阅读下面片段，时间2分钟。读完的伙伴抬头示意我，边读边思考：区分愉悦与兴趣的标准是什么？怎样提高工作生活的有趣性？

愉悦/兴趣对于职业发展相当重要。很多人来找职业规划师，说：“我不喜欢我的工作。”却不知道自己获得到底是不愉悦还是无趣。如果是不愉悦，则需要做减法，找到核心价值，降低其他目标，进入一个相对简单、清晰的职业环境中去；而如果是无趣，则需要做加法——提高一些难度，或让自己进入更复杂、更不确定的职业环境。很多人只想活得愉悦舒服些，却给自己挖了更大的坑跳进去，结果更痛苦了。

我遇到过一位外企销售经理，收入高且稳定，但觉得工作无趣。在价值观的排列中，他认为最重要的是“利他助人”和“社会和家人的认同”。他觉得规划师的工作很有趣，执意希望成为其中一员。不过职业规划师不是个简单的职业，需要至少200小时的系统学习和训练，才能使一个有职场经验的人成为合格的咨询师。在此投资期间经济回报甚少，他看重的“经济报酬”会大打折扣，这很不让人愉悦。听到这里，他的脸抽动了一下。

我进一步告诉他，这200小时也充满了不确定性——读书拿证还好办，第一次咨询的灰头土脸，第一次讲课的一片死寂，训练营里高强度的极限挑战，写案例被督导说得一无是处，最后还需要通过PK才能开始授课。即使这样，也远未结束，开始讲课后看到打分的惶惶不安、咨询后的反复揣摩，依然会伴随你好几年——当知道这条道路充满这么多不确定的时候——你还觉得有趣吗？

听完我的讲述，这位兄弟顿时觉得规划师不那么有趣了，心算完收益产出比以后，他还是觉得他的一个创业项目相对更有趣——因为项目的不确定性没有那么大，他可以同时保持愉悦与兴趣。

看完这个片段，大家明白愉悦与有趣的不同了吗？

【what】

【概念对比及案例】

有趣与愉悦是两种完全不同甚至是相反的情绪，平常很容易把你愉悦当成有趣。

比如：

（例子1）张丹丹是我的学生，她想成为一名室内设计师，在一家公司帮师傅画了两年半的效果图，这是有趣吗？

学习者A：看她自己的感受

其实这是愉悦，画了两年的图，熟练了，虽觉得开心，但不确定性没那么高了。

（例子2）小敏听说上官在跑马，心动了，就去参加跑马运动，想成为一名跑马运动员。这是有趣吗？

学习者A：愉悦

学习者B：有趣

好，有的伙伴说是愉悦，有的说是有趣。其实这是有趣，要成为跑马运动者，不确定因素相对较高的。

（例子3）打游戏是有趣还是愉悦呢？

学习者：有趣

学习者：愉悦。

有人认为是愉悦，有人认为是有趣，取决于你怎么玩。如果打游戏作为竞技大赛当然是有趣了。

（例子4）拆书这件事呢？选片段，写预备表，现场带拆，整理实录……处处有坑。是有趣吗？

学习者：都有

是的，但这是十分有趣的事，期间的不确定性非常高，但观察家说“恭喜大侠升级时”特别开心。

以上事实证明有趣就是那些“不确定”性相对较高并在合适范围的事，需要付出努力才能获得成功的事。

【How】

让工作生活有趣需要走两步：

第一步：评估辨别：用1-10分来评估不确定性，8分以上是高，会觉得有趣，但不愉悦，有压力；3分以下为低，会愉悦，但让人无趣，容易倦怠。

第二步：增减调配：如果不确定性太高，就要降低期望、目标或难度；如果不确定性太低，需要增加事情难度。总之让不确定性处在合理范围内，把不确定性调配到3-8分，就有可能让工作生活有趣了。

【案例】举个例子吧。上个月一天的周三中午，同事小莉来办公室找我拆苦，书记说她职位升迁已不太可能，但职称还可努力，让她三年内评上教授。于是我就用了两步法来帮她从焦虑中走出来：评教授要有课题、论文，评审时要跟评委打招呼，三年内完成，她认为不确定性高达10分，压力很大。（评估辨别）

