整合我们自己

“我的小儿子尖叫了45分钟而我不知道该怎么安慰他,最后我大声咆哮道:‘有时候我真讨厌你！’”

“我两岁的儿子抓伤了小弟弟的脸,抓得太狠,留下了印子。我狠狠地打了他的屁股5下。然后我走出房间,在过道里消气,后来又打了他5下。我朝他大吼大叫,把他吓坏了。”

“我让女儿当心在秋千前跑过的弟弟,但她荡秋千的时候还是差点撞到他。我气疯了,在公园里当着其他人的面训她:“你傻了吗?’”

这些都是非常可怕的育儿经验,它们展现出我们被下层大脑控制时的场景,这些时候我们如此失控,以至于对孩子说了不该说的话,做了不该做的事——我们是绝对不允许别人这么对待他们的。

上面这些忏悔来自我们认识的一些父母。你可能不相信,这些父母中的每一个人都尽心尽力地养育自己的孩子。但是和其他人一样,他们总会偶尔失手,做一些让自己后悔莫及的事。

你可以在上面的忏悔中加上你自己的“下层大脑时刻”吗?当然可以。你是一个父亲或母亲,同时也是一个普通人。在同父母们交流并给出建议的时候,我们再三地看到:在高压情境下,父母也会犯错。这很正常,我们每个人都一样。

但是别忘了,养育的危机也是帮助孩子成长和整合大脑的契机。你可以利用自己失去控制的时刻,为孩子做出自我调节的示范。幼小的孩子正盯着看你如何让自己平静下来。你的行为将成为他们的榜样,教他们在情绪激动、有抓狂倾向的时刻做出正确的决定。所以,当你意识到自己被下层大脑接管、开始丧失理智的时候,应该怎么做呢?

首先,不要伤害孩子。闭上嘴,避免说出会让你后悔的话。把手背在背后,避免任何粗鲁的身体接触。当你处于下层大脑时刻时,要不惜一切代价保护孩子。

其次,跳出当时的情境,让自己平静下来。喘口气绝对没有问题,更何况这是对孩子的保护。你可以告诉他你需要休息一下以便让自己平静下来,这样他不会感到被拒绝。

接下来—尽管这听起来有点傻,试试“运动身体,抚平情绪”技术,做做分腿跳,试试瑜伽伸展运动,来一个缓慢的深呼吸。在杏仁核劫持了上层大脑的时候,尽一切努力帮助上层大脑夺回控制权。你不仅可以让自已进入一个更加整合的状态,而且可以给孩子示范一些快速调节自我的绝招,让他们自己也能用。

最后,修复与孩子的关系。尽快!一旦你觉得你平静下来了并且可以控制自己了,马上和孩子重新建立联结。然后处理情感和关系上的伤害。这可能需要你表达宽恕,也需要你道歉并为自己的行为负责。这一步要尽快进行。你与孩子的联结修复得越快,你就能越早重获情感平衡,并重新与孩子享受你们的关系。

所有的父母都是普通人，在高压情境下也会偶尔有失去理智的时候。那么当我们意识到自己马上可能会有冲动的行为的时候，我们应该怎么做呢？这时候我们要做到以下四点来帮助我们自己来整合大脑，避免做出让我们后悔的事情。

1、保护孩子。把孩子放在安全的地方，闭嘴，背手，避免估出一切伤害孩子的举动。

2、跳出情境。大口喘气，休息一下。想一些其他的事情，分散自己对这件事情的注意力。

3、伸展身体。分腿跳+伸展运动+深呼吸，这些动作能够使自己僵硬的身体活络起来。

4、修复关系。一旦自己恢复平静，对孩子表达宽恕或道歉，用最快的速度重新建立联结。

身为父母，我们如果能够在自己面临情绪危机的时候反而教给孩子自己是如何做的，反而是给到孩子一个很好的示范和榜样，反而利用这一危机来帮助孩子成长和整合大脑。

这种方法适合任何可能会情绪失控状态。

回想下我自己在孩子刚出生时候自己是个非常焦虑的妈妈，尤其那个时候自己育儿经验也不足，娃又脾气特别大，一不顺心就哭得像要背过气去，我却一脸懵逼不知道到底是什么原因。孩子一哭，家里人立码乱作一团，纷纷出招，但是自己的耳朵却什么也听不进。

但是在我读完这本书的这部分内容之后，有一次宝宝又大哭，我就改变了原来对自己情绪听之任之的方式，我先把娃放在床上，然后深呼吸，想一想可乐咧着小嘴跟我咿呀咿呀的情景，慢慢我就觉得自己身体放松下来了。我又深呼吸几次，感觉状态好多了，然后重新抱起她，开始倾听她，和她说“看你哭得这么厉害妈妈都心疼了！你是困了吗？是妈妈刚才说话声音大你害怕了吗？”我发现我自己平静下来了，孩子会受看护人的影响，很快平静下来。

A1-激活学习者经验

提问：

那么接下来，请大家以自己的小组为单位，讨论一下，之前自己有没有遇到过类似的情况，在孩子有不当行为的时候，或者在工作中碰到让你很气愤的事情，自己会情绪很激动，不知道自己要怎么控制，当时你是怎么处理的呢？给大家3分钟的时间在小组里互相分享下自己的这个经历。

学习者案例：

我以前跟孩子之间关系不太好，有时候就自己情绪特别差。有一次我带孩子去个儿童乐园玩儿，我孩子就总在那拖拖拉拉不过来，我喊他几次他都不听，我刚开始想容忍着，结果自己情绪就开始绷着绷着越绷越紧，马上要爆发了，就开始训孩子训得特别厉害，给孩子给吓得挺厉害，旁边其他家人也看不过眼，说你能不能回家再说，回家你打他屁股都行，别在外面训孩子，都给孩子吓坏了。像上面说的要避免给孩子伤害这事儿做得不太好，就没做到闭上嘴，本来想闭嘴，结果反而反弹得更严重。

A2-催化学习者进行应用

提问：现在，请大家思考下，在接下来的一周时间里，什么场景下可以用到这个方法？把这个场景写下来。我们请一位小伙伴来分享一下。

学习者案例：

我家孩子疫情期间在家写作业就特别不认真，居然还把脚放在桌子上，这时候我就非常受不了，这时候我脑子就嗡的一下。我现在觉得他下次再这样做的时候我就可以用到这个方法。以前他这么做的时候我可能就直接揍他了！但之后这四个方法应该就都能用得上了。

提问：具体可以怎么样去做呢？

学习者案例：

这个过程中我可以先深呼吸，最重要的是保护好孩子，等我平静下来之后，我就跟他去修复关系，把事情描述一下，到底是什么样的事情，我做的哪些是好的，他做的哪些是好的，然后给他一个拥抱，身体的接触也能够让双方的情绪得到一个缓解。

感谢你的分享。

今天我们一起了解了我们在高压下失去理智的时候，我们要怎么样来帮助自己整合大脑，以尽快平复下来。今天我们就到这里，下次拆书见！