开场：
【自我介绍】
大家好，我是夏天，感谢大家观摩我的1-1过级，今晚要和大家一起学习的是“用结构的方式实现自我提升”。
我先介绍一下我自己，我叫夏天，不过这不是我的本名，因为有一次活动中有个朋友的网名和我的网名重复了，而当时正好是夏天，所以我就改名叫夏天，想不到夏天这个名字用熟了后，进入拆书帮又遇到同名的“夏天”，可见，我取的名字注定会红。
再者，我现在是自媒体人，今年疫情期间我开始写自己的公众号，成为一个公众分享者。
同时，我还是一个减肥实践者。
【介绍拆书帮】
接下来我就介绍一下“拆书”和“拆书帮”。
所谓“拆书”是指一种学习方法论，
适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，这是不同于以往的以知识为中心的学习方法，并且，拆书法会把知识关联到学习者过往的经验，并规划在未来的具体运用上。
“拆书”分为两类：
个人拆书法：这是个人应用RIA便签法，也就是让人读一本书就能达到类似培训的效果；
组织拆书法：指的是拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
说到这里，小伙伴们是不是都知道什么是RIA便签法呢？
R:Reading阅读的意思。
I：Interpretation用自己的话总结原文，提炼出观点。
A：Appropriations行动，就是说我们需要用原文观点指导自己制订一个确实可行的计划，解决当前的一个问题或者达到近期某个目标。其中又分A1、A1+、A2、A3。
A1是指激活学习者的经验，就是过往我们曾经遇到的拆页中类似的失败经验；
A2是指催化学习者把拆页方法应用到未来我们会遇到拆页中相关经历上，
A3是指拆书家现场给出情境和要求后促动学习者现场演练拆页方法，
通过A1、A2、A3的过程从而使学习者达到拆为己用的目的。
而“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（比如我们的广州小蛮腰分舵，每天早报故事中提到各个分舵）。
拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
这就是我们拆书帮和拆书。
拆页来自《极简精力管理法》。现在我们先用两分钟时间阅读拆页，阅读完的小伙伴可以举手示例，这个拆页比较短，但是需要大家思考一下拆页中名词的意思，因为这本书不是用中文写作的，会有语言习惯上的差异。
【R】
结构的要素
结构的主要要素如下
时间安排
时间安排就是分配时间。从外部而言，你的时间是如何受工作的影响的?你的时间是如何受你在某一段时间内需要做某件事情的影响的?例如，下午3点你要去学校接子，从内部面而言，你的时间是如何受你的需求影响的?例如，早上7点起床去健身房锻炼。时间安排也包括你每天或每周的日常行为。
环境
环境代表工作时的物理环境(如办公桌，家、公司)，包括你需要完成某项任务的具体环境
承诺或协约
信守的承诺或协约，如工作职责、保持身材、照顾一位亲人或推进你安排的会以
人际关系
与你共事、你需要照看或互动的人，在事业方面助你一臂之力的人
结构的用处
结构可以在你生活的方方面面，或者某一具体的目标上发挥作用。我们来看一些事例
第一步，制定目标。比如，2个月内减掉3千克的体重。那么，接下来回答下列问题：
时间安排:你什么时候开始减肥?在哪个时间段?可以做出调整吗?
环境:最适合减肥的地方是哪里?你是否需要调整自己的环境
承诺或协约:你是否兑现了一些承诺或协约?或者你是否可以兑现一些承诺?
人际关系:有其他人参与进来吗?
