开场：
各位爱学习的同学们大家晚上好，非常感谢大家来参加我的1-1过级分享，我是今天的分享者邢若英，开耳邢，若干的若，英雄的英，我用三个标签来介绍自己：
第一我是个长短租公寓的经营者，可以为人们提供一个舒心的小家
第二我是位终身学习者，活到老学到老。
第三我是位新手拆书家，和大家共学习成长。
我是去年才开始参加拆书帮学习，并喜欢上拆书法，希望通过拆书学习法帮助提升个人能力，同时也希望能引导和促进更多学习爱好者一起精进。
现在我来为大家介绍什么是拆书法和拆书帮。
拆书法是以学习者为中心的一种学习方法论，是个人为了提升能力，解决问题为目标的成人学习法，区别于以知识为中心的传统学习法，而是把知识带入到实际的场景中去，解决我们生活和工作中遇见的问题。
拆书法分为组织学习法和个人学习法。
组织学习法是一位拆书家拿一本书现场为大家拆解学习，引导和促进一群人把知识拆为己用，以学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一个培训师。
个人学习法是个人为了提升能力，以解决问题为目标的成人学习法，是学习者拿一本书找出要解决问题的片段，应用RIA便签拆为己用。那么什么叫RIA呢？
R是阅读原文
I：是用自己的,
语言重述原文。
A分为A1和A2
A1.：是联系过往经验。
A2：是规划未来。
拆书帮是基于拆书法的一个组织，是全国各地学习爱好者组织的一个社群，拆书帮也是非营利性的青年自组织，使命的是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，陪伴赋能，拆为己用，反求诸已，持续精进，共同成长，不破不成立，不拆不成器，将知织拆解为自己的能力。
请大家用一分钟的时间来阅读我准备的原文。
大家看完请举手示意。
《非暴力沟通》126-127
“不要做任何没有乐趣的事情！
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从比很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学。
第二步
列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上。我选择做。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调.“写临床报告不是我的选择，我不得不做，我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。
第三步
一旦承认某行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做“我选择做是因为我想要起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容，当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，电不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这点，在开车送孩子上学时我的感受就不一样了。在这以前，我会说:“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
（what）这篇拆页是教我们如何运用“选择做”代替“不得不做”的3个步骤来让我们发现自己的真实需要，帮助我们从姑燥乏味，不得不做的心态转换为选择做的快乐心态，从中体会到做这件事的快乐，给日常生活带来乐趣。
（why）这篇拆页对我们有什么作用呢？因为在日常生活和工作中，经常会遇见，日复一日的去做同样的一件事，心里感觉很枯燥乏味，体会不到生话乐趣，反之当你运用“选择做"代替"不得不做"的三个步骤后，让我们发现自己的真实需要，同时给生活带来乐趣。
（how）那么我们又如何运用这三个步骤呢？
首先列清单，把自己觉得姑燥乏味的事情写在清单上，例如：我每天早上7点要起来打扫楼层卫生等…
其次向自已坦白，是因为我选择了做每天早上7点起床打扫楼层卫生，而不是因为不得不做。
最后声明理由，比如“我选择做每天早上7点起来打扫楼层卫生，是因为我想要给住户们早上起床有个好的环境。
【A1】联系经验
通过学习这片段后让我联想起1992一1998年的时侯，我在税务当征收员，负贵市场的税收，每天早上5点，中午两点都要上班，一天的来回路程要3小时左右，实在太累了，所以中午就选择在单位休息，这样一来，对老公和孩子照顾不周到，经常被老公指责，心里很姑燥乏味，每天都以不得不做的心态去上班。
通过学习这片段，学会运用“选择做”代替“不得不做”这三个步骤后，自问为什么我不快乐呢？原来当时我的心态是把照顾家人和去上班看成是件不得不做的事情，每天都以不得不做的心态去上班，心里感觉很姑燥乏味。
【A2】规划应用
回想起过往的经验后，我给自己定个小小的目标。
因女儿要求我以后要修心，养生，每晚要在十点前休息，可我是个夜猫子，这要求对我来说是件非常不乐趣的事情。
（目标）我的目标从明天晚上十点起的一个星期内，最少有5天运用“选择做”代替“不得不做”的三个步骤要求自己准时晚上十点前休息。
（行动）
一，首先用张便签写上我要晚上十点前休息。
二、其次向自己坦白，我是因为选择了做到每晚十点前休息，而不是不得不做到十点前休息。
三、最后向自已简明我选择做到十点前休息是因为我想要有个健康的身体，更想让女儿安心在事业上发展，双方互相放心，然后把便签贴在书桌上，并且调好闹钟来做提示。
完成了目标给自己奖丽个苹果。
我今天的分享就到这为止，非常感谢大家的聆听，谢谢！
