吞青蛙的五个步骤：

1、明确你的“三只大青蛙”。每年，每月，每周，每天你都可以运用时间管理方面的帕累托定律（80%的成就源自20%的活动）来确定自己三件最重要的事情。什么是重要的事情？就是你必须去做，别人代替不了你，做了得到的回报非常大的事。

2、先吃掉“最大、最丑的那只青蛙”。我们所说的“又大又丑”指的是，这三个目标中比其他两个更重要、更困难的那个目标。歌德说：“最重要的事情绝不能受制于最不重要的事情”。为了专注于最重要的活动，每天至少在它身上投入你20%的时间。

3、每天保护自己的青蛙时间。番茄钟是专注25分钟，青蛙时间是一段时间区间，找到最适合自己的吞青蛙的时间段，就是找到自己做事情效率最高的时间段。

4、把“3的法则”应用到你的整个生活。这也是史蒂芬柯维所说的“高杠杆”活动，即相对于做这些活动需要的时间，它们往往能够产生更加强大的效果。同时也是“三的法则”的真谛所在：围绕“重要，但不紧急”的高杠杆活动组织时间。

5、创建并严格遵守每天的“代办事项清单”。一项著名的研究，重点考察了世界上最成功的一批人，探寻他们高效率的秘密。经过数千次采访，首要因素终于浮出水面：他们都有制定“待办事项清单”，还有频繁审视的习惯。一天工作结束时，他们都不会忘记为次日创建新清单。但这还不是全部，他们确保每天的“待办事项”包括对自己职业生涯和个人生活具有重大意义的活动。

很多人有焦虑感——明明有些事要去做，但总是拖着不去做，就是所谓拖延症。拖延症拖延的是对于我们来说最重要的事情，彭小六教给我们吞青蛙的方法——在一天、一周、一个月、一年、一生中明确对于我们最重要的事，并细化为五个步骤：1、明确三件事；2、先把最难的事情完成；3、保护好吞青蛙的时间；4、运用到整个生活；5、用待办清单理顺时间。

我自己的例子：年初计划的清单上每天有10项任务，最重要的有三个任务：写作、阅读和录音，其中最难的是写作，所以我每天最先做的事情是写作。如何保证时间呢？我会尽量早睡早起，利用早晨两个小时的时间吃下这只青蛙。如何运用到整个生活呢？早晨起来状态不好，我会先做一个7分钟冥想；每日总结会放在晚上的冥想之前；中午会利用碎片时间背单词。因此，我录播故事120天从未间断，阅读也进行了一个多月了。

A1：拆书家提问设计：目前你认为生活中最重要的三件事是什么，哪些方面成为了阻碍它们实现的因素？

学习者案例记录：

学习者1：第一件事是年初长老会议确定半年定完三级拆书家，结果到6月份还没有开始，现在又立志9月底完成。第二件事是工作上的待办清单，但重要不紧急的如关注最新颁布的法规或主题阅读都没有完成。主要原因是不紧急，没有紧迫感。

学习者2：第一件事是考三级心理咨询师，一直拖延没有考；第二件事是健身，荒废了挺长时间；第三件事是没有给家人和孩子多一些陪伴。

A2：拆书家提问设计：请大家根据今天学习的吞青蛙方法及其五个步骤，明确今后三件重要的事在什么时间以什么样的方式完成，用1分钟的时间写下来。

学习者1:一是9月底前完成三级拆书家，二是晨起读书，三是创造时间锻炼