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《了不起的我》P38-P39

什么是“奇迹提问”呢？让我用一个故事来说明。

我有个来访者，已经大四了，他需要在最后一学期修完4门课才能毕业，否则的话，就会被退学。可就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。

他是村里第一个名牌大学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。

他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对这个家庭的意义。可是，就是因为这种压力，让他提不起精神好好看书备考了。

谈到马上要到来的考试时，他说他已经想明白了，毕不毕业也无所谓，毕不了业大不了去干体力活，有口饭吃就行。

你知道他这么说的时候，当然并不是真的无所谓，而是大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去信心了。

有一天我就问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了。会发生什么呢？”

他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。

请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

可我坚持说：“没关系，只是想想嘛。”

他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找个工作，如果找不到，就回高中母校当老师，毕竟高中解题的技巧还在。

说到这里，他脸上就开始有光了，也许是回想起了在高中当学霸的时光。

我就继续问：“好啊，现在来想一想，如果你已经顺利毕业了，你真的做到了。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”

他想了想说：“那我至少要让自己的作息正常起来，要按时去食堂吃饭吧。”

我说：“好，那你能做到吗？”

“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。

在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。

往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。

看到大家基本上已经阅读完了，我用自己的语言与经历跟大家分享下这个片段。

【what】这是一个关于如何迈开改变第一步，让自己行动起来的一个方法，心理学上成为“奇迹提问法”。

【why】陈海贤老师说：改变就像一副多米诺骨牌，只要找到能够推动改变的那张牌，把它推倒，就能发生连锁反应，让改变持续发生。但是当我们想要改变的时候，大象会对没做过的事情或者看起来复杂的事情产生恐惧，这种恐惧心理会让我们呆在原地，什么都不做。遇到这种情景该怎么办呢？怎么找到改变的第一步，怎么推动它，让改变发生呢？

【常见的做法以及坏处】常见的做法是正面跟大象对抗，但这往往事与愿违，大象在大而复杂的任务面前，心生胆怯，不肯走。骑象人虽然想走，但是却驱动不了大象，结果是时间一天天过去，自己还停留在原地，改变没有发生。

【how】 如何迈开改变的第一步呢？根据原文给的建议，我为大家分解出了4个具体的行动步骤。

1、设定奇迹。也就是设定一个改变目标。这个目标要有截止日期，结果要有度量标准。比如“我想从今天开始，截止到下个月的29号，用一个月的时间减重5斤”，下个月的29号，就是一个时间截止点，5斤是一个很明确的度量标准，而不是质朴的说：“我想减肥”。既没有截止时间，有没有度量的标准。

2、想象变化。也就是想象奇迹发生后，对比当初，你发生了什么改变。比如“减重五斤后，我变瘦了，肚子上的游泳圈不见了，终于穿上梦寐以求的连衣裙、”

3、找出改变的第一步。这一步需要你想象奇迹真的发生了，你站在终点，回望整个改变的路程，看你迈开腿的第一步是什么。比如说“我减肥的第一步是穿上跑鞋，围绕着小区走一圈。”

4、提个提问：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”如果你是改变者本人，你可以问自己这个问题“我愿意而且能够做到吗？”；如果你是咨询师，你可以问来访者“你愿意而且能够做到吗？”为什么要问这个问题呢？有时候，我们找出改变的第一步，但是却不愿意做，或者不能做到，这也会导致改变失败。只有你愿意做，而且能够做到的，你才会真正上路。

为了方便理解，我用正反例子对比的方式，给大家阐述。

我先举个反例：

我给自己设立了一个目标，就是在年底之前入住拆书帮三级名人堂，但是这个目标太大，太难了，一共要过三大关，9个级别，了解到最快过级的人也是用了大半年的时间，我被吓到了，我觉得太难了，对我来说简直是不可能的事。因为我一点基础都没有，纯小白一个。

于是，我对自己说：“拆书之路，道远且长，路上还有很多的陷阱和坑，我没有一点基础，这可怎么走啊，还是再等等吧。”

结果是，半个月过去了，我想要成为三级拆书家的梦想，却只是一个停在原地的一个梦想。

你可能会问，后来我是怎样做的，才跨出了第一步呢？我是这么做的。

（正例）

1、设定奇迹。年底之前我拿到三级拆书家的证书，来到了三级名人堂。

2、想象变化。我想象着我的能力提升了，我接触了很多跟原来不一样的人，有很多人主动加我微信，我开了一期训练营课程，而且靠读书我赚到了我人生中的第一桶金。

3、找到改变第一步。我想象着奇迹发生了，我在回顾自己的打怪升级之路，我迈出的第一步是读一本致用的书。

4、自我提问，我愿意读一本致用类书吗？我是愿意的，因为我本身就有阅读的习惯，这件事愿意做，而且也能做到。

你看，当没有用奇迹提问法的时候，面的未来大而难的挑战，会心生畏惧，迟迟不肯迈腿，但是当你运用奇迹提问法时，就开始着眼于当下，开始走起来。

（预防异议）：你可能会问，这个真的管用吗？不会有是心灵鸡汤吧。我会说，这不是心灵鸡汤，而是很实用的心理工具。得到有很多用户留言，用了这个方法，真的开始行动起来。如果感兴趣，你可以翻阅得到陈海贤《自我发展心理学》06讲用户留言，那里有很多真实用户反馈。如果是鸡汤，就不会有这么多好评了。

