意义换框法

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

◇可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

◇可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？

下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。以下是一些学员的杰作：“上级挑剔……”

◇使他无从挑剔

◇使我提升得更快

◇使他改变对我的态度

◇使我超越他的标准

◇使我变得更能干

◇使我更快升级，脱离他的管治

◇使我更有能力去另找新工作

◇使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感

◇使我能更早创业

◇我要证明他不能控制我的情绪

◇我要证明我可以做到

◇使我能清静愉快地工作

◇证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任

◇证明我能超越任何压力

◇使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会

◇使我有更优良的表现

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

请大家1分钟时间快速阅读这个片段。还有30秒，好，时间到，没看完也没关系，接下来我会到片段内容进行讲解。 

【what】意义换框法是NLP技术中一种很方便很快速帮助人们改变信念的技巧，只需要改变句式就可以找到一件事情的多个正面意义。

【why】世界上所有的事情原本没有意义，所有的意义都是人赋予的。可以有好的意义，也可以有不好的意义，如果用书中提到的意义换框法来想问题的话，就可以帮助我们改变事情的价值，让事情变成我们生活与工作中的助力，从而有所提升。

（不这么做的坏处）其实，我们平常有了负面情绪的时候总是不假思索地相信大脑自动赋予的不好意义，然而，大脑有时候的自动反应并不准确，只是我们的第一直觉，我们如果跟着本能走，就会经常陷入负面情绪的陷阱里，被负面情绪搞得焦头烂额，生活的掌控感也就越来越差。

【举个例子】

比如，我家孩子刚上幼儿园那段时间，每天哭，老师给我的反馈也说孩子有点内向，不主动跟小朋友玩，“孩子上幼儿园哭”这个现象和老师的反馈，让我第一时间反应就是孩子适应不了幼儿园的生活，在幼儿园很不开心，让我很焦虑。而且，情绪一来就有点控制不住，烦躁，在家里经常跟老公生气，搞得大家都不开心。

【how】

针对这种情况，我用以下五个行动步骤，帮助我们从负面情绪中摆脱出来：

1、 描述情绪，找到情绪中的因果关系。

选择准确的情绪词汇，并用因果句式描述，比如：因为……（描述事件），所以我很……(描述情绪)，“因为孩子不适应幼儿园生活，所以我很焦虑”。既说出了事件，又描述了自己的情绪。

2、 改反义词。把句中的“果”改为与之相反的行为动词词组。此处的反义词泛指采取正面行动的正面词汇。比如，“焦虑”改为“轻松地面对”。

3、 调整句式顺序。把句首的“因为”二字改到最后，变成“孩子不适应幼儿园生活，我要轻松地面对这件事，因为……”

4、 补充句子。找到6条以上的理由将第3步的句子补充完整。比如“孩子不适应幼儿园生活，我要轻松地面对这件事，因为正好是锻炼孩子适应能力的好时机……”

5、 确定正念。挑选自己能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。

【举个例子】

五个步骤说完了，再来看我刚才那个故事，按意义换框法来处理一下，完整的应该是这样的。“孩子不适应幼儿园，所以我要轻松地面对这件事，（1）因为正好是锻炼一下孩子适应能力的好时机；（2）因为正好可以讲一下“入园焦虑”类型的绘本，跟孩子进行更好的亲子沟通；（3）因为我有更多的时间学习一下育儿的书籍，去找一些解决方法；（4）因为孩子可以在幼儿园学着交朋友；（5）因为正好可以跟老公深度沟通一下这个问题，听听他的意见；（6）因为孩子慢慢会学会处理情绪，学会解决问题……，然后，对于我这个例子的话，我就反复默念“孩子慢慢会学会处理情绪，学会解决问题”，直到稳定焦虑情绪，我反复这样想的时候情绪就感觉好很多。

【where】所以说任何时候，我们自己有了负面情绪都可以试试这个方法，或者我们也可以帮助朋友和家人用这个方法摆脱负面情绪。

好，现在请大家回想一下最近一周的事情，以下我说的哪个场景让你觉得很熟悉呢？早上上班马上要迟到了，可是车又被别人追尾了？有要事马上要出门了，孩子缠着你不放，哭的让你心烦意乱？或者自己精心准备的工作，被领导骂的一无是处？孩子晚上发烧了，老公却在你身边呼呼大睡？老公忘记了你们重要的纪念日？哪个场景让你更熟悉？或者你的负面情绪在什么场景？是什么时候？因为什么事？你心情怎么样？用因果句式把它写下来吧！用一分钟时间写出来，在小组内做个讨论。

学习者现场案例：

肖琴：近期馆里事情多，陪孩子时间被挤压，所以很烦躁。

立蓉：上周工作忙，因为马上要出门，孩子不起床，所以很焦虑。

闲人：这几天孩子每天要跟着去上班，所以很闹心。

【拆书家提问设计】刚才大家都说了自己最近不开心的事情，有焦虑的，有闹心的，有烦躁的。那如果时光倒流，重新回到你刚才那个场景，用到今天所学的知识，你会怎么做？可以用这个句式改写一下试试。

给大家3分钟时间，大家对句子进行一下改写并在小组内分享，每人1分钟。

还剩最后1分钟，没有发言的抓紧时间。

请每组选一位代表上来分享自己的案例（优先在小组内没有分享的）。[现场提示，如果大家写不出六条，可以先写一两条。]

学习者现场案例：

立蓉：在引导下成功修改句式。“因为乐乐不起床，我要轻松地面对这件事，因为我正好跟孩子沟通一下时间管理的概念”

付佳：因为孩子幼儿园加课，所以我要乐观地对待这件事，六条理由:因为孩子没有不开心，因为孩子觉得在幼儿园可以跟小朋友好好玩，因为幼儿园加课，只是临时的，很快就会过去，因为并没有出现我担心的兴趣班不能排开的现象。因为孩子并没有因此而排斥兴趣课。

当我们为我们当下的事情找到正面的理由的时候，你的情绪可能就会平复很多。

刚才，我们一起学习了用意义换框法改变负面情绪对我们的影响。大家是不是觉得很好用？

如果下周你的同事，朋友，家人遇到情绪不好的情况，也请您把这个方法教给他。

我的拆书就到这里，谢谢大家！