关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味地担忧，我们就能改变现状。

一、书籍介绍（2分钟）【新技能：学习者场景法介绍图书】

（事件）持续了半年多的新冠疫情，给我们的生活带来了很大影响。疫情刚开始时，我每天都“执着地”关注疫情情况，只要有疫情信息推送，就忍不住点进去看；疫情缓解后复工，因为工作原因，各种企业倒闭、裁员、降薪的信息不绝于耳，还经常担心自己会有同样的遭遇……这种状态让我处在深深的不安和焦虑中。

（提问）关注的事情越多，尤其是关注自己能力之外的事情越多时，就越容易不知所措，越容易感到焦虑，不知小伙伴们是否有过同样的感受或经历呢？你是怎样处理的呢？

（影响）这种情况不仅会出现在“疫情”期，在日常生活中也很常见。一个人关注的事情越多，精力越分散，越容易感到力不从心，产生焦虑感，从而影响正常的生活状态。

（解决）怎样改变这种情况呢？今天的学习为大家提供了一个解决方法。今天，我们拆解的书籍是《高效能人士的七个习惯》，拆解的内容是：七个习惯之一“积极主动”中，关于关注圈和影响圈的内容。只有聚焦自己的影响圈，才能获得正能量，摆脱焦虑感，提高自己对生活的掌控力。

二、学习目标：【技能点】学习目标包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作。

学习者在跟我完成今天的RIA现场学习后，在身处焦虑状态的情况下，能够区分（行为）关注圈和影响圈，运用“套圈三步法”聚焦并扩大（澄清）自己的影响圈，摆脱焦虑感，提高自己对生活的掌控力（界定）。

三、R环节：阅读拆页（2分钟）

我们今天拆解的主题是：专注影响圈，摆脱焦虑感。

下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴和我示意。

好，我看到大部分小伙伴已经读完了，没读完的也没关系，一起来听我讲解。

四、I环节：拆书家拆解（6分钟）【新技能：强化概念讲解】

（what）拆页中讲了两个重要概念：关注圈和影响圈。所谓关注圈，是指我们所关注的事物总和。所谓影响圈，是指关注圈中我们力所能及的事情。

（why）为什么要区分这两个圈儿呢？因为 “关注圈”的范围大，很多事情是我们不能掌控的，把精力放在这些事情上，容易变得消极焦虑。“影响圈”的范围小，里面是我们力所能及的事，把精力放在这些事情上，才能更加积极主动。

【区分概念】关注圈和影响圈就像两个大小不同、套在一起的同心圆，相同点是：圈内的事物都跟自己有关。那么问题来了，怎样区分这两个同心圆呢？一起来做个练习。

【案例1】雾霾天气。小美说：“雾霾真烦人，政府治理不到位；工厂排放超标；私家车数量太多。”小丽说：“雾霾天，我得带好口罩，发工资再买一台空气净化器。”

拆书家：请问：小美和小丽，谁在关注“关注圈”，谁在关注“影响圈”？

学习者：小美关注“关注圈”，小丽关注“影响圈”。

拆书家：请大家继续思考：她们能否掌控自己所关注的事物呢？

学习者：小美不能掌控自己关注的事物，小丽能够掌控自己关注的事物。

拆书家：回答正确。由此得到两个圈的第一个区别：掌控程度不同，关注圈中的事情大多无法掌控，影响圈中的事情能够掌控。

【案例2】航班晚点。乘客甲多次向工作人员投诉，晚点时间里，一直焦虑不安；乘客乙利用晚点时间，阅读随身携带的书籍，平静而专心。

拆书家：请问：谁在关注“关注圈”，谁在关注“影响圈”？

学习者：乘客甲关注“关注圈”，乘客乙关注“影响圈”。

拆书家：请大家思考：他们所关注的事物，让自己产生了怎样的能量？是正面/负面的？

学习者：乘客甲产生负面能量，乘客乙产生正面能量。

拆书家：小伙伴们都答对了。由此得到了两个圈的第二个区别：产生能量不同，关注“关注圈”，产生消极的负能量；关注影响圈，产生积极的正能量。

【案例3】小明抱怨工作累，领导偏心，同事能力差，慢慢成了职场边缘人。和他一起入职的小强，主动跟领导沟通、积极配合同事，还通过了职称考试，成了部门业务骨干。

拆书家：请问：谁在关注“关注圈”，谁在关注“影响圈”？

学习者：小明关注“关注圈”，小强关注“影响圈”。

拆书家：请大家思考：他们所关注的事物，所导致的结果是什么？

学习者：小明变成了职场边缘人；小强成了业务骨干。

拆书家：大家说得都很对。由此得到两个圈的第三个区别：导致结果不同，小明关注关注圈，变成职场边缘人；小强关注影响圈，变成部门业务骨干。

大家在区分关注圈和影响圈时，可以根据这三点来进行。正确区分关注圈和影响圈，把有限的时间和精力聚焦在我们能够掌控的事情上，这样做不仅能够让我们产生正能量，还能让我们取得更有利于自己发展的结果。

