状态的改变，相信大家可以确信改变身体是可以改变情绪的。所以当我们处在高压、紧张或者负面情绪主导的时候，甚至是我们在独自悲伤的时候都可以运用改变身体的三步法，找回自信积极的状态。这个方法适用面非常广，也简单实用，可能会有小伙伴觉得这几个方法很简单，大部分人都知道，确实如此，但知道并不代表能做到，只有多练习才能掌握每个步骤和方法并一起使用，帮助自己找回积极状态。虽然这个方法可以快速将状态改善，但不代表可以一劳永逸，如果导致负面情绪的根本原因不解决，外在的身体改变只有暂时的功效。内在如何调整稍后的第二个片段中再一起讨论。

【A2】催化应用 剧本设计

刚才我分享调整身体改变积极状态方法，现在请大家设想一下未来可能遇到的场景，比如你的朋友马上要做一场特别重要的演讲，或是你的同事准备向老板提出升职加薪，可每次进领导办公室之前都会很紧张的情况向你求教，又或者你看到爱人状态比较差，总是垂头丧气的，又或者你的孩子第二天要大考，前一天紧张到睡不着觉等等，这些场景都可以运用到今天学习的内容。你可以帮助他们通过调整身体改变状态，提醒一下大家可以分为三步调整身体：一是肢体表情向上外延，二是眼神坚定专注，三是呼吸缓慢悠长。

现在请大家自己发挥想像，尝试编写成小剧本，借此练习调整身体改变状态的能力，剧本要包括起因、经过、结果、对话等内容：

好的，我看到大家都写完了，下面请大家在组内分享交流，时间为2分钟；小组交流结束后，我们请小伙伴分享。

下面邀请曹教师分享，时间为2分钟。

学习者分享记录：

分享者：曹布道

剧本背景：马上要元旦了，孩子班级要组织班级联欢会，要求孩子主持、唱歌，但我的孩子不太喜欢表现自己，过几天又有一次活动，我想提前帮用调整肢体克服紧张，鼓励孩子上台。

孩子说：妈妈，过几天我要上台，可是我好紧张呀。

我说：孩子，紧张不要紧，要紧的是我们如何克服紧张。你现在可以和我一起来做几个动作。你看一下，是不是对你有帮助。

孩子说：好的。

我说：首先站起来，把手拿起来，举得高高的，就像抱着一个大太阳一样，然后，你在看一个固定地方，眼神要专注，第三你的呼吸不要太快，深呼吸并示范。现在做完了，你觉得状态和刚才有没有什么不一样呢？

孩子说：我感觉好开心呀。

我说：你看，不紧张了吧。

【反馈】非常感谢大家的分享，刚才我们学习了如何运用调整身体进入积极状态的方法，催化应用之后，我发现小伙伴都可以很熟练地掌握这个调整状态的方法，但正如我刚才说的，如果你身体调整了，短暂地感受到了自信和能量，可内心依然给自己一些消极、负面的信念，这个积极状态也不会维持很久，所以就需要进入第二个拆页的学习，运用信念的力量。

【学习目标2】在跟随我完成第二个拆页的RIA现场学习后，学习者能够在陷入负面情绪或高压状态时，能够熟练运用（行为）转变积极信念的方法，达到进入自信积极状态的效果（界定）

首先请大家先用１分钟时间来做一下我给大家设计一个自测题。

好，我看大家都已经测完了。请问有没有小伙伴的得分在10分以下？没有吗？如果得分在10分以下即使你偶尔陷入负面情绪中，也会尽快调整出来，跟你在一起能感到很有能量。那有没有10-20分的伙伴请举一下？居然也没有，这个分数说明大家整体还是比较积极乐观的，但也会经常关注自己消极的一面，在紧张或高压状态时比较 容易陷入自我否定的负面情绪中。看来大家都是在20分以上的，今天的小伙伴们都太幸运了，今天的分享就是为大家量身打造的，你们经常关注自己消极的一面，导致一旦有任何情况出现都会让自己快速陷入负面、自我否定的情绪中难以自拔，希望通过今天的学习能够帮助大家快速找到积极自信的状态。

接下来请大家一起来阅读原文片段，片段不长，读完的小伙伴请抬头示意我一下。

【R】《高效演讲》彼得.迈尔斯 P192-193

作为人类，我们有独特的能力创造性地架构与我们的意图相一致的信念。你可以通过改善性格、增强信心来中止、检验并且重塑你的信念。你可以选择那些推动你前进而不是阻碍你的信念。

想像一下，如果你刻意开始这一过程会发生什么呢？如果你一开始就想着心中的最后目标，然后创造出促使你前进的信念呢？

在生活中你想要做什么?为了实现这些目标你需要坚持什么信念?

