《非暴力沟通》P42

    当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平”在这句话中“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。以下是更多的例句：
      我觉得你应该懂得更多。
      我觉得自己很无能。
      我觉得老板很卑鄙。
      我觉得他很负责任。
    还有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。以下是两个例句。
    A我觉得我被误解了。
   “被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时，我可能会很着急。
     B我觉得我被忽略了。
   “被忽略”是我们的判断，此时，如果想独处，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。

   在表达的实践中，我们有几个误区，自己浑然不知。第一，把“想法”当做“感受”，谈话中用“我以为”“我觉得”开头，以为自己表达了自己的感受，其实后面的内容都是自己的想法，是大脑层面的解释和判断。第二，把“判断”当“感受”，把自己对别人的想法的猜测当做自己的感受，注意力在别人的眼光和别人的看法，并没有真的倾听和感受自己的心，就像刚才举的例子一样。第三，混淆感觉词汇，常常把一些不是感觉词的词当做了感觉在使用，认识和了解情绪词，也能有助于区分感觉和想法，在沟通表达的过程中，会更加准确。例如，我被蒙羞了，“蒙羞”一词反应了我认为别人不尊重我，这并不是感受，那此时我的感受是什么呢？可能是我会愤怒，我会伤心。

    A1：那结合上面新的启示和新的知识，我会和大家分享一个我过往的经验，和上面的知识相关的经验，这是一个反面的经验。昨天在车上，请先生把放在扶手箱上的包拿开，我说“把包放到前面去。”他问我“哪个包？”我就开始有点烦躁，说话态度也不太好了，我觉得这不是显而易见的问题吗，所以我就说“就是这个啊，我觉得你理解能力有问题。”他也开始有点情绪了，他说“你也没说清楚啊，我以为你在后排还有一个包包，你表达能力也有问题。”其实我的感受是焦急、焦虑和烦躁，但表达出来的是判断，我潜意识里的判断是“我认为你应该明白我说的是什么”甚至还有指责，我指责他理解能力有问题。

A2：那结合之前的经验，也就是这个片段的知识以后，我对自己也有了一个详细的规划改进，活动结束之后，先生会来接我，我在上车之前和他沟通之前，打开感官，感知自己的感觉，有一个办法可以帮助到我，就是深呼吸，我上车以后我告诉先生“昨天我在车上感觉很疲倦，和你说话，我也觉得很累很没有精神，当你没有明白我的意思，再和我确认一次的时候，我就感觉很烦躁，我认为当时我说的话并不客观也不真实，我指责了你，我说你理解能力有问题，我非常的自我，我认为你就应该明白我说的是什么，我感到非常的抱歉，我想这些话也让你很生气很伤心，那以后我都会注意，你能和我说一说你的感受是什么吗？。”

那这是我写出来的关于一点具体的改进，那在以后的生活中，尤其是在和先生、和父母这样的亲密关系进行沟通的时候，更应该体察自己的感受，觉察自己的情绪，把“我觉得”当成一个信号灯，当自己要脱口而出“我觉得……”这样的话的时候，应该反问自己一句“这是感受吗？我是要表达我的感受和情绪吗？我现在到底是什么样的感受？”

在沟通的过程中注意区分开感受和想法，也同时应该注意到我的语言会给别人带来什么样的感受，是否这样的语言会让别人感觉很受伤，他听到这样的话会是什么样的感觉，如果我是他，我听到别人这样和我说，我的感觉会好吗？我的情绪是怎么样的？把感受放到第一位，而不是用“我以为”这样的句子来混淆感觉，分清楚感觉和想法，那这个就是我分享，谢谢大家。