（how）那么，怎样聚焦自己的影响圈呢？我把这个方法总结为“套圈三步法”，顾名思义，就像玩套圈游戏那样：

第一步，判断影响圈。把关注的事情都写下来，判断哪些是能力之外的，哪些是力所能及的，力所能及的就属于影响圈。（判断所要套的圈）。

第二步，锁定关键事。锁定影响圈中对自己最重要事情。（瞄准目标）。

第三步，付诸真行动。开始真正有效的行动。（实施套圈）。

【自身案例】

前段时间，我一直很焦虑，学完关注圈和影响圈的知识后，我用套圈三步法做了个梳理：

第一步，判断影响圈。找了一个时间，列出自己关注的事：疫情情况、公司裁员降薪、孩子开学时间、提高英语水平、拆书过级……判断哪些是能掌控的，哪些是不能掌控的，确定影响圈。

第二步，锁定关键事。我锁定了自己影响圈中两件最重要的事：1.提高英语水平； 2.拆书过级。

第三步，付诸真行动。我制定了一个详细的行动计划并开始执行。（因时间关系，具体计划不做展开，有兴趣的朋友私下交流）。

当我聚焦影响圈，开始有目标的行动之后，之前的焦虑感降低了很多，每天都很充实，整个人的状态也变得越来越积极主动。

（适用边界）可能有的小伙伴会有这样的疑问：既然关注圈和影响圈中的事情都和我们有关，那为什么关注圈中的事情就不应该去关心呢？我们所说的聚焦影响圈并不意味着完全忽略关注圈，因为关注圈中的很多事情也和我们息息相关，最好的方法就是根据自己的能力、时间、精力等因素，区分主次，量力而行。

由此可见，“套圈三步法”适用于确定影响圈内对自己最重要的事情，被“圈儿”套中的事情，必然是我们能够掌控的，并且能够给我们带来正能量和好结果的事情。而关注圈中的事情，是我们不能掌控的，所以不适合使用这个方法。

一、A2环节（催化学习者应用）【新技能点：教学习者编剧本】（9分钟完成以下两步）

（要求：1.学习者未来可能遇到的场景；2.包括事情的时间，地点，任务，起因，经过和结果等）

1.【进行分组】以上是我对“套圈三步法”的讲解，下面检验一下我们的学习效果。有一个关于学习的研究成果，在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。接下来我们一起来做一个模拟演练。现场*位小伙伴，分成*组，2个人一组，进行演练。

2.【编写剧本】小伙伴们设想一下，在未来的一段时间内，你是否会遇到关于关注圈和影响圈的情景呢？比如：朋友向你求助、孩子跟你探讨、父母跟你唠叨，请选择一个情景，运用刚学到的“套圈三步法”来解决遇到的问题。

下面，请大家编写一个小剧本。要求：包括时间、地点、人物、起因、经过、结果，要有对话。大家可以参考拆页背面的场景提示，也可以自己设定场景（写出关键字即可）。剧本编好后在小组内进行演练。5分钟后，我们将邀请一组小伙伴跟大家分享。开始。

（开始后，说以下内容：演练的目的是为了我们帮助掌握学到的知识，不要求剧情复杂，直奔主题效果更好，一方提出问题，另一方“套圈三步法”来帮助他解决问题。）

3．【剧本分享】（3-4分钟，分享一个或两个学习成果）

好的，时间到，哪组小伙伴愿意跟大家分享呢？有请MS和MSY两位小伙伴。请两位小伙伴开始“套圈”吧。

M S：最近状态不好，遇到了什么问题？

MSY：最近很焦虑，感觉自己的发展前途收到了限制，也不知道自己未来的职业规划是怎么样的。

M S：举个例子来说说。

MSY：我的工作跟数字打交道挺多的，感觉自己不太胜任这份工作，自己对数字不敏感，经常被别人DIS，陷入到自我怀疑的状态。

M S：好，你刚才举的例子其实都是关注圈的内容，是自己不能掌控的，现在试着在自己的关注圈里找到自己能够掌控的事情，找到
自己的影响圈。

MSY：其实我也不太清楚自己要从哪些方面入手。

M S：从自己能做的事情入手。从哪些方面做出改变？（第一步，判断影响圈。找到自己能够掌控的事情，不能一味的消极抱怨。）

MSY：利用下班后的时间，提升自己的能力。（第二步，锁定关键事。提升自身能力。）

学习一些课程，比如职业规划的课程、英语的课程等。（第三步，付诸真行动。买各种相关的课程进行学习。）

4.【回应或反馈】（1分钟）

感谢两位小伙伴的精彩分享，为我们呈现了用“套圈三步法”的使用，找到了自己的影响圈，锁定了影响圈中最重要的事情并开始行动。这种积极主动的行为，降低了焦虑感，扩大了影响圈，提高自己对人生的掌控能力。

二、强有力的结语

专注影响圈，摆脱焦虑感，希望大家能够学以致用，拥有更加积极主动的人生！感谢大家，我今天的拆书到此结束！