开场：
今天的拆书我们将会有小组分享和讨论，所以我们需要提前分一下组，请2人一组组成我们的分享小组。（如果人数不够，后期在现场临时进行调整）
各位伙伴,大家好。我是Rose-彭新，非常开心本次能和大家分享我的2-1级别的拆书内容。
我拆解的片段来自《幸福课：不完美人生的解答书》这本书，作者是应用心理学博士陈海贤老师,本书讲了10种常见的心理冲突表现、深入分析及解答。（F）这本书在豆瓣上评分为8.6分，区别于其他心理书籍晦涩难懂的专业知识，这本书深入浅出易于理解，而且每一章还有留给读者的思考问题和实践练习，非常适合在阅读中同步对照自己的情况做反思。（A）
如果你觉得自己人生不够完美而沮丧不知所措，这本书可以带你看清不完美和冲突背后的意义。(B1)
那么今天拆解的片段是“用WOOP思维建立行动计划”，如果你很想做一件事，但又总是无限期地拖延，那么这个片断可以帮你快速建立起行动计划。（B2）
希望通过今天RIA学习后，学习者在面对一件想做，却又一直拖延的事情上，用 WOOP思维，建立自己的行动计划 （学习目标）
请大家先花1分钟的时间阅读一下原文片段。
1.用WOOP思维克服拖延症
心理学家加布里埃尔·厄廷根（GabrieleOettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式，
他把它叫作WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
O：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。
这是一个帮助我们快速建立行动计划的一个方法（WHAT），可以用在很想要去做，却又总是拖延的事情上 (WHY-适用边界)
我们在做一件事时，总是会面临这样的情况，一件事自己明明知道是对自己有好处，自己需要尽快去做的，但却总是不由自主地拖延下来，直到没有办法拖延的时候才硬着头皮去做，但往往因为做的时候时间不够而草草了事。（一般做法）
比如，之前每周一的拆书分享，每次报名的时候我总想着自己一定要尽快写完稿子，好有充足的时间进行提前准备，可是却总是不由自主地拖延到了周五才开始写拆书稿。（反例）
这样导致自己每次拆书稿都写的非常匆忙，完全没有多余的时间去仔细修改和准备，（不那么做的坏处）
如果想要更加明确自己想做的这件事成功后的益处，面对困难和障碍自己可以采用的方法（WHY），我就可以用woop思维为自己制定一个行动计划，它分成以下4步（HOW）：
1、 明确愿望：
想一个你想实现的愿望，这个愿望可以是以天、周、月、年为时间段，用纸笔将它写下来。
比如，我今年想实现的愿望是希望在今年内通过二级拆书，成为二级拆书家。想好以后，我用纸和笔将它写下来。
2、 想象最佳结果：
根据这个愿望，去想象如果这个愿望实现了以后的最佳结果是什么，会是什么样的画面，自己会有哪些全新的经历，有哪些感受。
比如，如果我成为了二级拆书家，我就会拥有属于拆书帮亲授的二级拆书家的专属认证证书，同时还有来自他人羡慕的眼光“哇，她怎么这么厉害”，这些都会让我感到非常荣耀。
而且通过了二级拆书家的我，三级拆书也如鱼得水，最终顺利拿到3级拆书家证书，并且开始开自己的拆书课，写自己的书，这些也会让自己非常有成就感。
3、 找到障碍：
有了最佳结果以后，我们需要再认真思考，在达成愿望的过程中，我们会面临哪些内心的障碍，最妨碍愿望达成的障碍是什么，它可以是一个行为、情绪、观点或者是习惯。可以先写出自己在这个过程中所有的障碍，然后通过比较选出最大的障碍。
比如，在拆书的过程中，我很想拆解心理学的书籍，但选的片段总会比较容易受到争议，造成每次写拆书稿在选片段的时候出现困难。我觉得选择合适的片段是我遇到的最大障碍,所以我确定下来,这个是我在拆书过程中所遇到的最大的障碍.
4、 制定计划：
为自己最大的障碍去寻找一个有效的办法，并且将它记下来。可以采用“如果……那么……”的句型来制定这个计划，“如果”的后面跟随着障碍和出现的时间地点，“那么”的后面跟随着有效的办法。
比如，面对拆书过程中我所遇到的选择片段的障碍，我觉得可以参考已经有人拆成功过的片段。所以我为自己制定的计划是“如果我到周二还没有在自己想拆的书籍中选好片段，那么我就参考之前有人拆成功的书籍和片段，选择一个合适的片段”
A1:你是否有过这样的经历，你非常想达到一个目标或者实现一个愿望，比如1个月内读完一本书，一个星期锻炼3次，1年内完成一篇论文等等。尽管知道这件事自己应该去做，可自己却总是不由自主地选择了拖延，你觉得这件事会是什么呢？请想一想在小组内进行分享
（在小组内分享后，邀请一位伙伴进行分享）
学习者案例：我在上周非常希望自己在一天之内可以专注于对自己重要的事，不要把太多时间花在琐碎而没有意义的事情上。但尽管我每天都想着要专注重要的事情，比如多去思考和总结。但每次总会被一些对自己不重要的事情所打断，比如突然有人来找我开会、突然被安排一个临时任务，自己面对非常多的事情习惯性地不加分别地处理所有事情，而一再拖延去处理重要的事情，最终当一天结束后，总感觉自己非常忙，但内心里却感觉很空虚。
A1+:感谢这位伙伴的分享，那么我们
再思考一下，如果回到过去，你将如何用今天学习到的“woop”的思维为自己实现这个愿望制定一个行动计划呢？请想一想在小组内进行分享。
（在小组内分享后，邀请一位伙伴进行分享）
同一学习者案例：
如果用WOOP思维，我会这么做
W-愿望：我的愿望是能在一天当中将时间用在对我重要的事情上，而不是把时间花在没有意义的事情上
O-想象最佳结果：如果我能做到这一点，那么当一整天结束的时候，我会感觉到一整天很充实很有意义
O-找到障碍：那么我遇到的最大障碍是，面对太多事情的时候，我很容易产生焦虑的情绪，一焦虑就会习惯性地不加分别地去处理所有事情，而对我重要的事情就被拖延了下来
P-制定计划：针对这个障碍，我要采用先选出来对自己最重要的3件事的方法来解决，计划就是“如果面对太多事情感觉很焦虑要不加分别地去处理所有事情，那么我就先选出对自己最重要的3件事，先去做这3件事”
