分享原文拆解片段来自《刻意练习》，请大家用3分钟的时间阅读一下原文片段。读完后请抬头或者举手示意我一下。

【R：阅读原文】

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。

这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

好的。看到大家都已经读完了，个别没有读完的伙伴不用着急，现在带大家拆解一下这个片段。

I技能要求：强调不这么做的坏处

【what】

本片段告诉我们提升技能，我们需要有目的的练习，而不只是简单地重复练习。

【why】

小孩子上学期间都会学大量地刷题、看着别人家的孩子效果好、自己家的很慢；是吧？再有就是使用办公软件不学习新知，年限是有了，但不会精进，还会消耗时间和职场影响力。本片段可以通过小目标的实现，建立自信心，提高专注力，练习中得到反馈，让我们看清自己离目标还有多远。

（一般做法）不问别人自己就在那闭门造车、自己研究，自己练习。也不管对还是错。

（坏处）不按此方法这么做，小的来说，疫情期间一顿美食都不能拿出去露一手。大的来说会让你碌碌无为地度过一生而毫无成就，或者没有办法走出困境造成心理障碍。生存能力、幸福感都会大打折扣。

【反面案例】

讲一个我自己的纯反面案例，在去年5月份的时候，我这个年龄，身体肩膀和背部酸胀疼，那是真要命。所以，我要开始改善这个问题，当酸胀疼的时候我就去按摩或者学习大妈撞树，来调整疼痛状态，由于没有找专业老师来指导，所以，造成的结果就是身体状况还不是很好，影响到我的心情、不管是工作中还是在家，我这种咿咿呀呀的负能量传给了别人，氛围都不好了。

[how］有目的练习的四个特点，进行刻意练习

1、明确具体目标－分解目标，可以有效地用于引导你的练习

如：运动使我健康，定的目标是运动，这样的目标不算是具体的，因为目标太宽泛。

我们可以把目标改成：目标周运动时长为200分钟。

2、专注的练习－要想取得进步，要有专注独立时间，不受别人打扰。

如：每日19：00，不受任何人和事情打扰，专注30分钟时间运动。快走10分钟，慢走10分钟，在快走10分钟。

3、练习过程反馈－需要反馈来准确地辨别你在哪些方面还有不足，哪些地方需要改进，怎么改进，现在离实现你的目标还有多远。

如：现阶段你是小白，那么比你有经验的就可以指点帮助你，如果你不能辨别自己不足就可以请教专业老师，如果你经验丰富可以自己自审就能辨别那就借助工具，如讲话就可以录音听，讲课就可以录视频看等。

4、走出舒适区－学习新的技能和不断去挑战更高的难度。还可以借助软件提醒、家人、同事或者教练、老师监督，足够动力的心理暗示，帮助自己走出舒适区。

如：每日运用闹钟提醒自己要运动了，同时关联运动体脂软件，看看今天的小成果是什么，这样练习不再让自己只是回家躺在沙发上，而是提升了运动技能。

【加工成正面案例】

刚才我的例子是反面案例，通过这个片断的学习，我会这样做。

1、建立具体目标：制定用1个月的时间刻意习肩背练习目标。

2、专注的练习：每日晚上8点不会被打扰可以专注练习动作100下，老师要求肩膀向前、向上、向后、向下运动100下。

3、练习过程反馈：运动过程中会拍视频反馈给老师，老师看到后反馈告诉向后动作不够标准，达不到效果，向后时背部肌肉要形成“川”字纹。

4、走出舒适区：这个运动方式是以前没有做过的属于新技能，同时通过老师的监督指导，录视频的方式走出舒适区。

［where］适用范围

此方法适用于愿意通过有效的练习方法学习新技能、在行业或者领域里想让自己的技能进一步提升；想要走出舒适区的人。

A1解锁新的技能：显像提问法

请伙伴们回忆一下您近期有没有这样的经历？比如感觉自己身体状态不是很好需要运动，后来没有坚持住？在比如想学习新技能或者提升写作能力，但是自己定的目标太大，没有完成？这些场景是发生在什么时候？是什么事情？是什么情况让自己没有坚持住，没有完成自己的目标，请伙伴们回忆时记录下关键词.

现在共4人，分为1组，大家先在小组内分享，总时间3分钟。

好，现在请汪老师分享一下。

学习者案例实录：

汪老师分享：三个星期前，目标是写剧本，由于自己的目标太大和受各方面的因素影响，最后没有完成。

A1+解锁新的技能：请学习者反思加工经验

刚才伙伴特别棒，对刚刚提到的过往经历，接下来请进行加工反思，重回这个当时的场景用“有目的练习四个特点”您怎样做，来达到自己的目标？

学习者案例实录：

汪老师分享：

1、明确具体目标：三个星期内写出一个剧本大纲。

2、专注的练习：在家里每天晚上21：00-01：00专注写作，这个时间不会被打扰。

3、练习过程反馈：请专业老师给予写作反馈。

4、走出舒适区 ：写剧本大纲是自己练习新的技能，挑战走出舒适区。

感谢伙伴的分享与大家的参与，看到大家都写好了自己的行动计划，希望后期近一个月的时间内，得到您们目标结果给予的反馈。今天的拆书学习活动就到这里，感谢大家的聆听，最后，学以致用，只有熟练运用才不会忘记，对大家才有所帮助，谢谢！