这个拆页选自本书P46-47页，如果阅读完毕，可以抬头示意一下。

原文：

“提高专注度的5个小窍门”。

一、明确目标并最大限度地细化目标。

二、将截止时间定得短一些。其实这已经是众所周知非常有效的学习方法了，10分钟背10个单词就比30分钟内背30个单词更容易记住。

三、给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。找一个便签或是利用奇妙清单，记下你工作时大脑突然出现的事件或是点子。

四、你需要把最好的时间留给最重要的事情。

五、尽量买最大的笔袋。也许有人会说干嘛突然讲这些乱七八糟的东西，但从我的经验来看，这是非常必要的。事实上，在过程中经常会注意到指甲裂开，手指尖长出倒刺。。。奇怪的是，平时完全不会放在心上的东西到学习时就会不停的闯入视线，调整好心态之后才发现不知不觉间已经在要指甲了。但无论我再怎么想集中注意力却总也无法做到，不找出指甲钳修剪是学不下去的。所以我的笔袋里一直放着指甲剪。。。。。所以这一条说的是要准备充分。

拆书家讲解引导

好，我看到很多老师都已经完成拆页的阅读了。

（what）

这段拆页向我们清晰的讲解了5个诀窍，能有效提升专注度，使做事更投入，从而高效完成任务。

(Why)

相信我们今天能来参加拆书线下活动的朋友都是希望能实现自我提升，想更好的成为自己的，那么专注力就是让你抵达梦想彼岸的路径之一。

（不那么做的坏处）

你是不是每天早上坐到办公桌前，玩玩淘宝玩玩微信玩玩游戏，一会这样一会那样，等到正式工作时已经十点了，一会同事来了，不说话不礼貌，聊两句吧，结果一聊十二点了，一个工作也没做……原因都是因为我们没有控制好自己的专注。

（反例）

拿我自己来说，上个星期，我突然迷上一个电视剧，简直就是从早看到晚，走到哪里pad举到哪里，常常是一边写工作总结一边看，安慰自己说就当是背景音乐了，可是中间总忍不住要偷看两眼。甚至是即使关了电视剧，脑子也久久不能回到眼前的工作上来，一会想到剧情，一会突然蹦出了去取快递，喝水等等杂七杂八的事情。所以，我变得效率低下，而出的文件也是词不达意，真是太崩溃了。

（反思）后来我就想生活虽然是松弛有度的，但是起初我就没有及时抓住专注事项，后期也是注意力不断涣散，始终无法做到投入到工作中去，这是我最大的问题。

（How）那到底该如何提升我们的专注度，使效率倍增：

简单说就是：目标短，记时充分

1、目标。明确并细化目标，首先就要确定我们的大目标是什么，再落实到今天要具体做什么？如果是我那就要定大目标如尊重工作或是完成慕课学习。小的目标就是今天写完本学期工作总结或是慕课学习两节。大目标是不会轻易变的，和人生有关的，小目标的设立时要围绕着大目标。

2、短。完成每一段工作的时间设定尽可能短，这样可以增加紧张度。还是完成工作总结，那我第一个45分钟罗列本学期的具体工作，第二个45分钟完成开头和结尾。注意节奏为45分钟为宜。

3、记。当有杂念冒头时，先把它记录下来，稍后一并处理。

4、时。找到自己的高能时间段，比如我最近发现自己中午不睡觉，一个人在办公室时效率最高，那我就可以选择在这个时间完成工作，你也可以找到自己的点，早晨，晚上。

5、充分。准备要充分，你是最了解自己的，所以工作前先把一些常遇到的纠结问题都处理好。有时候人们甚至会用手腕带橡皮筋的方式增加注意力，那你就要准备好。

(Where)此方法用于工作和有明确目的的学习等需要较多时间来完成的事情，当然处理一些重要的相关事项也可以使用这个办法。

（使用边界）但是如果是休闲活动或是看看小说就不适用了。

(预防可能的异议)：你可能会有疑问，我那么不容易集中，是不是因为这个工作不适合我，或是它本身就是有问题的，不然我怎么有时候就专注度很高呢？

当然如果你经常在工作学习中体验到心流，那我要祝贺你。但是即使是这样的工作，仍不能保证我们状态的始终如一，也许由于这几天心情不好，也许由于压力太大，。。。这样的情况是不可避免的，要知道你不能总是只做你喜欢的事。而且我们人类的进化也是由于我们眼观六路耳听八方，而且现在科技高速发展，注意力的诱惑实在的太多了。所以用起来就对了。

新技能点：情景演练

好了，大家听我说了这么多，学以致用的时候到了

（催化应用1）

刚才我们已经学习了提升专注度的几个方法，现在想请大家想一想，未来某一天你早早起床，神清气爽，计划了一些需要时间来完成的工作或是学习，你就开始要工作了。。。这时你准备做什么工作，是什么样的情境？

按照刚才的分组，我们先进行讨论，注意这部分大家还没有开始工作哦。1分钟后请几位老师来分享。

学员分享记录：

俊丽老师的分享：

本次我在拆书结束之后，头一个周末。

早上一起来。

我想，今天一定要用最短的时间，比如说两个小时，把我的拆书家预备表和逐字稿全都写完，我提前一个星期，发给我的师傅，紫菱老师。这样的一个情境。

非常好的场景设计，使用提升专注度的情景有了，现在请各位老师再接下去思考，对我这么重要的工作学习任务，我怎么守护它，用于刚刚学到的方法：目标短，记时充分。

请大家在小组内讨论一下，如何具体去操作，每一步都做了什么呢？

强调一下，在讨论的时候要有明确的时间地点人物场景；你的行动步骤是怎么样的？

两分钟后，我们还是请几位老师来分享。

学员分享记录

俊丽老师的分享：

说到逐字稿和拆书预备表的问题

我的目标就是完成两个文件：一、拆书准备表。二、逐字稿

第二个就是短：完成每一段工作我就给它设定，拆书准备表我用20分钟去完成。那么逐字稿我需要2个小时。

第三个就是记：当有杂念冒出来的时候，我就把它记录下来，稍后一并处理。

第四个就是找到我自己的高能时间：可能稍有区别，我的高能时间段是在后半夜，比如说12点到2点，那个时间夜深人静，我的效率，我的灵感都会好一些，完成的也好一些。

第五就是充分：准备要充分，因为我是最了解我自己的，所以我在完成工作之前，我就把常遇到的纠结的问题事情分散我注意力的事情都解决好，要把手机调成飞行模式，把我的番茄钟放在那，我就准备好。

好，今天非常开心能够在周末的时间和大家分享这个主题，愿我们都能提高专注力，体验心流，获得高峰体验。谢谢大家，谢谢。