用“选择做”代替“不得不”

第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

What:这个拆页讲的是从被动转化为主动，根据我们自己的需求和价值观做选择，选择做有意义的事，让生活充满快乐。

Why:我们为什么要用这种方法呢？这种思维方式可以让我们避免浑浑噩噩的活着，或者像奴隶一样被现实驱使，在选择中去做取舍，找到自己想做的事情。

HOW:步骤：

第一步：写出自己认为不得不做的事情。为什么这么去做呢？是为了找出生活中不如意。把觉得不如意的点写下来。

第二步：在事情前面加上，“我选择做______”。内心会有稍许的抗拒，先忽略内心的抗拒，把文字先写上。

第三步：我选择做______，是因为我想要_______。这个探索的过程会有些复杂，这个最重要的是找出行为背后最深层次的动机和需求。那我举个例子，我选择吃快餐，是因为我不愿意做饭，为什么不愿意做饭呢？因为我觉得做饭脏兮兮的，总是要洗头发。所以我选择吃外卖，是因为我想要一个干净卫生的状态。

第四步：根据动机和需求，调整选择。如果说满足我们需求的，我们可以选择接着做，并且告诉我们自己，我们想做这件事，是因为什么；如果是不符合我们需求和动机的，那我们做调整，选择去做自己想做的事情。

和大家分享我的一个经历：

我不大喜欢打扫卫生，但是爱干净，希望家里是干干静静地。17年10月刚结婚不久，和老公住一块，老公不太讲究，也不太打扫卫生。每次家里脏了，看不下去，老公不扫，我就不得不打扫，但是心里是不情愿的，很难受，为什么就自己一个人做，觉得老公也要分担一些家务。三四个月过后，有一个周日我在扫地，老公玩着手机，心里不舒服，突然感觉一顿火气，最后用发脾气爆发了。两人因为打扫卫生这样的小事闹的不愉快。

反思：我应该找到我打扫卫生的动机和需求，做出选择，调整好自己的心态。

第一步：写出每月不得不做的事情：打扫卫生。

第二步：我选择打扫卫生

第三步：我选择打扫卫生，是因为我想要一个干净整洁的居住环境。

从之前一直纠结老公也需要分担一些家务的思维中，换成想着自己的需求，打扫卫生时就没有那么多思想斗争了。整个状态就不一样了。

如果一直是我一个人打扫，我觉得不开心，我可以调整我的选择，比如说选一个月打扫一次，或者选择和老公沟通，明确我的需求，需要他一块分担家务量。或者我也可以选择不打扫卫生，请钟点工。做个让自己开心的选择。

按照和之前一样分组，这边两人一组，这边两人一组，然后这边为一组。

请大家回忆一下之前是否有过类似这样的经历，有些事情自己不喜欢不想做的事情，例如打扫卫生、吃外卖、写工作的总结、去相亲、借钱，但是却做了。最后的结果是怎么样呢？请大家在组内进行分享。讨论时间是1-2分钟。一会请一位小伙伴作为代表分享。

紫灵儿分享的经历：

老大布置一个任务，要求做一个表格来整理资源，很特别复杂的一项工作。收到任务时心里很抗拒，不想做。但是还是很听老大的话，然后自己不得不去做报表。心里想的是：“又不得不做表格了"，内心很痛苦抓狂。边做的时候边骂的。后面还是把工作完成了。最后做完的时候心里是很痛苦很郁闷、很烦躁。

感谢小伙伴的分享。当我们不得不做事情的时候，心里是会很痛苦、很郁闷的、很煎熬的。接下来，让我们运用这种方法，请在这张纸上写出一件你认为是不得不做的事情，在现场让我们一起化被动为主动，找到自己想做的事情。想想我们做这件事情的动机和需求是什么，想想这个需求，评估下我是否愿意一直这样做下去？如果不愿意做，如何调整选择？要达到什么样的结果。大家用1-2分钟写一下。稍后会请我们的小伙伴来做分享。

好的，我看小伙伴已经写的差不多了，哪位小伙伴可以来分享下？

Rick的分享：

第一步： __下周一的时候_(时间），我不得不__开公司例会（做的事情）。

现在转变成：

第二步：我选择__开公司例会_（做的事情）。

第三步：我选择_开公司例会___,因为我想要遵守公司相应的一些要求。

第四步：我选择的是否符合我的需求（勾选）：

是 做这件事情的时候提醒自己我想要的。

☑否 我可以选择开会的同时完成一些我手头的一些工作。

要达到目标是：_开例会的这个时间内_（时间范围），我不仅可以遵守开例会，也可以完成我手头的工作，我心里是乐意的。

谢谢Rick的分享，也希望大家运用这种心态的转变，成为我们生活的主人，找到生活的方向，让生活更加快乐。今天的分享到此结束，谢谢！