今天我给大家分享的也是《正面管教》的片段。学习面对亲子沟通的冲突，作为父母的自己该如何做到“积极的暂停”。

请大家用2分钟阅读拆页，读完的伙伴，举手示意我，谢谢！

【R阅读原文】

《正面管教》P237

“积极的暂停”对于冷静期的作用，我们已经提到过几次。记住，冷静的目的是为了让你等到能接通你的“理性大脑”，以避免你用“爬行动物脑”去解决冲突。所以，某种形式的撤出是有益的。不要只考虑让孩子去做一会儿“暂停”，父母首先撤出冲突会更有帮助。

在你撤出之前，要先向孩子解释你打算做什么以及为什么要这么做。（年龄很小的孩子会从你的行动而不是言语中了解这一点。）这种解释可以在家庭会议上做，也可以单独进行。你可以告诉孩子们：“当我生气的时候，我会去找个地方让自己平静下来，直到我的心情好起来并能和你们一起找到一个相互尊重的解决方案。”这对你的孩子是一个很好的榜样。

卫生间是家长撤离冲突的一个好去处。“卫生间的使用技巧”是德雷克斯提出来的。他之所以建议使用卫生间，是因为在很多家庭只有卫生间的门有锁。如果你需要经常去卫生间冷静，你或许应该把卫生间收拾得尽量舒服一点，比如放些书、杂志在里面，甚至放上一台音响。呵呵，开个玩笑，你明白意思就好。

有些家长喜欢去冲个澡、出去散步或者到商店转一趟，如果他们可以把孩子留给一个朋友或配偶照顾的话。有时候，在你和孩子之间事先约定一个暗号会很有帮助，比如夸张地揪你的头发、像蝙蝠拍打翅膀一样拍打你的胳膊或者亮出一个和平牌。

不论你采用哪种冷静方式，最重要的是尊重的态度。你可以说：“我需要一会儿‘暂停’，我知道我情绪好起来以后能做得更好。”要安慰孩子们，你的离开不是要离开他们，而只是为了照顾你自己的情绪，因为你知道只有当大家的情绪都好起来时，才可能互相尊重、互相合作地解决问题。

好的，大部分小伙伴都读完了。我来分享一下我对这个片段的理解和应用。

【what】

这个片段告诉我们，亲子沟通中出现冲突，父母要做好榜样，首先照顾好自己的情绪，学会积极暂停，平复心情后，再一起寻找尊重双方的处理问题的办法。

【why】

积极的暂停，可以控制自己过激的情绪，用平和的心态与孩子沟通，同时也给孩子示范了如何有效管理情绪，从而保持良好的亲子关系。当我们陷入不良情绪，可能会用吼叫、训斥、打骂等方式来表达内心的不满，这会让孩子感到害怕、恐惧，甚至会排斥家长，使沟通陷入僵局。时间长了，孩子也可能学着大人发脾气，导致家长觉得孩子太难管教，孩子觉得父母太不理解自己，亲子关系越来越疏远。

【how】

那么究竟该怎么做，才能控制自己的情绪，做到积极的暂停呢？我们可以这样做：

第一、建立共同的语言频道，提前跟孩子解释什么是“积极的暂停”和暂停的意义。告诉他们：“当我们生气时，可以选择暂时离开一会，找个地方让自己平静下来。因为我在情绪稳定的状态下，能更理性地看待问题，提出更有效的解决方案。”

第二、准备一个暂停区和选择适合自己的放松方式。暂停区就是暂时可以离开冲突现场的好去处，它可以是卫生间、书房、卧室等。放松的方式自己喜欢就好，可以是散步、冲澡、听音乐或者深呼吸等能让自己平静的行为。

第三、找到能觉察情绪过激的信号。例如，自己想要大喊大叫，或者孩子因为害怕，提前做出防御行为，例如夸张地对你进行拉扯、踢打，或者明确表示请你不要生气。

第四、及时暂停，进入暂停区。去暂停区之前，用尊重的态度表达自己的感受，说明自己接下来要做什么。可以说：我现在需要离开一会，不是因为讨厌你，而是因为我自己的情绪太激动。我需要平静下来，才能跟你一起商量我们该怎么合作才能解决问题。