说一些不真实的事情不会给自己带来真正的信心，真正的信心是在阻碍你前进的消极信念向驱使你前进的积极信念的转变过程中产生的。

尚恩

我26岁时还是个新闻记者。一天，我接到了罗宾・贝托鲁奇打来的电话，她是旧金山最大电台的执行制片人。她听过KGO的一档节目，我是节目的嘉宾。

她在电话中说:“你有独特的处世态度，我想请你试一试主持一档广播脱口秀节目。”

我有点被吓着了。“我从来没有做过那样的工作，”我告诉她，“我没有任何广播经验，我也不是政治领域的专家，也没有播音主持专业的学位，所以，我恐怕不能胜任。”(发现消极信念了吗?)

对我而言，幸运的是:罗宾是挖掘新人才华的专家，她能够转变这些信念。“你这么想，”她说，“你可以把那些东西当优点来用，而不只是视为自己的短处。你可以在广播中说:“我不是专家，我只是在运用我的常识。”人们会喜欢你这么做的。你不是一名专家的事实会让你从新的角度看问题。”(发现积极信念了吗?)

我记住了她说的话，并且接受了这种新的信念。结果如何呢?

对我而言，之后十年的广播秀主持生涯是一段全新的职场生活。

看到大家已经基本读完了，我用自己的语言和经历和大家分享下这个片段。

【I】

【what】

这段文字内容讲述了产生真正信心的概念和案例。我们经常会在高压或负面状态的时候鼓励自己，让自己通过鼓励变得有信心，回到积极状态，可如果我只说“树博，加油，你是最棒的”大家觉得这样说真的会让我变得更自信吗？这个信心算是真正的信心吗？（互动）“不是”，是的，通过案例和概念我们不难发现，这样简单的口号不算是真正的信心，大家一起看看原文中真正信心的概念是什么？真正的信心是在阻碍你前进的消极信念向驱使你前进的积极信念的转变过程中产生的。听起来是不是有点难，没关系，接下来通过概念对比来帮助大家理解。

【易混淆情况对比】

这句真正信心的概念中有三个条件我们来共同学习，第一个条件比较隐蔽，但却是最重要的前提，大家看一下原文中是怎么形容消极信念的？阻碍你前进的，对吗？大家想想，既然是前进，是不是有方向有目标才叫做前进，否则何谈阻碍前进呢？

比如我想去滑雪，但我害怕自己学不会，这时害怕自己学不会才是阻碍前进的消极信念，我的前进方向或目标是什么，是想去滑雪对不对，这就是概念中第一个条件，真正的信心一定是有方向有目标的。

再来看第二个条件，就是刚才说到的阻碍你前进的消极信念。也就是说你得知道是什么阻碍了你实现目标。如果我想去滑雪，但我觉得自己太笨，永远不可能学会，你觉得这还是阻碍前进吗？当然不是，这是让你永远断了滑雪这个前进的念想，拒绝前进，但如果你说我觉得自己太笨，很难学会，这个时候“笨”就成为阻碍，而这个信念也是阻碍前进的消极信念。找到真正的信心必须知道是什么阻碍前进，而不是直接拒绝前进。

再来看看第三个条件，就是驱使你前进的积极信念。只要知道了什么阻碍你前进，这个时候就要把阻碍的转变成驱动前进的。还来看滑雪的例子，当你认为自己笨，可能学不会的时候，朋友驱动你前进的积极信念就是“都说笨人学得慢，但学得更扎实，以后会滑的更好”，听完这句话你是不是有种想试试的冲动？如果你朋友这样说：“没事，你肯定能学会”，听完你想试试吗？是不是感觉就像说了一句“加油，你是最棒的”泛泛而谈，激不起一点波澜，最多给对方一个善意的微笑。找到真正的信心必须根据阻碍前进的原因确定驱使前进的方法。

