那我们到底要用什么方法，才能让自己更加积极主动，摆脱焦虑呢？请大家一起看看片段。

【R原文片段】关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大，扩张和成长。只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好的，大家都阅读完了么？

【WHAT & WHY 】

这个拆页啊，核心就是讲了两个圈，第一个是什么？（互动）

学习者：关注圈

圈内的，是你平时花时间、精力关注的领域。领域可大可小，大的方面，你平时会关注什么新闻呢？（互动）

学习者：时事、娱乐八卦、新闻联播...

工作之余，你经常爱刷什么类型的公众号文章呢？（互动）

学习者：财经、房产、心理学、个人成长...

下班之后，你有什么方面的兴趣爱好呢？（互动）

学习者：打乒乓球、逛街、睡懒觉...

大家说的这些， 都属于关注圈。

第二个圈，是影响圈。影响圈内的是什么事呢？（互动）

学习者：我能影响的事

没错，具体说，是你关注的事情中，你能掌控、能改变的事情。

比如说，大家现在在听我拆书，有什么事情，是你影响圈内的呢？（互动）

学习者：听你分享、跟你互动、做笔记...

我们前面一开始聊到，大家现在都容易焦虑，那从这两个圈，你知道为什么会焦虑吗？是把焦点更多放在了哪个圈？（互动）

学习者：关注圈？

没错，关注圈。过年时，我们整天关注疫情，希望疫情不要恶化，但是，这些都是我们影响圈之外的，我们只能看着，但无能为力。所以焦虑的本质，就是你不断去关注某件事，很渴望改变，但却没有能力改变。

那我们要怎么样，才能变得不焦虑，变得积极主动呢？（互动）

学习者：关注影响圈

没错，把焦点放在影响圈，去做自己能做的事。

疫情期间，那有哪些是我们能做的事情呢？（互动）

学习者：勤洗手，戴口罩，不去人多的地方...

没错，当我们都做了这些措施，其实我们也放心很多了

【行动步骤】：

那我们在今后，要怎么更好地运用“关注圈影响圈”的模型吗？我帮大家总结了3个步骤：

第一步、找问题。找出一个令你焦虑、挫败的问题：比如说，我的大学同学都结婚了，我还没有脱单，怎么办？

第二步、找位置。分析这个问题，处于模型中的哪个位置：可能会处在三种位置，1.完全在关注圈，就是你无法控制的事情，比如今天的天气

2. 是包含了关注圈和影响圈，也就是这件事，又一部分是你可以控制的。比如说脱单这件事，别人喜不喜欢你，这是关注圈，你没办法改变，但你自己有没有主动认识异性，主动邀约，这就是你影响圈能做的事儿啦

3.是完全处在影响圈的事，是你本质上可以完全控制的。

第三步、找行动。在影响圈内找出解决问题的第一个行动：还是讲脱单这件事，那要解决脱单问题，在影响圈内，可以做的第一个行动，可以就是来参加拆书帮活动，

【正面例子】

来给大家举个例子

我现在是一位优势教练。当我看到别的教练，推出了训练营、线上课、甚至跟大平台合作，但这些我都没有，我就会感到特别焦虑了。

那这个问题，处在模型中什么位置呢？是处在关注圈，因为这都是别的教练的成果，我只能看到，但又不能改变别人。

那我在影响圈内，我可以做什么呢？我就是要增强自己的能力嘛，我可以做的第一个行动，就是拆书，提升培训能力，所以今天来到大家面前啦

【适用边界】

“关注圈影响圈”的方法，不适用于你关注圈外的事。比如说你爸妈催你结婚，但结婚是你关注圈外的事情，你本来就没有动力，所以用再多的方法，也无法逼自己对结婚积极主动。

【A3】促动参与

拆书家提问设计（逐字稿）：

好，分享了这么多，接下来进入学以致用的环节，我们设计一个小剧场，运用今晚学到的积极主动三步骤，进行角色演练。

【场景设计】：

志明，最近收到一个邀约，下个周末，有一场毕业5周年的大学同学聚会。听说有的同学当初出国读研，现在在金融机构；有的已经是知名IT公司的高管；有的已经结婚，都有两个孩子了；志明一方面很想去，跟老朋友叙叙旧；一方面觉得自己混得不怎么样，还只是一个普通白领。于是就很焦虑，不知道要不要去？

春娇，了解到了志明的困惑，她刚好学习了“关注圈影响圈”这个理论，打算跟志明聊一聊，帮他摆脱焦虑。

【小组讨论，角色扮演】

要求：春娇尝试用“积极主动三步骤”来帮助志明摆脱焦虑。

两两一组，刚好分3组。一人扮演春娇，一人扮演志明，组内先讨论1分钟，再角色演练3分钟，最后请一组小伙伴分享。

学习者案例记录：

志明的扮演者：学习者（Linda）

春娇的扮演者：学习者（Alice）

志明：春娇，我最近要去参加一个同学聚会。我看到别的同学年薪百万，有的都有娃了，我还单着，这可咋办呐

春娇：所以，现在让你感到焦虑的问题是？

志明：想参加同学会，但都有同学结婚了，自己还是单身。之前大学时感觉自己还挺优秀，现在怎么就混得这么差呢...（第一步、找问题）

春娇：那你觉得让你焦虑的这个问题，是在你的关注圈还是影响圈内的呢？

志明：这个好像都是在我的关注圈，我不能影响改变它，那我能做什么呢？（第二步、找位置）

春娇：那你可以在这个同学聚会中，做些什么呢？来帮助你解决脱单的问题

志明：我可以通过我大学同学的介绍，去认识一些优质的单身妹子！（第三步、找行动）

春娇：那你现在面对同学聚会这件事，你还会焦虑吗？

志明：不会了，现在感觉压力就减少很多了

拆书家点评：感谢Linda和Alice的分享。她们运用今天的“积极主动三步骤”，首先，“志明”找到了让自己焦虑的问题根源，是大学同学结婚了，但自己还是单身。第二步，“春娇”帮“志明”明确了这个问题，处在“关注圈”的位置，是他自己无法改变的。最后，“志明”在影响圈内提出了第一步行动，可以通过同学介绍，链接到未来的女朋友。

【A2】催化应用 布置特定任务

拆书家提问设计（逐字稿）：

【特定任务的A2：找人分享】

我们拆书帮常说一句话，教是最好的学。我也给大家布置个小作业：接下来一周内，请跟一个人分享你今天学到的内容。你会找谁分享呢？在什么时间、地点？你会分享哪部分内容呢？

请大家思考1分钟，写到拆页上，待会请小伙伴分享他的作业。

哪一位小伙伴愿意分享一下？（1分钟）

学习者Alice分享：

时间：今晚活动结束

地点：用微信分享

分享要点：今晚本来我想带一个朋友来参加活动，他没有来真的太可惜了，我要跟他讲这个关注圈和影响圈的模型

他也经常会焦虑，那我可以问他，你是不是太关注在关注圈的事情，其实可以把重点更多放在你可以改变的事上，这样就可以更加积极主动。

拆书家点评：感谢Alice，没错，我们把焦点放在自己能改变的事上，就可以减缓大部分的焦虑了。

【总结】

最近这周，在准备今晚拆书的讲稿，我就发现，我几乎每天都有机会用上“关注圈影响圈”这个方法。在信息过载的时代，我们关注的事情太多了，我们想去改变的也太多，但只要我们更多把焦点放在影响圈内，生活就简单积极得多。最后，分享一句著名的祷告词：上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能够改变的，请赐我智慧的心去去辨别它们。