首先要记住：woop跟你以前做过的那些思维练习不一样，它用到的是无拘束的幻想，而非理智或主观控制的想象。在此过程中你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋。下面开始：

W：愿望或心事。深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。

O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制定一个“如果……那么……”计划“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。

【Why】

星爷”曾说过：“人如果没有梦想，和咸鱼有什么区别？”

汪峰很喜欢问别人：“你的梦想是什么？”

刘欢的歌里唱的也是“心若在，梦就在。”

但尴尬的是，“梦想很丰满，现实很骨感”。

有个笑话是这样说的：一个幻想了一年都没有中奖的人在埋冤上帝时，上帝无奈地大喊：“你倒是去买张彩票啊！”

很多时候，我们都是想法太多，行动太少，比如我想变得美美的，什么漂亮衣服都能穿，我想挣更多钱，我想脱单，我要每天读一本书……

但运动嫌累、学习犯困、处对象嫌麻烦、读书还常常坚持不下去……

长期如此，人就很容易沮丧抱怨自责，产生自我怀疑甚至否定，不敢也不愿去实现梦想，要么将其封存，要么选择放弃。

我自己的例子就是减肥，我从上大学开始就发出这样的宏愿，最近也依然在减肥，可是十多年过去了，我依然没有突破过两位数字。

那么有没有什么方法可以应对这样的尴尬呢？

【What】

Woop四步法，就是愿望、结果、障碍、计划四个英文单词的首字母，通过这四步，让你好像拿着放大镜在观察自己，不再被那些虚假的幻想所困扰，浪费时间精力，从而全力以赴实现你的心中所愿。

那么如此神奇的woop法具体该怎么做呢？

【How】

第一步，愿望 写出一个你觉得可能达成的愿望，愿望要切实可行，不能不切实际；

第二步，结果 想象愿望达成之后你的样子，时间允许，你可以陶醉幻想1两个小时；

第三步，障碍 思考你愿望实现过程中最关键的障碍是什么？多问自己几个为什么？反复追问自己，到底什么会阻止自己实现愿望，好比推倒多米诺骨牌的第一块，找到这个关键障碍，让梦想实现更有针对性；

第四步，计划，想想自己的障碍什么时候可能出现，用什么办法解决，然后把它组织成“如果……那么……”计划。

【举例】（纠正自己之前提到的反例）：

1.愿望：我想变瘦（两位数）；

2.结果：轻松驾驭各种衣服，闭眼陶醉想象半小时；

3.障碍：

障碍1:我喜欢美食，也不想放弃美食，

追问自己:为什么想减肥还不想放弃美食？

障碍2:因为大多数时候我自我感觉良好，觉得自己不显胖，衣服穿好还显瘦。

继续追问：那我到底要不要减肥？

答案：健康为前提，运动塑形，有节制的享受美食；

继续追问：那运动塑形最大的障碍是什么？

答案：懒得运动

4.计划：针对懒得运动，我的计划是：如果晚上到家不想运动，那么就打开健身环大冒险（一款游戏健身软件）

【Where】

用来检验梦想，帮助人们明确目标，笃定前行

Woop不适用于没有愿望的人。

【A1】

请认真回忆，最近一周或者一月是否有过类似的愿望：我要开始健身、我要早起跑步、我要睡前读书、我要过2-1……哪些愿望没有实现？你有没有因此而抱怨、自责甚至自我否定、放弃，请用两分钟时间写在便签上，待会我会请一位小伙伴分享自己的经历。分享的事情要求有时间、地点、人物、起因、经过、结果。

【案例分享】

因为工作原因，我一直想学软件建模，书也买回来了，浏览之后也确定了有用的内容，打算细细研读，但一个多月了，那本书还在办公桌上放着，页数还在原来的位置没变过。

【A1+】

假设回到过去，对照你刚才写下的没有实现的愿望，思考一下可能的原因是什么？你觉得可能是哪步出了问题？比如幻想不够真实，没有完全陶醉其中，想象成功之后的样子？或者没有找到最核心的障碍，努力用错了方向？

如果按照今天拆页的内容，你可以如何改正？你最想优化或者改进哪一步？给大家5分钟时间小组内讨论，待会会请1位小伙伴分享。

【案例分享】

对照今天的woop四步法来反思，我觉得我学习软件建模，一直没有行动的最大问题是：我一直没有思考自己的关键障碍是什么？

我觉得我的障碍是：我的时间不太够，我白天的话有很多事，容易被打断，打断后，我就不想再继续看书。

针对障碍我的计划是：如果每天五点下班，我要看半小时的书。

【结束语】

感谢小伙伴的分享， 今天的过级活动就到这里，接下来，请小伙伴们拿出便签纸，我们一起准备写下自己的A2，期待你们行动之后的反馈。