怎么办？我建议她拉长评职称时间，用五年时间来做评职称的准备：前三年时间完成省级课题与论文，后两年做国家级课题（降低了难度）。这样一来，小莉评教授的不确定性稳定在7分左右，就有信心完成任务，评教授这件事就成为有趣的事情了。（增减调配）

【why】

有人曾经问过我：为什么要区分愉悦与有趣呢？其实根本目的是帮助人们找到那些“不确定性”比较合适的事，从而让自己的工作或生活充满激情。

好的事情就应该是有趣的。合适的“不确定”性，是成长的动力，推动你去探索发现新世界，抵消能力培养中无趣感。

【预防异议】当然评估中的评分是你的主观感受，不同的人感觉是不一样的，只要能够区分出不确定性高低或者找出不喜欢原因就行。

【适用边界】此方法可改变不愉悦与无趣的状态，用来解决工作中的压力与倦怠，对学习、生活同样适合；对有强烈愿望成为激情满满的人帮助特别大。

【A2催化应用】 编写小故事

能力要求：请学习者编写出一个带有具体场景和具体应用的小故事：包括背景、人物设置、人物动作、人物对话等等。

明白了增加有趣性方法后，今天我们演练的是编写一段小故事，几百字即可，设计出时间、地点、人物、起因、经过、结果，和当时的对话、动作等。其中部分对话使用“评估辨别----增减调配”技巧。要点写在一张纸上。时间五分钟。五分钟后，我们请人站起来讲讲你的小故事。

场景可以是：初入职场的小张在科技公司画了几年的图，觉得没有成长感；孩子回来告诉你他不喜欢数学；在移动公司做了五年后勤工作的朋友，告诉你她讨厌这份工作，想改行做心理咨询等等。

为了便于大家学习，我做了个模板供参考，大家可直接写在上面，请看到第二页：

编小故事提纲（参考）

上个月周三中午，小莉来办公室为评职称的事跟我诉苦。（时间、人物、地点、起因）

对话（经过、结果）：

A（小莉）:我学院书记说，我年龄大了，职位升迁是不可能了，她让我三年内评教授去。

（经过）

B（我）:三年评上教授确实难度挺大的。你觉得不确定性是几分？

A（小莉）：我感觉有10分。

B（我）:是的，三年评上教授的不确定性高达10分，让你很不愉悦。（评估辨别）

A（小莉）：太难了，我的压力好大，怎么办呢？

B（我）我倒可以给你一些建议，你可以试试看。

A（小莉）:好呀。

B（我）那时间上从3年调整为5年。前三年你专攻省级课题与论文，后两年准备国家级课题。这样不确定性降到了7分左右，你的感觉怎样？      （调配增减）

A（小莉）：谢谢央央姐，这样我感觉压力没那么大了。（结果）

【学习者案例】

时间到，刚才在写小故事的过程，我发现军利小伙伴很认真地思考并已在小组里进行分享，下面我们让军利来说说她的小故事哟。

放学后（时间），我小学三年级的孩子（人物），回家（地点）后告诉我：“妈妈，我讨厌数学。”（事情起因）

【经过与结果】

妈妈：跟妈妈说说你不喜欢数学的原因？

孩子：数学做得不对，考得不好。

妈妈：错误率高，是让你不舒服。那你现在对数学的兴趣是几分？

孩子：60分

妈妈：想提高到几分？

孩子：80分总是要的吧。（以上对话妈妈跟孩子在做讨厌数学的原因评估辨别）

妈妈：那妈妈建议你增加做数学时的玩法，比如错误率降到40时，给你小红花哟。

孩子：我试试。 （以上是妈妈用新玩法来帮助孩子增加对数学兴趣，属于增减调配）

【结束语】非常感谢小伙伴们的精彩分享。今天咱们一起学习了什么是愉悦，什么是有趣，以及增强工作生活有趣的两个步骤：评估辨别，增减调配。希望回去后继续尝试，期待你成为行动的巨人，多试试让生活工作有趣又愉悦的好方法！谢谢。