【强化概念 互动提炼步骤】

我们在回到原文案例继续强化概念，提炼步骤。

大家可以回到拆页的案例看一下。通过案例大家觉得当尚恩接到电话邀约时，他内心想不想做这个主持呢？（互动）是的，案例中前两句描述了给尚恩打电话的罗宾的背景，就是让大家明白这个人很牛，接到这个电话很激动，他内心是觉得这个很牛的人给到的机会一定是个好机会。所以内心的目标是想要接这个主持的，这就是确定了目标。

案例中的尚恩接到邀约后，觉得自己恐怕不能胜任，原因是没有经验、不是专家，这些是尚恩认为主持的阻碍，书中原文就标注了发现消极信念了吗？大家想想，如果尚恩接到邀约时，说“不可能”“我做不到”。这样的消极信念可以转变成积极信念吗？是不是很难，因为不可能、做不到，不是阻碍前进的原因，只是逃避的借口，直接拒绝前进。所以想找到真正的信心，必须要找到你内心真正觉得阻碍是什么。所以确定目标后接下来找到是什么阻碍你实现目标，找到阻碍，发现消极信念。

接下来大家看看罗宾是怎么劝说的呢？“你不是一名专家的事实会让你从新的角度看问题”，这就是能够驱使尚恩想要尝试、前进的积极信念。尚恩是从自己不是专家的消极信念转变到“不是专家会有新的角度”这个积极信念的过程中产生了真正的信心，结果大家也看到了，十年的优秀主持生涯。如果罗宾这样劝说，“没有关系，主持人很多都不是专业出身。”大家觉得这句帮尚恩找回真正的信心吗？是的，不能，因为这句积极信念并没有依据阻碍的原因，更达不到驱使尚恩前进的效果。大家可以理解吗？所以最后就需要依据阻碍将消极信念转变积极信念。

【How】

我们搞清楚什么是真正的信心，只有你内心真的对面临的状态有真正的信心，才会达到积极自信的状态。所以学会如何找到真正信心的过程其实就是通过调整内心信念达到调整状态的过程。接下来我们来看看在高压或负面状态时，如何通过找到真正的信心，调整到自信积极的状态。

第一步：明确目标。在高压或负面状态中先明确自己的目标或想要的结果。比如，我在单位正式演讲前感到紧张、担心，但我又必须得讲，所以目标就是必须要讲，还要讲得好。

第二步：找到阻碍，发现消极信念。明确目标后，找到是什么阻碍了你达成目标，阻碍就是导致我们陷入高压或负面状态的根本原因，找到阻碍就自然能发现阻碍前进的消极信念。比如，明确自己必须讲还要讲得好之后，要弄清楚是什么阻碍目标的，也就是到底是什么导致我陷入高压或负面状态的真正原因是什么，可能是我感觉自己准备不充分，或是担心自己说错话，又或是觉得自己的服装不够正式等等。

第三步：依据阻碍，转变积极信念。只有依据阻碍才能达到转变成驱使前进积极信念的目的，将脑中出现的阻碍前进的消极信念转变成驱使前进的积极信念。比如，觉得阻碍是自己准备不充分，转变积极信念可以这样想，“我都准备了什么内容，大家听到会不会很兴奋”；比如觉得自己会说错话，转变积极信念可以这样想“总是一成不变的内容也有点无趣，出个错没准会形成一个新的点子，我居然还有点期待”。

通过这三步就可以从高压或负面状态调整到自信积极的状态。

举个例子

这周六我老公在家加班，遇到一个特别吹毛求疵的新客户，对他们网站的各种细节都一一追问，从早上8点多一直对接到下午6点多，最后弄到我老公的状态特别差，中间几次都想摔手机，但因为客户还没有签单，前期工作必须要继续做下去，我看他的状态已经太差了，想帮他舒缓一下，正好我也在写3-3，这不是个现成的案例吗，于是我按照步骤跟他沟通，我先问他“老公呀，你这个客户是不是必须得签单”，他说“必须签呀，她后面代表着一个省，总不能都不要吧，要是小客户，我真不待要理她了，事太多了”，明确了第一步必须签单的目标，那接下来我又问“那现在是什么阻碍签单呢？真正原因是什么？”他说“这个女的觉得我们网站问题有点多，其实都是些小问题，完全可以签单后再调整就可以，非得现在一个一个再核对，我都快被她烦死了”。这就完成了第二步，找到阻碍是网站问题多，我老公的消极信念就是他一一核对这些细节太烦了，最后一步就要帮助他转换积极信念了，我问他“那这些问题确实存在吗？”他说是的，我就说，“那你是不是可以认为她在为你公司打工，你不是老说公司那些小孩做网站不认真，问题找不出来，这不正好有人帮你找了，还不用你们发工资”。我还没说完我老公就笑了，跟我说“其实就是，我只是让她弄的有点烦，确实我得感谢她这么认真，甚至我还希望公司有这样一个人，帮助网站找问题。这就是昨天发生的事情。

