下面我们正式进入到拆书环节,请大家用2分钟时间,阅读一下拆页,读完举手示意一下我可以吗？

第⼀步

在⽇常⽣活中，你觉得哪些事情没意思，却⼜认为⾃⼰不得不做？请将它们列在⼀张纸上。 当我第⼀次审视⾃⼰的清单时，仅仅是它的⻓度就让我明⽩为什么我活得很不开⼼。我终于意识到，有许多 事情，我之所以⽇复⼀⽇地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。 我清单上的第⼀项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然⽽，每天我⾄少要折磨⾃⼰⼀个⼩时。第⼆项则 是“开⻋送⼩孩上学”。

第⼆步

列好清单后，向⾃⼰坦⽩：你做这些事情是因为你选择了做它们，⽽不是因为你不得不做。在你所列的每个 项⽬前，加上“我选择做”。 当时，我对这⼀步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是⼀个临床⼼理 医⽣。我不得不写这些报告。”

第三步 ⼀旦承认某⼀⾏为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想 要______。” 起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。⼏个⽉前，我已经确信，对我的病⼈来说，临床报告 ⽤处并不⼤，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我⼀直费尽苦⼼准备这些报告呢？最后，我终于 明⽩了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收⼊。于是，从35年前的那⼀刻起，我就再也没有写过⼀ 份临床报告。想到⾃⼰少写了⽆数的临床报告，我的快乐真是⽆法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我 ⻢上就想到我可以⽤别的⽅式来获得收⼊；⽽事实上，我宁可在垃圾箱中觅⻝，也不愿再写⼀份临床报告。 我清单上的第⼆项是开⻋送孩⼦上学。当我琢磨⾃⼰为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩⼦从他们现 在的学校得到的教育。虽然他们可以步⾏到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值 观。想到这⼀点，在开⻋送孩⼦上学时，我的感受就不⼀样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天⼜不得不 开⻋送孩⼦上学。”⽽在这之后，我理解⾃⼰为什么要这么做——那是为了孩⼦们能够得到我所看重的教育。 当然，有的时候，在路上我需要提醒⾃⼰两三次开⻋送孩⼦上学的意义。 不论你选择做什么，了解⾃⼰为什么要那样做。

看到大家都看完拆页了，相信对内容也有了一些了解，接下来由我来分享下我的拆解。 【WHAT]请问大家平时生活中有没有一些觉得不想做，但又不得不做的事情吗？当觉得不得不做时，感受是怎样的呢？今天拆页告诉我们，用三步转变思维法去发现做那件事的意义，也许就不一样。 [WHY]
而没有这三步法去转变思维的话，面对日常那些不得不做的事，我们很容易产生抵抗，从而也没发做出更好的效果。 [HOW] 第一:列清单:把你觉得不得不做的事情写下来.如要早起送孩子上学。每天公司开早会，不能迟到等。 第二:选择做.在你写的每项清单前加上"我选择做."如：我选择早起来送孩子去上学，我选择早到公司开会 第三:为何做.在每项清单的后面写上是因为我想要什么?如：早起送孩子去上学，是因为我想跟孩子多些互动同时我还可以运动。 [举例] 我在这里我再分享我的一个例子。 每晚陪孩子阅读,是我不得不做的事情,孩子到时乱跑,不听你使唤,而且陪伴他读完书,晚上自己的精力几乎已经耗尽了,所以在跟他看书时候,自己也心里会念叨,快点睡吧!你睡了我就可以做我想做的事情了,可以刷刷手机了.后来我用这三步法转变思维，第一列清单；陪孩子阅读是不得不做的事情。第二:选择做.在前面加上我选择，我选择陪孩子阅读。第三:为何做.在后面接上是因为，更好的亲子关系，我们两个人共同成长。我才发现原来跟他阅读绘本。我还可以从中复习下以前的单词，锻炼到自己的演讲，表达能力的。这样我从“不得不”转变“我选择”思维后,我跟他阅读起来，我自己也更加专注，更加享受陪伴他的每一段时光了。

[WHERE] 在⽇常⽣活中，当你觉得做那些事情没意思,但又不得不做的事时候,都可以让自己从这三步法发现事情背后的意义，会让你变得更加积极.欣然去面对。

A1激活经验

这样的情形在生活中还很多。例如不喜欢做饭，觉得耗费的时间很长，还不如到外面吃。但出于营养健康，有时候又不得不做。吃完饭之后有很多碗要洗，多油又脏，不得不洗。大家想一想,还有哪些？请在组内分享，时间为2分钟，结束后，我们请一位小伙伴来分享。我说明白了吗？

分享者A:我不得不跑步

分享者B:我不得不晾衣服，叠衣服

谢谢**的分享那么未来我们可能会遇到很多这样的情形，如果发生，你如何应用这个方法呢？请大家在笔记区写一下相应场景及知识应用。注意应用场景要包括背景、达成目标时间、期待达成结果以及行动步骤等。请问大家清楚吗？时间为2分钟，到时我会邀请伙伴来分享，

分享者A:我不得不跑步

我选择跑步是因为我想要平时精力充沛

我计划下周开始跑步,每周两次,每次半小时

分享者B:我不得不晾衣服，叠衣服

我选择晾衣服，叠衣服是因为我想要穿干净的衣服

我计划下周每天穿干净的衣服,每两天洗一次衣服

时间关系我就不请大家再分享了,我们回顾下，今天我们学习三步转变思维的方法：第一：列清单。第二：选择做。第三：为何做。通过这三步法，可以让我们转变思维,发现事情的意义,从而积极面对那些不得不做的事.今晚的我拆书也到此结束，希望今天的分享能给大家带来些许收获,谢谢大家!