开场：
大家好！很开心今晚能和大家一起学习。我是叶曈雨，树叶的叶，日字旁加儿童的童，雨过天晴的雨。
我从事旅游业15年、酒店公寓经营6年；也是一名有一个12岁孩子的宝妈；喜欢公益，过去跟朋友一起做过多次大型社服、扶贫助学等活动，我们每年基本上都会持续的去做，去年8月我和团队一起向社会爱心人士感召了十几万的善款，送到了贵州贫困山区的孩子手中。我个人也资助了一名孩子小学到初中的费用，虽然每年的费用不多，但能帮助到有需要的人也是一件非常有意义的事情。
我是去年才接触到拆书并喜欢上了这种学习方法，希望通过拆书学习法帮助自己提升个人能力，也非常愿意引导和促进身边更多的学习爱好者一起加入拆书学习精进。
接下来我们来了解什么是拆书和拆书帮？
拆书是一种学习方法论，它与我们过去传统的学习方法不同，它强调以学习者为中心而不是以知识为中心，；它是以提升能力、解决问题为目标的成人学习。通过原文中的知识点联系学习者的过往经验，找出适合学习者的解决方法并规划具体运用。拆书法又分为个人学习法和组织学习法，个人学习法又叫RIA便签法（R阅读原文，I用自己的话重述知识，A联系过往经验和规划未来运用）；组织学习法是一位拆书家拿一本书带领大家现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用，如果要从学习者的效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
拆书帮由创始人赵周老师创立于2013年，是基于“拆书法”的学习爱好者社群，提倡通过学习改变行为，践行“把图书的知识转化为自己的能力”。是非营利性青年自组织。在全国各地以分舵体现，也叫做俱乐部。其使命是促进和帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
请大家用1分钟的时间来阅读我刚才发给每位的原文片段，阅读完后请举手示意我，谢谢！
《只管去做》P118
养成习惯的秘密：“习惯回路。”习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。举例：现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量。
好的，我看到大家都已经阅读完了。
what:
这个片段内容讲的是习惯回路的建立是由暗示、惯常行为、奖赏三个部份组成的。首先当我们收到一个暗示或是信号，由暗示产生渴求，为了满足这个渴求我们自然的去执行惯常行为，行为结束得到奖赏也就是渴求得到满足，同时大脑会记住这个奖赏，由此建立起了回路并循环运作。例如文中讲到的坐地铁时间太长（暗示）会无聊，于是大脑有了想做点什么来打发时间的渴求，不由自主地拿起手机玩微信执行惯常行为满足了渴求，通过看微信发现时间过得很快也就得到了奖赏同时大脑记住了这个奖赏。于是这个习惯就产生了，下次坐地铁或坐公交时就会自然的重复这个习惯。这也是习惯回路的力量。
why:
很多时候我们都认为习惯养成是靠努力坚持的，好比坚持早起、坚持运动等，感觉想养成这个习惯靠的是意志力和自律，然而苦苦坚持也没能养成这个习惯，多数中途放弃以失败告终。因此想要养成一个习惯需要掌握习惯回路的运作机制，如果没有暗示、奖励的话，惯常行为就会停止，习惯就难以养成。
where:
在生活、工作中我们都可运用习惯回路来为自己培养好的习惯，例如早起、健身、读书、戒掉刷抖音微信等行动习惯，其实也可以是思维方面的，比如培养自己遇到事情要有积极型、成长型思维、避免抱怨等。但一定要为自己建立起一个对应的“暗示 、惯常行为、奖赏”的回路。
how:
了解了习惯回路的运作机制后，我们要如何利用它来培养一个新习惯呢，当然是要建立起我们的习惯回路，具体可以这么做：
第一步：确定新习惯
先确定一个想要培养的习惯，比如培养跑步习惯、看书习惯、健身习惯等等。
第二步：找出回路三要素
根据习惯回路的运作机制，找出想培养的这个新习惯的“暗示、惯常行为、奖赏”分别是什么。比如培养每天睡前看书的习惯，先找出这个习惯的暗示是放本书在床头显眼的位置提示、惯常行为呢就是一看到书就很自然地拿起来阅读、阅读后能让我增长知识点积累，有满足感和成就感就是奖赏。
第三步：运行新回路
找到了习惯回路的三要素每天运行这个回路，循环重复运行回路就建立起来了，新的习惯也就产生了。
【A1】联系经验
在这里我回想到今年2月份参加拆书帮全国线上训练营，期间我养成每天听音频学习的习惯，因每天都要完成一篇便签作业，而且作业都是限时完成，到了时间作业通道就关闭了。所以每天作业一发布我就会自然的去听音频学习技能点的讲解。21天下来没有过补交，都按时完成了作业。还获得优秀学员很开心啊！
通过今天学习了习惯回路的模式我反思：
在训练营期间我为什么能轻松自然的养成的每天听音频的习惯呢？因为是这个习惯是符合习惯回路的运作作模式的。首先我很确定自己想要去养成每天听音频学习这个习惯，每天作业发布实际上这就是暗示，我渴求作业能完成得更好，于是很自然的要去听音频做记录，听完学习音频我就更容易掌握作业的技能点，能更轻松一些的完成作业，很有成就感，于大脑记住了这个好处。我每天都会很自然地去运用这个习惯回路，于是习惯并产生了。以后再有类似的学习或训练营时候我还会自然的继续这个习惯。
【A2】规划应用
目标：通过学习到习惯回路的这个知识点，我给自己定了一个目标，我决定从下周一开始这一个月内，运用习惯回路帮助自己养成每天形体训练1小时的习惯。
行动：我会这样做
第一步：确定新习惯，我确定要养成每天形体训练1小时的习惯；
第二步：找出回路三要素，找出形体训练这个习惯回路的“暗示 、惯常行为、奖赏”三部份分别是什么？每天我会将形体训练需要用到瑜伽垫放在最显现的位置（暗示提醒），引发训练塑形的渴求。看到瑜伽垫的提示，我会去更换形体服，播放舒缓的轻音乐进行一小时形体训练（惯常行为）。通过训练后身体很放松柔软不再僵硬同时得到塑形，内心很愉悦很有成就感。身材越来越优美，体态优雅，可以穿漂亮的衣服（奖赏）。
第三步：运行新回路，每天根据这个回路机制自然循环的去运行这个回路，以此来养成每天形体训练的习惯。
以上就是我们今天所有的学习内容，我今天的拆书分享就到此结束。希望今天的学习能为大家提供帮助，运用于各自的生活工作中，能帮助大家都能养成自己想要的好习惯。感谢大家的聆听与陪伴！谢谢！