【适用边界】

通过上面的案例不难看出，我们身边经常会遇到一些高压状态和负面状态的情况，这个时候都可以使用转化积极信念的方法，帮助自己或对方找到积极的状态。可能有些伙伴会觉得有时候会有一些没有原因的负面情绪，就是莫名的感到悲伤，也会有可能在高压紧张的时候找不到真正的阻碍，这样就没有办法将消极信念转化为积极信念，这个方法是不是就不管用了，确实，如果阻碍找不到，没有办法“对症下药”就会影响效果。所以在使用中尽可能与调整对象提问，找到阻碍，对症下药。

我们刚刚学习了通过调整信念转化积极状态的方法。

【明确问题】

结合过往的生活经验，大家觉得这三个步骤，实施起来最困难的是哪个？

第一步：明确目标

第二步：找到阻碍，发现消极信念

第三步：依据阻碍，转换积极信念

【拆书家引导】大家的意见比较多，但是现场时间有限，我们只能解决一个问题，大家觉得这几个问题中，哪一个是目前最想要先解决的？其他问题我们可以私下讨论再解决。我们来对这3个问题进行投票。好，根据大家的投票，现在“第2步--找到阻碍，发现消极信念”得到的票数最多，那么接下来我们就来一起探讨：“找到阻碍，发现消极信念”大家觉得OK吗？

学习者回答：可以

【拆书家引导】那我要问一下刚才提出疑惑的小伙伴，为什么觉得这个难呢？你是想到什么场景才会觉得找到阻碍比较难呢？具体的场景是什么？

学习者回答：对我来说，当我处在这种消极状态的时候，感觉会有好多好多阻碍，想到的所有点都是导致我不成功的。就像我学游泳，导致我一直没有去学的原因我觉得有很多，比如我一直参加运动比较少，觉得自己身体灵活性差，一旦掉到水里多危险呀，如果带游泳圈呢，可能会导致我永远学不会，只会游不会换气也算不上游泳，所以每当我想到这个问题，我就能想到100条原因，不知道哪个是真正的原因，要是找到真正的原因针对这个问题去解决可能就不会那么难了。

【拆书家引导】大家同意吗？这是一个典型的案例吗？尤其刚才也认为第二条最难的其他小伙伴是不是也会觉得深有同感呢？

学习者回答：有，是典型案例。

【拆书家引导】好，那场景我们就确定了，就是比如在游泳中我不知道在众多的阻碍当中哪个是真正的阻碍，导致我们不能很顺利地进行下一步消极信念转积极信念，对吗？。

学习者回答：对。

【引导讨论问题本质】

【拆书家指令】

现在我们需要在小组内进行讨论，刚才的场景中的小伙伴为什么会觉得难呢？这个问题的本质是什么？请大家把答案写在便签上。然后大家都分别说说自己认为问题的本质是什么，讨论时间为3分钟。

【明确问题本质】

现在请大家分享你们的讨论结果。

刘丹丹分享：我们认为这个问题就是由于心理障碍的排斥造成的，我们会找很多理由去支持我的排斥。

【回应式反馈】好的，丹丹认为在你心里本身有一个障碍，你想支持自己的这个障碍，所以要找一堆理由去支持这个障碍，对吗？

丹丹：对的。

【反馈】好，那曹教师和智峰觉得问题的本质是什么呢？

曹老师：我觉得她说的对。

智峰：我也这么认为。

【拆书家引导】

那好的，通过讨论，大家的意见比较统一，一致认为问题本质是：如果心理本身有障碍，所以我们会给自己找一堆看似阻碍的理由，所以没有办法真正找到阻碍，进行下一步。那么接下来我们就来一起再深入探讨：“在有心理障碍存在的情况下，如何在众多理由中找到真正的阻碍？”，大家同意吗？案主本人同意吗？

学习者回答：同意。

【引导分组讨论解决方案】

既然大家都认可这个问题的本质，也很想去解决这个问题，那我们每一个人就这个问题的本质，结合自己的相关经验，各自小组内讨论出我们到底怎样突破心理障碍，找到真正的阻碍，这个问题的具休行动步骤。3分钟计时开始。