【I】
好的，大家阅读完了，我们就一起来看看拆页的方法是怎么用的。
[what]
拆页中给出结构的要素有四个：
时间、环境、承诺或_ _（要求学员自己填写），人际关系。
拆页给出的是一个比较普遍的结构模型。
时间，指的是我们可以掌控的时间。
环境，指的是计划可实施的环境。
承诺和协约，指的是计划中涉及的制约关系。
人际关系，是指能够推动或者阻碍计划实施的人的因素。
[why]
大家都知道，制定一个计划很容易，但是能有效实施达到预期效果的计划却很少。以往我们制定计划时解构影响目标的因素往往是一维的，很少解析这个目标的结构，也就是从立体的角度多维度解析影响目标实现的因素有哪些。比如常用的SMART原则，虽然考虑了时间，却没有考虑实施者确实可控的时间有多少，影响时间可控的因素有哪些，也没有考虑影响计划实施的人的因素，制约关系等等。结构法，从影响计划、影响目标的各个因素来解构计划，从而使最终制订的计划可行性提高。
[how]
当我们制订计划时根据拆页的模型来考虑影响目标的因素和有可能影响计划的因素：
1）时间：实施计划的时间有多少，需要多少时间，在什么时段，找出时间对目标的影响是什么，制订时间计划。
2）环境：找出计划实施需要什么环境、确认环境改变会带来什么影响，制订环境计划。
3）承诺或协约：找出隐含的制约因素，签订能促进计划实施的承诺和协约。
4）人际关系：找出阻碍和促进计划的人的因素，准备对策，加入计划中。
比如：拆页中减肥案例，减肥计划的时间因素是指确实能开始时间，自己的状况确实可持续的时长，保证计划开展的环境，减肥后会带来的改变（制约因素），什么人会阻碍和促进计划的实施，通过这四个维度的思考调整我们自己在这四个方面的状况，从而使计划可实现
【A1】
遇到“结构法”时，我已经尝试过许多减肥的方法了，其中半年前一次失败经历后，我几乎打算放弃任何减肥的行为。
当时打算运动+节食+减肥药，三种常用方法同时进行。第一天节食就很难做到，想着吃完了可以增加运动量，也就放过自己，稍稍少吃了一点点。然而运动的时候真的很难增加运动量，当里想着晚上再吃减肥药就好了。第二天，餐前提前吃了减肥药，可是也只是少吃了一点，晚上运动的时候，还想着今天比昨天少吃了，实在坚持不住就“明天再多运动会儿吧”。如果往复一周，称重时减少了一斤，这时“补偿心理”出现了，周末的时候吃得玩得心理舒爽了。
再接下来的一周，比第一周还难，心理各种想法都有，举例：
这周体重勉强维持上周。
第三周，遇到有工作压力，减肥药，运动，节食全都让位，体重迅速回升。
当时我认为不能控制工作量是不可能减肥成功了，所以这次减肥不止失败，而且还认为减肥大概是退休以后才能实现的，现在是不抱希望了。
回顾这个过程，参照结构，很明显我有几点失误：
1）时间：没有考虑工作压力大的时候怎么安排运动的时间，而且计划中没有截止时间和没有阶段，没有把时间因素和减肥目标挂钩设定效果值，很容易受打击。
2）环境；没有机动的运动场所，比如可以有多个运动场所和方式的选择，增加可执行性。
3）承诺和协约。没有给自己一个正式的承诺或者协约，没有鼓励和奖惩计划，忽略放弃成本，放弃会是很容易的事。
4）人际关系。在思想动摇的时候也没有和瘦身达人交流，没有外界的鼓励和刺激，没有考虑到帮助计划实施的人和妨碍计划实施的人。
大家是不是在生活中有许多半途而废计划失败的经历呢，幸福方式各种各样，失败却都是一样的。所以，当我看到这个方法时，我想可以试试。
【A2】
为了掌握结构法，接下来的两周我要重新开始减肥。
根据实际情况，制定以下计划：
1）时间：
每周固定在睡前运动：三次跑步（每次二十分钟）或者两次游泳（每次不少于二十分钟），设置一个最低量，这个量很容易实现，保证先动起来。
一次机动运动：徒步、打球等，根据当周的工作状况考虑是否增加运动量，以达到突破自己的目的，不断突破才能不断瘦身。
2）环境：
跑步（操场或者回家路上） ，保证确实可以运动。
游泳：室内或室外游泳馆，保证风雨无阻。
参加徒步组织，加入别人的徒步计划，借助环境的力量。
把碗和锅的尺寸调小，让自己生活在“小一码”人生活的世界。
看一些选美节目体操节目等（人文环境），让自己眼睛和小一码者看到的一致。
3）协约：
购买游泳卡，请专业教练。买衣服都买小一号等等。如果不坚持会有显而易见的很多损失。
4）人系关系：
参加跑团、徒步组、游泳团等，约小伙伴一起运动，不和不自律的小伙伴一起吃饭等。多和能促进计划实施的人交往。
奖：每三天称重一次，减下来三斤就去买一件喜欢的衣服
惩：增重的话，机动运动次数加一次
