主题：睡前流程

大家一定有过这样的经历吧？
·睡觉之前看电视剧，被故事情节所吸引，看完一集又一集，导致半夜或凌晨才睡。
·睡觉之前看小说，晚上做梦全是小说里的情节，醒来感觉特别累。
睡前时间是睡眠的前奏，前奏引导的好，能为高效睡眠提供更多保障。
睡前时间的关键词是：慢和放松。慢，指的是放慢节奏，不论大家是几百人公司的CEO还是两个孩子的母亲，睡前一定要慢下来。放松，包括放松身体和放松大脑，脑电波评率降低，为入睡做好铺垫。
建议在这段时间里做准备性工作，而且最好用流程把它固定且确定下来，既轻松又高效。我们称之为“睡前准备程序”（简称“睡前程序”）。

举我的例子：在晚饭后，我会回到电脑前忙碌至22:00，接下来：
①22:00准时关电脑，关闭手机后台所有运行程序，离开书桌。
②位第二天出行做好准备，比如取出次日要穿的衣服挂在衣架上，出门要携带的物品放进包里等。
③关闭屋内所有的亮灯，打开卧室床头灯。
④洗澡，22:30前后上床。
⑤休闲，听音乐，23:00睡觉。

我的睡前时间是60分钟，上述行动便是我的睡前准备程序，每日如此。

what：
睡前程序，是一个睡前的准备流程。拥有一个固定且简单的睡前流程，是可以保证我们在每晚的固定时间点，进入睡眠，从而在获得充足的睡眠后，第二天可以按照约定的起床时间醒来的一个重要前提。

why：
如果我们没有一个固定的睡眠流程，我们的入睡时间点就没有办法得到保证。例如：今天晚上9点就洗漱完了，没什么事，那就追个剧，可能剧情太吸引了，一下错过了入睡时间；又或者每天晚上睡前都要安排运动的项目，这有可能导致自己运动完很兴奋，入睡困难。晚睡的结果是我们得不到充分的休息，对第二天的工作，学习与生活，都会有到影响，长期以往，我们很难养成早睡早起的好习惯，经常会造成低精力值的现象。

how：
通过书上的例子，崔律的睡前流程很固定，并且很简单，每天都在同样的时间做同样的事情。
所以，设计我们的睡前流程，有两个点：一个是固定，一个是简单。
我举一个自己的例子，我的睡前流程：
①晚上21:00，我会开启自己的睡前流程。
②和孩子准备下第二天需要穿的衣物还有带的物品。
③然后去洗漱。
④我每天晚上的入睡时间是22：00，我会提前15分钟上床，因为自己需要15分钟的时间入睡。
每天都会这样的重复睡前流程。

where：
睡前流程不仅可以设计晚上的睡前流程，也可以设计中午或者小睡的睡前流程，帮助我们快速进入休息状态。我们还可以教给自己的孩子，让孩子们制定属于自己的睡前流程，帮助孩子养成良好的作息习惯。

接下来，我们要进行【A】的环节中，将今天的学习拆为己用。
【A1】
大家的入睡时间可能不太一样，不过没关系，假设我们大家都是晚上11点睡觉，可以吗？
假如现在已经是晚上10点了，还有一个小时你就要准备睡觉了，那这一个小时你会怎么安排呢？会做哪些事情？
请大家把自己的计划写在一张便签上，并在小组内分享，一会儿我会邀请一位小伙伴来分享他的便签。
分享人：肖韵
经过：我没什么什么睡前流程，我理想的入睡时间是晚上9点半，但几乎是晚上9点半才开始动身。
结果：晚上睡眠时间不固定，达不到理想的入睡时间。

感谢小伙伴的分享。

【A1+】
通过今天的拆页学习，我们知道了睡前流程需要固定与简单，刚才小伙伴们已经写下了自己的睡前需要做的事情，那结合今天的学习内容，对照拆页里面的做法，可以怎么样进一步优化自己的睡前流程呢？
小组内分享，我们邀请1位小伙伴进行分享。
分享人：肖韵
经过：今天学完这个拆页，我可以提前晚上9点开始准备。9点开始收拾床铺、洗漱，叫孩子们sg上床，再就是讲故事看书，一般是这四个环节。
结果：可以保证自己在9点半可以在床上，准备入睡。

感谢小伙伴分享。

通过今天的学习，我们学习到了，一个固定且简单的睡前流程，可以帮助我们在睡前从容不迫，并且可以在入睡时间入睡，保证整完的睡眠，有利于第二天的工作、学习与生活。
希望大家可以回去践行今天的学习内容，并将践行的感受与想法，分享在我们的学习群内。

谢谢大家。