【请大家讲解成果】

第1步：找到目标意义，坚定信念。比如，用治疗颈椎病去坚定学游泳的信念。

第2步：拆解具体目标。比如，找教练、去游戏场地、学呼吸、找到空余时间等等

第3步：在实施的过程中发现真正阻碍

【回应式反馈】好的，我觉得讨论的过程非常有意义，这三个步骤经过大家热烈的讨论之后生成，虽然时间比较紧张，但逻辑清晰，可操作性强，还现场就帮助曹教师解决了学游戏这个问题，学以致用的效果最大化。只有我们在找到真正的阻碍，才有可能将我们的消极信念转变成积极信念，从而让自己变得积极自信，所以现在我觉得要把掌声送给现场每一位小伙伴。

【拆书家引导】我再问一下，案主对这个答案，这三步步骤是不是同意？是否能解决你的问题？

曹教师：同意。

【拆书家反馈】这次讨论就到这里了，谢谢小伙伴的精彩分享。其实，我们只要抓住一个问题的本质，从这一点深入的去挖掘，就可能成为解决问题的专家。今天我们的微行动学习就很好的证明了这一点，也特别感谢大家的头脑风暴。

催化学习者应用

【特定任务的A2】刚刚通过小伙伴们的精彩讨论，不仅更加领会了如何转换积极状态的方法，还针对影响情绪的对象不同进行了深入的探讨，并给出了当情绪被 他人左右时，转换积极信念的方法，我相信还有小伙伴有更加精彩的问题和解决问题的方法，但时间有限，我们日后可以继续探讨。今天在分享结束前，给大家布置一个课后作业，请在两天内运用今天学习的转换积极状态的方法，明确目标、找到阻碍，发现消极信念，依靠阻碍转换积极信念这三步实战演练一下。因为人生不如意十八九，每天我们都会面对各种各样出乎意料的状况，有的让我们紧张、有的让我们担忧、有的让我们伤心，遇到这类情况时，运用今天所学尝试转变自己或他人的状态，也可以尝试将第一个片段的身体调整一起用上，内外兼修，找回积极状态。请大家将当时的场景（包括时间、地点、人物、事件经过和简短对话内容）写好后，拍照微信发给我哦。

学习者当晚分享：智峰

这周末单位要做一个年终联欢会，邀请分管部门领导们都要参加，人数比较多，因为我们部门领导正好出差，他委托我代表所在部门进行一个工作述职和下一年规划，因为我很少在公众面前讲话，而且讲的内容又是不允许出错的，代表我们部门一年的业绩，所以我压力特别大，就害怕自己说错，或者表现的太紧张，给部门丢人。这几天我一直特别忐忑，心里也很焦虑，今天学习了转变积极状态的方法之后，我回来迫不及待地试了试。我先从身体上调整，在卫生间试着放慢呼吸，几次呼吸之后再对着镜子看向自己给自己一个大大的微笑，之后把双臂举过头顶，给自己满满加了一个油，感觉状态慢慢转变了，这个时候我就在想我的目标是必须在年终会上讲话，而且要尽量讲好，但我的阻碍就是经验不多，害怕出错，发现消极信念后，我把这两点消极信念转换成积极信念就是，经验不多可能大家已经看惯了其他人满满的经验套路，看到我没有经验就是不会按套路出牌，没准大家还会听得更认真，害怕出错就没有必要了，因为大家又不知道我讲的内容具体是什么，出错没出错只有我自己知道，更不需要担心。通过身体和信念的调整，我发现我的焦虑缓解了很多。现在已经不害怕上台了。

非常感谢今天小伙伴们的参与和分享，通过今天的学习发现大家都可以熟悉运用内外兼修的方式，找回积极的状态。人生来就是接受一个又一个挑战的，在挑战中我们可以成长、可以收获，但伴随着也会有否定、怀疑、压力、紧张，如何转换这些高压、紧张、负面的状态，在这个分秒必争的时代更显得尤为重要，转换状态的速度直接影响了你成长收获的速度，所以说学会不是终点、而是起点，希望大家在接下来的生活工作中可以运用这个方法，让自己和爱你的、你爱的人都可以因为积极的状态保持生活和工作的热情，让能量环顾在你的周围，感谢大家的参与和学习，谢谢大家！