好习惯Get，时间Max！

作者：杰米·希尔

我的好习惯

           ---弄清楚自己无法开始行动的原因

这个方法有利于大家更好地了解自己并找到阻碍自己行动（着手做某件事或是培养新习惯）的因素。思考一下为什么没能去做自己想要做的事，然后试着把你能想到的原因写下来吧。

这里让我们举一个培养晨跑习惯的例子。

这时候你需要动用逆向思维，找出自己做不到晨起跑步的原因，并一探到底是什么在阻碍你起床和到外面去活动：

太累了，没办法比平时早起

花了很长时间才找到跑步装备

不知道可以去哪里跑步

你很希望培养晨跑的习惯，但却抽不出晨跑的时间或是找不到动力。如果这种情况发生在我身上，我可能会尝试：

让自己的思绪回到晨跑前夜，从晚餐开始

保证自己吃上一顿健康的晚餐，能吸收到丰富的蛋白质

在晨跑前夜找齐跑步装备规划好晨跑线路

比往常早些睡觉

将闹钟设定为比平时早30分钟

一个简单的计划将会随以上步骤成形。准备是行动的关键，做足准备能够消除负面情绪，让自己能按计划醒来，并清楚知道从起床、穿衣到出门晨跑需要做的事情。

这个方法几乎适用于所有情况。当你赶跑所有借口之后，心境就会有所改变，就能行动起来培养自己的好习惯了。

在和大家学习片段前，我们先一起来了解一下什么叫拆书帮。

拆书帮介绍：

在介绍拆书帮前，我们先来了解一下什么叫拆书。拆书的“拆”不是 “拆散”，是转化和内化。“拆书”就是强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，强调把图书的知识关联学习者经验、规划具体的运用。分为个人的拆书法和组织学习的拆书法。个人的应用是便签法，只有三个便签：1、I便签（用自己的语言重组知识），2、A1便签（根据知识联系自己的相关经验），3、A2便签（运用知识规划自己的运用）让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场主题培训，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。

“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群。表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）。例如我们现在所处的拆书帮分舵是拆书帮广州小蛮腰分舵。拆书帮分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。

（R）阅读原文拆页：

相信大家都遇到过这样的一个经历：很想去做某一事，但最后因为各方面阻碍的因素，而没有把这件事做成。那我们如果下次再出现这样类似的情况，如何来解决这个问题呢？

下面请大家用2分钟阅读一下原文拆页，阅读完请举手示意一下。谢谢。

分享I便签（用自己的语言重组知识）：

这个片断告诉我们做事之前，关键要做好做事前的计划和准备。那如何做好做事前的计划和准备呢？我总结一下，共有4个步骤。下面我们一起学习一下。

1.动用逆向思维思考阻碍自己无法开始行动的因素都有哪些，并尽可能的一一的详细列出来。

2.对于这些阻碍自己无法开始行动的因素，应该如何克服？对应的一一写出克服方法。

3.理顺这些阻碍自己无法开始行动的因素及其相应的克服方法，随着一个简单的计划形成步骤并做好充分的准备。

4.按照准备好的计划依次行动。

分享A1便签（根据知识联系自己的相关经验）：

前一段时间，想和朋友去徒步，欣赏下户外的风光。但因为很多原因阻碍了自己一直没有行动。

朋友总催我：你说你想去，那究竟什么时候才和我一起啊。是不是骗我的？

然后我总回答：不是骗你的，是真的想和你去啊。但是我没时间又什么都没有准备。

朋友：有什么要特别的准备？只要一双舒适的鞋，一个休息的周末就可以了。

分享A2便签（规划自己的运用）：

通过这个片断的学习，那我如何解决我想去徒步的问题呢？下面和大家一起分享我联系相关的知识准备如何解决问题的：

第一步：动用逆向思维思考一下阻碍自己行动的因素有以下几点;

1、徒步耗的体能很多，我的体能跟不上。

2、花了很长时间才找到跑步装备。

3、很难安排合适的时间去徒步。

第二步：针对以上的阻碍的因素，我做了一个简单的克服计划：

1、徒步耗的体能很多，我的体能跟不上――⑴至少每星期进行3次的30－40分钟的慢跑，增强体能。⑵了解、筛选合适自己强度的徒步

路线。

2. 花了很长时间才找到徒步装备。――让朋友介绍购买合适的徒步装备，随时备用。

3、很难安排合适的时间去徒步――－⑴提前安排徒步的时间，并及时交好活动费用。⑵把徒步前所要做的紧急、重要事件先处理安排好。

第三步：理顺所有阻碍自己无法开始行动的因素及解决方案，形成计划和行动的步骤。

⑴从现在开始，每个星期最少进行3次以上30－40分钟的慢跑，并进行相关的打卡，来提醒鼓励自己。

⑵晚上回去让朋友介绍购买合适的徒步装备，随时备用。这个事情要在2天内完成的。

⑶向朋友请教、了解、筛选合适自己强度的徒步路线。明确好到时去徒步的路线。这个事情要在3天内完成的。

⑷预计10月中参加徒步。一看到有合适时间行程，及时交好活动费用。

⑸把徒步前所要做的紧急、重要事件先处理安排好。

⑹做好徒步前一天相关的准备：

A. 徒步前一天把徒步当天要用的物品一一准备好。

B.徒步前一天晚上较平时早点休息。

C. 将闹钟设定为比平时早30分钟。

第四步：按照准备好的计划依次行动。