学习主题：面对愤怒，放过他人；面对自责，放过自己

“面对愤怒，放过他人”，通过“停一停、想一想、看一看、说一说”四步来面对被他人行为惹恼的情况。让你不再轻易发泄愤怒，而是放下指责，放过他人；

“面对自责，放过自己”，通过“喊停、内看、转念”三步，让你下一次再对自己的行为懊恼时，能做到不过度否定自我，能放下自责，放过自己。