【where】：这个方法不仅适用于个人改变或者个人目标的完成，也适用于组织目标的实现。

[A3]参与促动提问设计：

我们刚刚学习了奇迹提问法。现在我们运用刚才学到的方法做一个小练习、

场景设计

小张目前在一家医药公司工作，是一名小会计，今年公司最新薪资制度出来了，公司规定：为了提高会计人员的专业技能，凡取得中级会计职称以上者，每个月都可以领300元的技能补贴，不仅如此，证书拥有者还有优先晋升会计主管的权利。

小张一看，这是个机会啊，自己奋斗整整2年了，一直想往上爬一爬，都没能成功。反复的挫败感，让小张觉得没啥希望了。这项政策无疑给小张带来了新的动力。小张心想：一定要抓住这个机会，一举拿下中级会计师职称。

但是，当他看到考证的教材，顿时望而生畏。三大本教科书再加上三大本配套练习册，摞起来有半尺高，里面的内容，简直是天书。小张翻了翻会计实务、又翻了翻经济法，最后翻了翻财务管理，叹了一口气，说：“哎，还是算了吧，我就这样吧，太难了。就剩三个月的时间了，时间短，任务重，万一努力了，没考上，不就是白浪费时间和精力吗？”（对未来不确定性的恐惧）

小张的好朋友小李，小李刚好学习了奇迹提问法，如果你是小李，该怎么说，才能说动小张，让小张不再畏惧压力，而是专注于当下，开始迈开腿，行动起来呢？

给出清晰指令：

现在请按开始的分组，进行演练。一个扮演小张，一个扮演小李。小张要说出自己想要改变的事，以及遇到阻力。小李负责运用今天的知识来帮助小张克服阻力，比如引导小张的注意力，从未来的大而难的目标，转移到当下能做的事；找到改变的第一步，并且开始行动。可能让小张开始行动的方法还有很多，但是我们今天重点练习奇迹提问法。

再次提示一下奇迹提问的四个步骤

1、设定奇迹。

2、想象变化。

3、找出改变第一步。

4、提个问题：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”

演练时间为5分钟，5分钟后，我们请一组小伙伴现场当众表演。期待大家的精彩呈现。

学习者案例记录：技能点：促进学习者现场演练。

好的，我们的演练时间结束，有哪个小组想现场演练一下？好的，我们有请   .时间为3分钟。

小李：小张，看你抽头丧气，没精神的样子，是不是有什么心事啊？

小张：哎，是啊。是有一件事，搞得我挺烦心的。

小李：哦？说来听听呀，说不定，我能帮上忙呢。

小张：是这样的，我不是在医药公司当会计吗？公司最新薪资标准制度出来了：为了提高会计人员的专业技能，公司规定，凡取得中级会计职称以上资格证书的， 每个月都有300元的技能补贴。而且还有优先晋升会计主管的权利。我想考。

小李：这是好事啊，你可以试试，而且还有晋升的机会

小张：是的呀，我也是这样想的，可是太难了，你不知道，当我看到那一摞摞的教科书《会计实务》、《财务管理》、《经济法》我就有点害怕了，太难了，对我来说，简直是看天书，一点都不懂，看半天，都不知道书里说什么，而且还有3个月就要开考了，我还一点没看呢。

小李：那你赶紧看啊

小张：我也知道啊，就是感觉每次越焦虑，越不想动。

小李：是的，我也有这种感觉。越有压力，心里想着要马上行动，就是迈不开腿。我最近学了一个方法，叫“奇迹提问法”让你不再畏惧，勇敢的迈开改变的第一步，也许我能帮助你。

小张：好啊。

小李：首先，咱们先设定一个奇迹，也就是一个目标。这个目标需要有截止日期的。所以你的奇迹目标是？

小张：我设定的一个奇迹是：三个月之后，我拿到了中级会计资格证书。（设定奇迹）

小李：那你想象一下，拿到这个证书后，你会发生什么变化呢？

小张：算了，不想了，想也没用。

小李：没事，只是想想嘛。

小张：我拿到了中级会计职称证书，我的能力提升，也有可能晋升会计主管的人就是我，我的工资涨了，我用涨的工资买了孩子喜欢的玩具，给自己买了一个心仪已久的包包（想象变化）

小李：你再想一想，如果你已经拿到中级证书，回顾整个过程，你迈出的第一步是什么？（ 找出改变第一步）

小张：我至少会找一个靠谱点的老师，去报一个辅导班，先融入一个考证的圈子里。

小李：好，你愿意着吗？（提个问题：你愿意而且能够做到吗）

小张：我愿意的呀，

小李：你能做到吗？

小张：我能做到，这个对我来说还是很简单的。

感谢这两位小伙伴的精彩表演，非常贴切的运用了奇迹提问法让原本拖延的小张，开始行动起来。非常好，让我们用掌声鼓励一下他们。

【结语】

好，让我们回顾一下今天的学习内容。今天我们共同学习开启改变的第一步——奇迹提问法，一共4个步骤，1、设定奇迹。2、想象变化。3、找出改变第一步。4、提个问题：“我/你愿意而且能够做到改变的第一步吗？”希望大家能够在生活中、工作中能够运用起来，让改变发生，成为那个了不起的自己。再次感恩感谢大家的参与与学习，谢谢大家！