【阅读原书拆页】

所以，“场”并不玄虚，它就是一个人在一个空间里做事的习惯。习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

回到小嘉的故事上，我给了她这样一个建议：像我一样，在家里养一个小小的、专门进行学习与工作的“场”。如果能在这个“场”里贴些激励自己的话，作为“场”的边界和线索，那就更有帮助了。这样，在家这个纯粹的休闲“场”中，学习就抢占了一块自己的地盘。它的存在会给小嘉强烈的心理暗示，帮助她行动起来。随着小嘉对这个“场”的使用越来越频繁，“场”的力量会变得越来越强大。

好的，看到各位小伙伴都已经阅读完了原文片段，接下来由我带领大家一起拆解一下今天的拆页片段。

【what】

这段文字向我们描述了培养“环境场”的3步法，可以帮助我们把习惯的培养与环境的塑造联系起来，进而让环境形成推动我们前行的动力。

【why】

为什么要培养“环境场”呢？相信大家常常有这样一种感觉，在一些地方你会努力工作，但在另一些地方你就会懈怠；在一些地方你会沉默不语，但在另一些地方你则会滔滔不绝。同样是周天早上，在这里大家就会很积极地交流学习，但是在家可能就睡懒觉、玩游戏了。这就说明，好的环境场能帮助我们更快地投入，不好的环境场则让我们很容易分心，降低效率，甚至于迷失方向。

【how】

有3个步骤：

1.找地方。就是为你要培养的习惯定义一个场景。这个场景只用于这个习惯用。

2.加线索。就是要围绕这个习惯去增加一些相关元素，减少不相关的元素。比如原文中在学习的地方增加一些鼓励的话。还比如我们的工作机上只放工作资料，不放娱乐内容。

3.做强化。就是在这个场景中只做原来赋予他的习惯场景，而不把其他习惯带入进来。比如，在书桌上只工作或者学习，如果要看电影打游戏，就到沙发上。

【where】

这个方法适用于大多数习惯的培养，有两种情况是不适用的。一是难以迅速到达“环境场”的情况不适用。比如去健身房健身，虽然那是一个很强的“环境场”，但如果距离太远，无形中就为“环境场”的培养引入了干扰项，不太容易达成。二是不能被行为反复强化的场景不适用。比如恋爱的某个纪念地，偶尔去能增进感情，但昨天去了今天去，到了明天接着去，肯定就索然无味了。

【A1】激活经验

拆书家提问设计

那么大家可以想一下，自己在平时工作生活中有没有注意到环境场的作用，你曾经怎样成功塑造了一个环境场，他是怎么影响你的？或者某一个场景是否被你定义了多个行为习惯，最后影响你学习工作效率的。：

学习者案例记录

张艺競：“今年上半年因为疫情，大家也不能出门，光吃也不动，所以自己也一直心里面在惦记着要运动。虽然家里也有很多小器械，但是拿起来动两下感觉就没有动力了，然后我就想了很多办法也不行，再加上有孩子打扰，时不时就会叫我，让我陪他。然后我就在他特别喜欢待的地方，专门划了一小块区域，把东西都腾开，放了一个瑜伽垫，把周围的小器械都摆上，又把动感单车也放在那儿，就是专门建立了那么一个像这里所说的“场”的那样一个空间。我发现特别管用，就是我会跟孩子说，妈妈会在什么时间段在这里健身，如果你有事的话可以跟我说话，但是不能打断我。然后我就发现，有了一个场景在，很容易就能把自己想做的事情坚持下来。所以，也就保证了在疫情期间，自己没有发胖得很厉害。”

【A2】催化应用

如果你要作出持续的改变，比如，每天抽出时间读书，每周健身至少一次，或者花更多时间陪伴家人，或者为自己做一个恢复基地，让自己静心恢复能量，你要创造一个什么样的场来不断激发新行为呢？要做什么，不做什么？

学习者案例记录

肖昀：“我要培养的习惯是早睡，那么第一个步骤，就是要找这样一个场景。那么就是我的卧室，具体的就是我的床。第二个是加线索，我会去买一个小夜灯，再买一个香薰一类的东西，就是助眠的精油这一类，我会用这些东西做一个线索和边界，就是到了上床的时候，就把小夜灯打开，把香薰点上，这算是一个边界或者线索。最后一步就是做强化，就是在床上只休息，上床就是睡觉，在床上不干其他任何事情，包括什么看书啊刷手机平板啊都不行。我想通过这3个步骤使自己养成早睡的习惯。”

【总结】

好的，相信其他同学都有一些触动，也结合这3步做了规划，希望大家能够按照自己的规划去为自己培养那样一个“环境场”，来促进自己效率的提升。今天的拆书活动就到这里，谢谢大家。