下面给大家一分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我，谢谢！

【R】

与传统的观点不同，我理解的专注力是基于一种理性规划的注意力，它具备两个缺一不可的特征：

1、对于需要集中注意力的对象，我们经过了理性的规划和确认。

2、对于专注的程度和行动的方案，我们可以精细地把握与执行。

有些人做事很专注，也有强大的坚持下去的决心和意志力，但为什么中间放弃了呢？原因就在他们的专注力不具备上面的两个特征。所以，虽然容易开始，却很难持久。总是专注地开始沮丧地结束。如何让我们有效地利用有限的时间，高效地把手中的工作做完？

不少人说，我关掉了手机，关掉了电脑，但关了自己还会开，开机没比关机难多少。这是为什么？因为他没有找到分心的原因，没有从根源上解决问题。

【What：】提问：大家能说说拆页中的关键词有哪些？

学习者答：专注力需要理性规划

回应：没错，关键词“专注力需要理性规划”，谢谢伙伴们的回答。

本拆页告诉大家：专注力应是一种基于理性规划的注意力。

【Why：】研究发现，我们一天中50%左右的时间大脑处于胡思乱想状态，其他时间里，我们则不断地把注意力在不同的任务间切换。（提问：小伙伴们，这样看来“分神分心”是不是大脑的常态呀？ 学习者答：是）

是的，我们一天里大脑的常态是就是“走神”，所以我们才要有意识的实施“理性规划注意力”对不对？（提问）学习者答：是的

【How：】你已经有了一个目标（任务）现在差的是专注的完成它，那么如何实施理性规划注意力呢？可以从下面四步着手：

1、列干扰

对自己正准备专心致志要去做的这件事做调查，列出在实施过程中可能遇到的干扰项。

2、战干扰

就是战胜干扰的意思，针对调查出来干扰项制订一一应对的措施。

3、细规划

上述“列出干扰、应对干扰”是指怎么干，接下来我们还要按照“干什么、什么时候干、干到什么程度”的思路进一步规划补充完善可执行方案。

4、落地干

坚定的锚定已经做好的细划方案去做，在执行的过程中畅想完成后的成就感，激励自己不中断。

【适用边界：】这种方法特别适用于你想专心致志的完成当下一件工作（或学习）中的任务。

且这份任务是需要跳出你的甜蜜区的、有些阻力的事情。

（提问：如果领导安排你去复印一摞文件，需要理性规划注意力吗？

学习者答：不需要）

显然做一件简单的、用时较短、反复在做的、处于你甜蜜区的事情就不适用了。

【EXAMPLE自己的经历：】

由于平时工作很忙，大多我是在周末写拆书帮晋级的准备表的，可每每刚打开电脑，不是朋友打电话约饭局，就是家人来串门，要不就是被家里面其他杂七杂八的其它事打断。

看到这个拆页后立即运用了起来：

（第一步、列干扰）我的目标是一次专注的写拆书帮晋级的准备表，开始预测：在实施写作的这个时间段内可能遇到的干扰项有哪些，列出清单，见下表：

（第二步、战干扰）

针对自己可能遇到的干扰项制订应对措施（见下表）。

（第三步、细规划）

（干什么）：写晋级准备表

（什么时候干）：周六下午1点-5点

（干到什么程度）：当天写完，具备能交给师父审核的标准

（第四步、落地干）到了周六下午1点就开始关上门打开电脑专心写稿了，中间遇到扰项就运用第二步措施进行应对，同时想象着自己已经顺利通关，成为宜宾第一位拆书家的成就感来激励自己不能中断，最后我花了3个半小时终于写完了晋级准备表。

【角色扮演】大家已经了解了理性规划注意力的4个步骤，下面请大家设想一下，在未来一段时间里，财务员小红准备利用下午的半天时间做公司月报表，结果总是无法专注的完成，特向同事小明求助，请小伙伴们帮她们想想接下来会发生的事情，有2个要求：

1、两两一组，一个扮演小明，一个扮演小红。

2、扮演小明的那个人要教小红理性规划注意力的4个步骤。

我给大家5分钟时间，讨论完后我会小伙伴来做分享。

我看大家都讨论好了，下面掌声有请姜燕那个小组来分享吧。

【学习者分享】姜燕扮演小明，王婷扮演小红。

小红说：小明，你看我总是无法专心的做报表，而你总是能很专注的干活，快来帮帮我吧。

小明回复：你都是因为什么无法专注呢，咱们一一分析一下（列干扰）。

小红说：这不，我的好友约我见面谈事情，领导又叫我去聊工作上的事情，一会我又想着家里宝宝的事。

小明回复：的确，你的事情挺多的，那我们来想想该怎么应对呢？我看你的干扰主要来自这3点：你的好友约你今天见面，领导又要和你谈事情，家里孩子没人接，这三件事全堆在一起，时间上有了冲突你不知该如何处理，有这些干扰项自然也就静下心来做报表了。你是否可以针对这些事把时间做个划分呢？（战干扰）

小红想了想说：我把时间归划一下，好友约在下午5点半在公司楼下见面；和领导谈工作上的事可是约在晚上视频上聊（列出具体时间）；接孩子的事我让老公去处理。

小明回复：瞧，你看你的逻辑性还是很强的，这不安排的非常好了，把干扰项都去除了这下你就有时间做报表了。

小明接着问：那你准备多久做报表，大概要花多长时间，做到什么程度呢？

小红说：就今天下午做报表，大概花3个小时吧，今天做完。（细规划）

小明回复：你看，计划你自己已经规划出来了。

小红说：对哦，谢谢你小明，等我做完了跟你反馈。

分享完毕。

【拆书家反馈】掌声感谢她们的分享，可以看出小明帮助小红对她无法安心工作的原因进行了梳理，找出了让她分心的原因是总想着要处理那3个件，于是小明引导小红针对3个干扰项做出的应对措施，最后帮她细化了干这件事的时间以及干到什么程度，非常好。但分享中没有说到的一点我要提醒大家最后还是要落实到“落地干”这一步，到了那个细化的时间点你要咬定青山不放松的干才是最重要的。

【特定任务】

学习一定要做到知行合一才有收获，现在我给大家布置一个任务，我们想象一下，在未来近期的某一天，在什么样的场合情景下，因工作或学习中的哪些事情，使你无法专心致志的完成它时，请运用今天现场学到的四个步骤“理性规划注意力”，改变自已不专注、拖拖拉拉的状态。你将如何做呢，请大家把你的应用计划在便签纸上写出来。

【学习者记录】

（小刘）：我准备这个周末在家里读一本书，也可以去图书馆。

列干扰：犯困；手机总有信息来会分心；自己忍不住刷视频。

战干扰：中途休息；手机静音不看；手机不放在身边离远点。

细规划：不用一字一句全部读完，要有重点的读，下午2点开始。

落地干：到了那天就去实施，让自己以后养成固定的时间去看书。

现在我们来回顾一下，运用“理性规划注意力”需要哪些步骤， （学习者一起回顾）就是：列干扰、战干扰、细规划、落地干这四步。非常好，我看大家都已经记住了这四个步骤。

接下来，需要大家多加应用，真正的把理性规划注意力变成自己的习惯，真正将知识拆为已用，今天我的分享就到此结束了，谢谢大家！