片段主题：保持动机的两个组成部分

片段来源:《刻意练习》 P211-P212

【R】

我认为，谈一谈动机，更加有益。动机与意志力完全是两码事。我们在各种不同的时候，在各种不同的局面下，全都有着各种不同的动机。有的更加强烈，有的稍显薄弱。于是，我们要回答的最重要的问题变成了“动机由什么因素构成”。回答了这样一个问题，便可以把注意力集中在可能提升我们的员工、孩子、学生和我们自己的动机的各种因素上。

提高水平与减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，而且，他们通常可以通过节食来减轻一些体重。但到最后，他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来，而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重。那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为，尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

【what】:

动机得以保持是由强化继续前行和弱化停下脚步两部分组成。

【why】:

做一件事的动机，也即我们的初心，但是长期保持每天花一定的时间专注练习某一技能是非常不容易的，很多时候会因为一个念头戛然而止，接着就彻底放弃，是什么让我们忘记初心？

“继续前行”和“停下脚步”是互相作用的两个力，如果“停下脚步”占了上风，那么我们就会想着放弃，如果占到在90%，而“继续前行”的理由又未被强化，会在一瞬间放弃，如果启动“继续前进”的时间越长，越不容易启动。最终停下脚步的借口战胜了继续前进初心。

【how】:

常言道不忘初心方得始终，通过以下两方面的努力，保持动机，达到长期保持有目的训练的要求，以实现我们最初的目标，就是强化前行，弱化停下。

1、强化继续前行的理由：每一项行动得以启动，都是有原因的，我们必须时刻强化这个理由，例如，我就是要7月份的时候穿漂亮衣服，所以现在必须继续运动和节食，7月份能穿漂亮衣服就是减肥道理上前行的理由。或者买一件自己喜欢的小一号衣服，挂在明显的地方，能每天提醒自己。

2、弱化停下脚步的理由：每一项行动以前没启动，也是有原因的，可能是时机不对也可能是我们性格缺点，例如我就是喜欢吃，酸甜苦辣咸都喜欢吃，尤其喜欢吃奶油蛋糕。想吃，就是我停下脚步的理由，而且基本是奔溃性的理由。所以要时时刻刻警惕这个捣蛋鬼出来，能少吃两顿，绝对不少吃一顿。

where：

减肥，练习新技能，提升某一领域能力等任何需要改变自我的时候。

A1现象提问

那么现在请大家回想一下，在最近一周或者一个月内，有没有类似的情景，比如热爱健身的你，每天去健身房跑步，开始的一两周坚持的非常好，随着坚持的时间增加，有没有停下来？接下来是如何重新开始的？还是就此停止，再没有开始呢？

大家可以在小组内分享这些类似的经历，时间3分钟，在你的分享中，要有明确的时间，地点，人物，事件的起因，经过和结果。

分享小伙伴树博：

这段时间正好健身都停了，你这个强化理由和弱化，我觉得我都需要。

就像马岩说的，一旦追上剧，就真的去把那个手机就放在那，你想的是我边看还能电视边运动一会儿。但往往就是一爬瑜伽垫上，然后就不动了。真的就是这样。还有上上周的事，就一直其实我们每天就是一三都会去跳爵士。然后上上周开始就都停掉了，就是也是因为看电视剧。那么追剧就是我弱化健身的理由。

还有就是说吃甜食这个理由。就更没有办法说我们家那个楼底下有个甜品店。然后那段时间做活动。强行的告诉自己不能办卡，所以好赖还还好，我觉得就是有点像你说的这个弱化的这个场景。就是我以前会在他们家办卡，然后一下子班就路过就捎一个就上去了。然后这段时间做活动力度特别大。因为疫情结束刚开。然后最后想了想没办卡，我觉得是一个强化的理由。

这个就是疫情j刚结束那一周的事，应该是3月底4月份的事。我觉得这两个点分享的特别有价值也很有意义。

分享小伙伴张珏：

疫情结束后我参加了吉他的训练营，放了很多年的吉他练习，又捡起来。因为家里放了很多吉他，以前组建过乐队，现在的老师不会教，哪怕过了10级，只是自己会。今年参加了国际化的半公益的训练营，跟着一个技能点要给技能点的训练。这个也就是强化的练习，但是这段时间又停下了，因为事情太多，等回家都11点多了，周围邻居都休息了。

A1+反思加工经验

谢谢刚才小伙伴分享自己精彩的经历，追剧的行为就是弱化健身的理由，那么强行没有办卡就是强化健身的理由，那么，请你回到刚才的场景，如果现在重新思考，你怎样利用刚才学的方法改变下一步你的行动。请大家在小组内分享，时间2分钟。

树博老师分析：

根据今天强化前行的理由，我就得时刻的把我喜欢的那些什么明星呀，什么那些美照啊，衣服啊都随时挂在我面前。

然后随时能看见，尤其买我就真还干过这种买小码的衣服就放在那我要穿这点。因为我从疫情期间就是一直是这样坚持挺好的。但是这一半个月确实是不行。

我觉得首先要强化这个理由，就是我要把这些衣服通挂着特别显眼的地方刺激我刺激我。然后弱化这个停下的脚步，这个真的我觉得有点难，尤其是对于美食，但是我觉得也可以尝试，我唯一弱化成功就是没有办卡。

张老师分析：

根据今天的技能，我该怎么强化呢？固定时间点，因为我基本每天晚上11点就回家了，用30分钟的时间进行练习。弱化比较难做，我家有5把吉他，放在家里的不同房间，这样就可以在本该练吉他的时间，不能因为懒得动而没有练习，也就弱化了练习的理由。

【结语】

感谢小伙伴的分享。今天我们一起学习了保持动机的两种方法：强化继续前行的理由、弱化停下脚步的理由，希望通过运用今天的学习方法，大家都能坚持自己年初或者月计划或职业规划，最终达到最初的目标。

今天我的拆书课就结束啦，谢谢大家！