今天我们要拆的书是陈海贤老师的《了不起的我》，大家都已经拿到了今天的拆页片段，先给大家2分钟的时间阅读一下原文片段，阅读完的小伙伴请举手示意我一下。

【R】阅读原文拆页

“嗜酒者互戒协会”可能是这个世界上在帮助人们改变方面做得最成功的机构。这个机构的创始人叫比尔·威尔逊（ Bill Wilson ）。他原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。虽然他已经去世近50年了，但这个协会仍在正常运转和扩展，每年有210万人到那里寻求帮助，多达1000万人在那里成功戒酒。

嗜酒者互戒协会做了什么呢？它有个著名的“12步法”。这个方法的第一步，就是承认在对付酒精这件事上，我们已经无能为力了。

这是什么意思呢？就是先承认自己失控了。这样，我们就不用把注意力放到自己控制不了的事情上去。然后用小步子原理，把目光聚焦于自己能控制的事情上。

嗜酒者互戒协会要求会员设立“一次一天”的目标，意思就是，不要想自己一定要戒酒、一辈子不碰酒这样的承诺，只要承诺自己能做到24小时内不喝酒就可以了。24小时之后呢？那就是新的一天了。

协会是这么解释“一次一天”的四字箴言的：“在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防……我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。”

所以，不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。只有这样，大象才会迈开步伐。

下面我们大家共同学习一下。

【what】

这段文字表述的是我们目标执行前的“0阶段”，可以帮助我们定出最小行动单元，以帮助我们推动目标的最终实现。

【why】

相信我们在很多时候都给自己定下了目标，比如年度目标，最后经过季度、月度细化后，变成了每日目标，甚至是小时目标：我在未来一个小时一定要把某项工作做完。已经够细了吧？但事实真是这样吗，往往都是啪啪打脸，还容易让自己对自己产生怀疑。这是因为，我们在目标执行前缺失了这个”0阶段“，导致我们把起始目标就定成了一个小山包，虽然不高，但仍然难以一下完成。如果我们能够在目标执行前做到这个”0阶段“，就能把小山包再进一步细化成一个个阶梯，帮助我们把这个目标最终完成。

【how】

那么这个0阶段怎么做？它有2个步骤：

1.承认缺点。就像原文中，首先承认自己失控了一样，我们也可以承认自己在完成某项目标上是力不从心的，是有拖延症的。

2.关注当下。就是我当前立刻就能做的行动是什么。对应原文中，就是24小时不喝酒，或者说得再细一点，可以是坚持到睡前不喝酒、未来一个小时不喝酒。

【where】

适合于即定需要完成的目标任务，最好是已经阶段化了的目标任务。如果没有阶段化，可能会导致方向走偏，或者满足于重复行动。

【过去经验】

我想分享一下最近一个月准备拆页的经历，从最开始的无从下手，到最后的落笔成文，中间一共启动了4次，做了4次目标细化，里面包含了一些失败和成功经验，供大家借鉴。

第一次启动：一个月前，我看到大家拆书都做得很好，我也想加入进来，而且我年初本来就制定了过级计划，所以我在9月中旬做周计划时，我就写了一条，这周要过一次级，然后结果就是：这周变成了下周，下周变成了下下周。

第二次启动：后来拖了两周，我感觉这样定不够详细，然后就在国庆前定了个宏伟目标，10月2日要完成一个拆页的写作，够有操作性吧，时间、目标都有了，但结果就是10月2日晚上，我默默地把这个目标变成了10月3日完成，然后就一直拖到10月9日上班，这个拆页都没有动笔。

第三次启动：之后我又对目标做了细化，说这个拆页是由RIA组成的，那么在国庆节后的那一周，我就定了一个目标，周一要完成R的寻找，这回我想是够细了吧，但是事与愿违，咱们上过网上训练营的都知道，R是最难完成的一部分。我从周一找到了周三，翻了以前看过的4本书，都没有找到合适的拆页。感觉自己特别失败，对自己打击特别大，感觉简直就是以前白学了，书也白看了，后面我干脆就放下了，直到洛绮上周末过级。

第四次启动：就是这周，我把找R这个目标再一次做了细化，什么细化呢？就是我给自己规定，每晚找一本书，看里面有没有合适的拆页。尽管也翻了好几本书，但对我心理上的感觉不一样，尽管有些书里面也没有合适的拆页，但是我当天定的任务实现了，什么任务呢？就是我最起码证明了这本书里没有适合我的拆页。

【反思】

如今再来做这个拆页，我也有机会反思这样一个过程，中间宕荡起伏、柳暗花明，每一次感觉自己都找到了适合自己的小目标，都感觉定得已经够细了，但真正对照今天所说的两个步骤，只有最后一次是完全符合的。为什么这么说呢？就是第二次到第四次，尽管我都承认了我的一些缺点，比如拖延，还比如不能接受反复失败，所以每次都往下做了细化。但是只有最后一次，我是真正关注了当下，就是我不再是找到一个过级或者拆写那样一个小山包，也不是找R这么开放的目标，不需要我给自己出一个问答题，而是在某本书里找合适的R，找得到找不到，我都完成了，是一道判断题，我只要告诉我自己，这本书里有没有就可以了。

【A2】

最近，有个文件困扰了我有两周时间，这个文件包括我们领导以前也没有做过，所以一直不知道怎么动笔。那么由这个经验，我想我也有了完成的方法。

1.承认缺点。我承认我缺乏写这个文件的经验，我是有拖延症的、害怕反复失败、害怕被领导否定。

2.关注当下。那么我当前能做的是什么呢？那么周一，我要做的，就是去机要上去看以前有没有相关的上级精神，问以前负责这个工作的同事有没有相关的资料，问其他单位有没有制定过这方面的文件，在网上查一下，看有没有相关的内容。

把这几步完成了，那么我想多多少少也会找到一些东西可以借鉴，即使找不到，我也证明了这条途径是走不通的，即使后面领导问起，我也能够答复，我做了哪些努力，最后找到了哪些资料。

以上就是我的分享，谢谢大家。