好了，关于两者的介绍已经完成，更多奥秘还需探索。那么，现在请进入今天的主题。今天我给大家带来的分享来自《别让情绪失控害了你》，这本书告诉我们如何控制生气、抱怨等不良情绪，让我们的生活变得更加美好。现在大家手里已经拿到原文片段，请大家花1-2分钟的时间，阅读一下。如果有人完成阅读，可以抬起头来看看我，我就知道你已经完成了。

原文片段

因此、当我们遭遇任何让人生气的情况时,哪伯火再大也要先主动延迟五秒钟然后再说话或行动。具体做法如下:

第一步:先什么都不想,只是在心里默默数五秒钟,可以闭着眼数，也可以看表数。神经传递信息的速度很快,只要能在情绪脑发飙之前延迟一下节奏。理智脑就能收到需要分析判断的情报。这是让理智脑发挥作用的前提。这一步的关键是一个“慢”字。心急易生怒,嘴快多恶言。强制延迟五秒钟,可以让你初步摆脱情绪脑的裹挟。

第二步:五秒钟后,重新理一遍头绪,看看情绪脑提供的“本能反应”是否符合理智脑的“价值判断”。在这个阶段,重点是“反复对比”。当你情绪平静时,头脑中会出现各种解决方案。不妨列出个上策、中策和下策,然后再反复比较利弊大小与难易度。

想一下子就练成冷静深思的性格不是简单的事情,但是从延迟五秒 钟再发脾气开始,慢慢增加延迟时间,循序渐进,就能养成良好的情缩控制力。

3分钟自我调节

1. 想发火的时候,先等五秒钟,让自己的情绪稍微平复一点。

2. 五秒钟过后,先想一想是否只能靠发怒来表达自己的情绪。

3. 假如能想到其他的应对方式,就不要以对人发脾气的方式来泄们。

4.如果第一个延迟五秒钟没能让你的情结稳定下夹,就继续延迟五”习效果。

5.记下每一次用延迟法控制情绪的过程 并认直总结感受,以巩固练习效果。

好了，我看大部分人都看完了，没看完的也不要紧，我们一起来深入学习。

What：该片段向我们描述了一个在生气的时候，如何控制我们的情绪，解决问题的方法。

Why:我们的大脑分为左脑和右脑，一半控制情绪，一半控制理智，可是，我们的情绪脑的反应总是快于我们的理智脑。当人在生气的时候，不控制自己的情绪，被不好的情绪牵引，就很容易做出不符合平时行为的事，导致不好的后果，比如我们有的时候被自己的情绪控制，对身边的人恶语相向；比如，男女朋友之间一生气就怒提分手；虽然这些伤害可以弥补，但有些后果是要付出更重的代价的。一代名将张飞—千里走单骑，多么厉害，可是却因为不善于控制自己的情绪，当情绪上来的时候就斥责下属，导致下属怀恨在心，最终招来杀身之祸。所以，在生气时，学会控制自己的情绪，理智行事，能够帮助我们避免因为一时冲动而带来麻烦。

How:那么，当我们在某些事上感到愤怒、生气时，该怎么做呢？不妨借助以下几个小步骤来刻意练习，以达到最终的目的。

1）停下来：当你发现自己有生气的冲动时，这个时候什么都不要做，深呼吸静静地等五秒，等自己主管理智的大脑反应过来。你可以默数5秒，如果情绪还是没有稳定下来的话，可以再延迟5秒；如果条件允许，暂时离开当前所处的环境；

2）找到目的：情绪稳定下来后，这个时候你就可以想一想自己在情绪失控时下意识要做的事和自己要达到的目的有没有不同，找到自己的目的。

3）找到更好的方案：当理智占了上风，解决当前状况的方案可以想出好几个，我们可以把它们都写下来，并分析利弊和执行的难易程度，选择找到最优的方案去执行。

4）复盘：事情解决后，把自己控制情绪的过程记录下来，总结自己控制情绪成功或是失败的心得，体会每一个步骤当中的心情，吸收好的，改进不好的。

说实话，在没看到这个方法之前，我就因为没有控制好自己的情绪做过一件蠢事。

去年10月份我辞职在家考研，11月份了，我的复习进度很慢，慢到什么程度呢——还有一个月就考试了，但是我的专业课，只是刚刚复习完，因此我整个人就显得特别焦虑，一旦有点什么事情，就特别容易生气。有一天，我正聚精会神地看着书呢，就听见我爸特别大声地在楼下骂鸡，也没持续多久，可是，我心里面的火腾的一下就冒起来了，我抛开书，站起来就往楼下跑，下去就对着我爸大声吼道：“能不能不要吵了？我说了我本身进度都慢了，需要安静的看书，为什么还要在下面吵吵吵？”我爸经我这么一闹，也特别凶，“我就赶一下鸡，怎么了？”他这么一凶，这个时候我更委屈了，我就开始掉眼泪，我爸看我掉眼泪，更凶了：“有什么大不了的，还哭。”我直接回一句：“是没什么大不了的，我专门回家来安静地准备考研你就这么对我，我以后不回来了。”转身就冲上楼，埋在被子里就开始哭，当天因为情绪紧张，偏头痛犯了，再没看书，饭也没下楼吃。

那次，我和我爸冷战了一两天。虽然说父女之间不会因为这点小事有隔阂，可是恶语伤人六月寒，伤口虽然好了，但仍然会有伤痕存在。

反思：其实，事后来看，我爸并没有做错什么，他真的只是做了平时做的事情而已。如果我能够根据上面提到的办法来做，在感觉到自己生气的时候就停下来，找到自己的目的，找到更好的方案后和爸爸进行交流沟通，就不会出现后面的事了，而且通过复盘总结经验，养成习惯后，也能控制住自己的情绪。

我和我男朋友上班不在一个地方，又马上要过年了，我们会很久都不见面，去年这个时候，我男朋友好几天都没音讯，我打电话过去本来是想了解一下情况，结果他沉默不说话，最后气的我要死，今年出现这种情况，我可以按照片段中的方法，控制自己的情绪。

在我男朋友沉默的时候，我可以

1）停下来：深呼吸，在心里默数5秒，如果5秒之后情绪仍没有平静下来，那就再重复重复1-2个五秒。

2）找到目的：当情绪冷静下来后，想一想自己的目的，我打电话是为了让他多跟我联系，让我觉得自己是被爱着的。

3）找到更好的方案： 冷静下来后，我可以找到更好的方案。我可以告诉他“我想你了。要是没在我身边，早中晚微信聊一聊，定时给我打电话，我会更开心。这样，我就能感受到你的爱。”我男朋友也会经常联系我了。

3）复盘：事情完成后，用笔记本记下整个过程，体会整个过程当中的情绪变化，总结经验。

由此一来，我相信我们的感情会更加甜蜜，我也少生些气，他也知道怎样做才会让我更加开心。

希望大家也能运用这个方法，来提升自己生活的幸福度，工作也能够更加平顺。

最后，我们来总结一下，在生气时，控制情绪总共分为4步：

停下来、找到目的、找到更好的方案、复盘。

好了，今天我们的讲解先到此结束，朋友们，虽然讲解结束了，但是，行动才刚刚开始。让我们一起行动起来，让自己的世界，变得更加美好。