【where】

积极的暂停这个方法，可以用在成人与能理解大人言行的孩子之间，出于安全考虑，最好是在日常生活区域内，公共场合需要有亲朋帮忙照看小孩。它还适用于成人与成人之间的沟通。

【A1】为了方便大家更好地理解，我举一个例子。

周一下班回家，刚睡醒的孩子正在闭着眼睛发脾气束手无策的奶奶见我回来，就撤离了。我上前问孩子：“怎么了？要抱抱吗？”她躺在沙发乱蹬腿，随手抓着娃娃乱扔，嗯嗯唧唧哭。大概过了3分钟，毫无改善，感觉她就是在胡闹，窝在心里的火蹭蹭上涨：“哭哭哭，就知道哭。说了多少次了，有事就说出来。你到底是要闹哪样？”我的话刚到嘴边，就知道我愤怒的情绪把事情搞砸了。果然，她哭得更伤心了。

我于是坐到书桌前冷静冷静，正好桌上摆着《正面管教》，翻了几页，感觉自己可以平静地说话了，才又回到客厅，坐在她身边。那时，她自己也冷静了一些。

我轻声跟她说：对不起，刚才我不该那么大声跟你说话。刚才你哭闹，是因为起床还不新鲜，想不说话就让奶奶理解你的意思吗？妈妈回来你又不知道怎么停止哭闹，感觉有些尴尬和懊恼，对吗？她有些不好意思地点点头。然后我们一起梳理了事情经过，讨论了怎么温和地表达自己的想法，她很快就破涕为笑了。

【A+】

虽然最后亡羊补牢安抚了孩子，但是发火的那段影响不好。现在学习了积极的暂停后，如果再回到当时的场景，我应该会这样做：

在发火说她“就知道哭”之前，感觉自己窝火了，就暂停。温和地对孩子说明自己的感受：“妈妈工作一天，有些累，面对你的哭闹，感觉有些烦躁，愤怒的小怪兽就要蹦出来了，我需要离开一会，冷静一下。等安抚好我的小怪兽，就马上回来帮你。你也可以试试让自己安静一会。”然后再去冷静冷静。

【A2】我要怎么应用积极的暂停呢？

背景：最近孩子常常想要试试对着干会怎么样，我的情绪管控遭到挑战，她的情绪波动也比较大。我需要管理情绪，也帮着孩子一起辨识情绪和管理情绪.好在我们已经有情绪小怪兽的共同语言。计划请她一起帮助我练习积极的暂停。

1.解释积极的暂停：今晚跟她解释当我们要生气了，除了不管不顾地发泄出来，还可以选择主动提出暂停。这个暂停，不是讨厌你不理你了，而是要管好自己的情绪小怪兽。因为我们跟平静小怪兽一起时，才能听明白对方想要干什么，才能更好地一起合作解决问题。

2.请孩子一起整理书桌，打造一个更舒适的暂停区。告诉她这是妈妈的暂停区，如果妈妈的愤怒小怪兽不安分了，就来这里坐坐，听听音乐或者翻翻书，或者只是坐着。如果你发现妈妈突然走开，来到这里，代表妈妈正在安抚情绪小怪兽。如果你感觉妈妈要发火了，请提醒我来暂停区坐一坐。

3.预计下周就会碰上她吃饭、收玩具、睡觉等对着干的情况，一旦察觉情绪波动，在大声吼叫前提醒自己：当心情绪失控，请暂停。孩子也有可能会提醒：你不可以大声说我哦。

4.暂停，告知孩子：你不愿意好好吃饭，我劝说多次也没用，我有些不开心，我得去我的暂停区。如果是孩子提醒的，则说：谢谢你提醒我，我的确有些生气和无奈，我要去静一静了。

是否做到的评判标准很简单，就是小孩有没有抱怨“妈妈，你大声说我了。”

下周如果每天母慈子孝，说明我做到了，喝杯喜茶压压惊；如果有对孩子吼叫，发火1次写1份A便签，包括A1分析和A2改进计划并落实，刻意练习，相信会越来越好。

我的分享结束，谢谢大家！