试着觉察你自己是否用语言或是思想在抱怨一个你身处的状况，或是别人说的话、做的事，你的环境、你的生活情境甚至天气。抱怨通常是人们对本然不接受的表现，当你在抱怨时，你就使自己变成一个受害者。当你大声说出自己的感受，你就是在行使你的力量。所以如果有必要或有可能的话，你可以通过采取行动或大声说出你的想法来改变这种情况：要么离开这种情境，要么就接纳它，其他一切的行为都是疯狂的。

普通的无意识状态通常与抗拒当下的时刻有关。当下同样意味着此地。你在抗拒你所处的此时此地吗？有些人常常希望他们身在别处。他们的“此地”永远不够好。自我观察一下，看看这种情况是否发生在你的生活之中。不管你深处何地，请完全地保持“临在”。如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。

如果你采取任何行动——离开或改变你的情况，首先请放下消极的情绪，如果可能的话，请完全地放下。由深刻观察而采取的行动，比由消极心态引发的行动更有效。

很多人都在追求“现世安稳、岁月静好”，一个永恒的主题是如何消除痛苦的存在。虽然追求如此，但是现实中却有各种抱怨，比如大家在加班，就会抱怨老板有加班狂热，减少自己的休息时间，或者同事不加班引发心理不平衡；又比如婆婆和媳妇之间的矛盾，媳妇对婆婆的生活习惯各种看不惯……虽然抱怨似乎发泄了负面感受，但实际上对现实没有起到任何帮助，加班仍然在进行，生活照旧在继续，而且敌对的情绪会表露在工作和生活中，会让我们陷入更加糟糕的境地，难道这就是我们想要追求的结果吗？

好在《当下的力量》中提供了三种方法：1、离开；2、改变；3、接受。三个方法都有一个前提——你不能用消极的心态去引发。

A1：我妈妈是一位对我的生活干涉比较多的母亲，对我每天接触什么人、干了什么事、说了什么话都要过问，我就对这样的情形比较反感。过去有一次我回家晚了，她就摆脸色给我看，意思是为什么我不能提前告知她，害得她做了饭一直在等我，并且问我在路上到底做了什么？为什么要花这么多时间。当时我就有一个消极的抵抗，我就一直在想为什么妈妈要问那么多“为什么”？为什么不能给我一点自我的空间？于是在吃饭时我就表露出一种抗拒的情绪，这种情绪就会在表情和动作中不自觉地反映出来。当妈妈也感知我对她的不满后，一场激烈地对抗就爆发了。虽然感觉一吐为快，但我觉得心灵并没有得到宁静，我的行动与目标是背道而驰的。

A2：首先不应该用抗拒的态度，我是不是应该先换个角度理解妈妈，她问那么多“为什么”只是因为她爱我、关心我，她很孤独，她想了解我的一切，她想让我和她分享我生命中的点点滴滴，让她的生命更加多姿多彩。可能在我看来她应该更加自主一点去获得自己生命中的色彩，但是她没有这样的能力，她需要我。如果用这样积极的态度，我可能就不会表露出表情或动作上的反感态度，接下去的沟通就可能会更顺畅。

如果我实在不能接受，也仍然可以保持一个平静的心态，1、离开这个可能将引发我敌对情绪的场所；2、用更加平和、开明、宽容的态度去和妈妈探讨，打开彼此心结；3、完全接受她，毕竟她是我的妈妈，就算她的态度再粗暴，我也知道她是爱我的。