开场：
【开场：】不破不能立，不拆不成器！感谢各位参加今天的拆书练习。
我是赵君，一名一直在学习、在路上的创业人。刚刚从一名书店人做了角色转换成为一名体制狗，现在我很享受工作，并为未来提供了多种方向。儿童阅读讲师、思维导图认证师、手冲咖啡师、学习力导师...这些都只是我个人的一个小标签，最让我欣喜的是我是一名三岁宝宝的妈妈。我喜欢记录我的工作生活，有兴趣可以到公众号搜索我的名字，到今天日更了476篇。很开心在拆书现场与大家共同学习交流。
对于拆书，我还只是一名新手拆书家。之前参加了两期线上RIA训练营。今年4月份参加了赵周老师亲授的RIA学习力导师课程，成为一名RIA学习力导师。对于拆书又有了更深的理解。
那我们简单介绍一下关于拆书、拆书法、拆书帮。
【拆书】什么是拆书？
拆书是一种学习方法论，适合想提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，把书里的知识转化为自己的能力，就是把书拆为己用。
【拆书法】那什么是拆书法？
拆书法有两种实践形式，一种是供个人学习的便签学习法。通过运用“RIA便签学习法”。R就是阅读原文片段， I就是用自己的语言重述知识内容、A就是拆为己用——其中，A1是关联过去的经验，A2是规划未来的行动，A3是现场的演练可达到参加培训的效果。
另一种是由拆书家带领的RIA现场的学习，带领大家使用拆书法进行深度学习，带领学习者就书中的知识激活自己的经验，规划使用到未来的工作生活当中，变成解决实际问题的能力。
如果是致用类图书使用拆书法会更好。
【拆书帮】 它是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，就像咱们现在上党筹备分舵就是其中的一个。
拆书帮的使命就是培养优秀的拆书家，以帮助更多的人学会学习，学会用书中的知识解决实际中的问题。将书中的知识转为己用，同时影响着身边的人。我相信在拆书帮每位伙伴都可以实现不同程度的成长，也许有的伙伴还能获得个人职业生涯的新发展。
【过渡语】好，接下来为大家带来今天的拆书。
【拆书家指令】请大家阅读手中的拆页（划线的部分），时间1分钟。
（30秒后）读完的可以示意我一下。
心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。
过程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。（WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。
大家都读完了，这段文字很简单，我来解读一下。
【what】
WOOP是一套能增加执行力的思维方式，能帮助我们克服拖延症。通过愿望、结果、障碍、计划四个步骤，从而制定切合可行的计划并付诸行动，帮助我们克服拖延症。
【why】
很多人在想做一件事总得拖延到deadline才完成。如果想破解这样的“拖延症”，用WOOP思维法来破解吧。
WOOP思维可以提高我们的执行力，提升效率，和拖延症say goodbye！（不这样做的坏处）如果不使用WOOP思维，会出现想要完成的计划，因其他事情干扰导致失败，也会出现口号喊的响，却迟迟没有行动的现象。
【how】
那么如何使用WOOP思维法呢？四步解决：
第一步：W（Wish）写出愿望
在放松的情况下找到自己在某个时间段特别想完成的愿望，将其写下来。
第二步：O（Outcome）想象结果
想象一下如果实现愿望后最佳结果及当时的感受。
第三步：O（Obstacle）找到障碍
仔细分析在完成目标的过程中可能遇到的障碍，深入剖析这些障碍的本源，找到导致你拖延的根本原因。
第四步：P（Plan）制定计划
可以应用“如果出现障碍x，那么就用计划y去解决”，找到克服上述障碍的办法，并通过重复不断加强它，形成对障碍的“条件反射”，只要出现x，就立刻想到y解决。
【where】什么情况下我们需要用到这个技巧呢？
适用于有拖延症、想提升执行力的人。
接下来，分享一下我的A1便签，举一个自己的案例。
【故事】
从19年1月原老师给我推荐了一本书《这样读书就够了》，并强烈推荐了拆书帮。当时放松下来，给自己许了个愿望：在2020年1月时候能把这本书阅读完毕。对于读完这本书的结果，我想自己又可以掌握一种读书方法，想想还蛮好的。当时找了一下山西的组织，加了群之后并没有实际的接触，总是以自己还有更重要的事，更好的书来看为由，一直拖延到今年的三月也没有完成这个事。
【反思】
当时只是许了个愿望，并没有认识到这本书对我的重要性。完成阅读这本书的结果对于当时的我并非有多惊喜。虽然别人给我推荐的东西我并不一定都得看，我因没有探究过拆书帮是怎么一个组织，直到学习力导师课程出来，才知道学习力的底层逻辑。阻碍我没有进一步了解的真正原因是不了解拆书的魅力吸引力在哪儿。次要原因是我认为没有这部分的时间，更别提下一步的计划。
【A1+】
第一步：写出愿望
今年这本书对我意义非凡，如果能够用WOOP思维法，我的愿望是2021年1月把这本书全部看完，并做笔记。
第二步：想象结果
这是我今年特别想完成的一件事，完成之后的结果是能把自己的学习力扎牢，将自己的知识体系完善，提升思维能力。
第三步：找到障碍
阻碍我行动的因素是没有认识到它的重要性。
第四步：制定计划
如果我没有意识到这本书对于我的重要性，那么我今年两周至少参加一次拆书帮线下拆书活动。确保对于拆书有深刻的认识，才会产生读这本书浓厚的兴趣。
接下来分享我的A2便签，自己接下来对这个方法的应用规划。
【目标】用45天，从6月17日到7月31日给我家宝宝做一本三周岁记录相册书。
【行动】
第一步：愿望
我每年会给宝宝做一本生活相册书做留念。这是我特别想做的一件事。做好这本自制相册不仅孩子开心，家人能经常翻看，希望7月底前能够把这本相册做好邮递到家。
第二步：结果
实现愿望之后，不仅家人宝宝超喜悦，我自己也会特别开心，这件心事可以了结、如愿，在做其他事情的时候也会很专注。现在都会时常翻看之前的照片，这是属于我们家的回忆。
第三步：障碍
真正阻碍我行动的真正原因我自己的时间安排的比较紧，觉得没有时间做这本相册。比如今年我每一个月会阅读一本经典书籍，每天除了工作还有课程、文章要做，业余时间基本填满。其实家庭生活更好才会让工作更顺心。
第四步：计划
如果我觉得自己每天时间比较紧张，没有时间来做。那么我会把45天的时间按照阶段进行安排，防止出现任务到后面我完成不了。共四百张张照片，6月17日到6月30日完成照片的初步筛选，7月1日到7月20日二十天时间，每天下班后空出一个小时做出20张照片再回家,7月20日到7月25日完成相册排版，7月25日到7月30日完成相册邮寄到家。
我今天的拆书就到这里，希望今天的学习可以帮助大家摆脱拖延症，积极高效的完成我们的目标。谢谢大家聆听！
