开场： 各位兰州的伙伴，大家好。我叫张磊，来自青海西宁，现在是一名银行从业人员，我更喜欢拆书家的身份，虽然我还没有正式晋级，但是如果今天的拆书晋级顺利的话我会成功晋升到一级拆书家.
什么是拆书，什么是拆书帮，我将通过以下几个方面进行简单的介绍：什么是拆书，拆书是一种学习的方法论，可以提升成人理解能力和解决问题的能力。我们平时读书经常会有看不懂、记不住的困惑，拆书就强调以学习者为中心，帮助我们把知识转化为技能。拆书分为个人学习和组织学习，个人学习就是利用便签读书法把知识拆为己用，组织学习法就如同我们今天这样由一位拆书家引导促进大家现场学习。拆书帮就是拆书法爱好者的一个社群，目前全国有不少拆书帮的分舵，我们西宁筹备分舵正在筹建中，这样可以帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
我们对自己的思想，情感和行动富有责任。可是，人们广泛使用“不得不”这一短语。例如我不得不给孩子做饭，不得不送他去上学，不得不参加培训。用这样的语句往往把责任推到了别人的身上，在这种不负责任的心态下不可能对自己的行为有所改观，并且会增加怨气。
这是个经常听到的短语“不得不”，尽管有时候我们不说出口，但是往往我们的心理在想着这个事情“不得不去上班，不得不加班，不得不听领导训话”我们觉得这是个逃避责任的表现，说出这样的话不仅给自己找到一个不负责任的理由，而且负面的情绪会随之增长，所以，我们可以用负责任的语言代替回避责任的语言。
A1 我比较抗拒不得不早起上班。起床后起床气很大，经常伴随着抱怨:
我不得不早起是因为我不得不去上班，
我不得不去上班是因为要查考勤等等。
我跟别人说起床后的我道德层次特别的低，做什么都不会付法律责任的，为此伤害到亲近的人和朋友。
A2
为了改善这个习惯，我列了清单挂在墙上，早起的理由：
1.我要早起，因为早起打卡可以赢得别人的称赞
2.我要早起，因为我怕和一帮学生挤车
3.我要早起，因为我想让别人知道我是个勤奋的人
自此之后发现自己的起床气有所改观，即使偶尔很早的起床也很淡定。
