开场：
自我介绍
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大家好，我是刘怡。我的三个标签是档案管理者，两个孩子妈妈，新晋级拆书家。我是一名在电力行业工作多年的职场人士，从事档案工作，主要负责档案管理最新制度传达以及收集、整理资料归档。也是一名80后，两个孩子的妈妈，希望自己快速成长，运用科学育儿不吼不叫，温和坚定的方式，陪伴孩子们健康快乐成长，因此，我加入了拆书帮。现在，我作为一名准一级拆书家站在这里，给大家做分享，开始我的三级拆书家之旅。感谢大家捧场。
拆书帮介绍
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下面我给大家介绍一下拆书帮：说到拆书帮就需要先说清楚拆书是什么。拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加相同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。我们重庆分舵有专门的拆书家训练营，加入训练营，能够更加快速的打怪升级，成为三级拆书家。们重庆分舵有专门的拆书家训练营，加入训练营，能够更加快速的打怪升级，成为三级拆书家。
今天我要给大家拆的这本书，叫做《高效能人士的时间和个人管理法则》，是一本很靠谱的时间管理方面的书籍。下面请大家阅读这个片段，时间两分钟，读完请举手示意。谢谢！
读完这个片段，请大家想一想，我们为什么需要克服拖延症？
你有没有这样的体验，很想做一件事情，但是这件事情让我们感到很困难，就不想做了 ，无论怎么规划自己的时间，还是不断地拖延，这是为什么呢？因为大多数人喜欢做相对容易、简单的事情，而相对复杂、有难度的事情需要离开舒适区才能完成任务，这点令他们不愉快，所以拖延。但是不完成这些任务，又会对我们生活产生一些不良后果，从而引发内心的挫败感，懊恼等负面情绪。那么有什么样的方法可以解决“拖延症”呢？运用拖沓的方法可以帮助我们有效治疗“拖延症”。
第一步，设立最后期限。明确每个任务设定截止时间。
第二步，先做最不愉快的事。在精力充沛时先做最难的事情，完成后会有成就感。
第三步，将任务游戏化。将任务变得有趣，设计成分段闯关游戏，完成某阶段任务即可过关。
第四步，设立奖励。为闯关游戏设置奖励，每过一关，及时奖励，比如买一块渴望已久的提拉米苏蛋糕。
做好这四步，相信会有效减轻拖延的压力，避免因为拖延带给我们的烦恼，以及不愉快的心情，还可以从中获得满足感及成就感。
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举个我自己的例子：去年拆书帮结营后，一直想着1-1拆书过级，把片段都找好了，主题是克服拖延症，也在脑海中做了构思，但一直都没有写，觉得写逐字稿挺繁琐的，特别是语言重述这块让我觉得比较困难，所以总是想着周末早起来写，结果一直没写，拖到今年5月份才开始着手此事。仔细回顾，一直想做这件事情，但没有设定明确的期限，导致一直在拖延。
反思：如果当时应用克服拖沓的方法。
第一步，设立最后期限。明确每个任务设定截止时间。
设定截止时间，2020年5月28日前完成1-1过级专场。
第二步，先做最不愉快的事。在精力充沛时先做最难的事情，完成后会有成就感。
对我来说最不想做的事情就是拆书中语言重述这个板块，制定每日设置闹钟早起，安静的去打磨完成，再去做其他的事情。
第三步，将任务游戏化。将任务变得有趣，设计成分段闯关游戏，完成某阶段任务即可过关。
把1-1过级专场设计成一个分段闯关游戏，分为选片段，写逐字稿，修改稿件，刻意练习演讲稿四个闯关阶段，四天内完成一个阶段就算过关。
第四步，设立奖励。为闯关游戏设置奖励，每过一关，及时奖励。
1-1过级专场每闯关成功一阶段就及时奖励自己看一场电影，帮助自己快速完成任务。
通过这样的调整，十六天就完成了本场过级，没有任何拖沓现象，还彻底的放松了一下。
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另外，为了让自己能够在今年11月份一次性通过中级经济师考试，我准备运用克服拖沓的方法达成目标。
第一步，设立最后期限。明确每个任务设定截止时间。
把经济师考试设定截止时间，在6月底之前完成第一轮预习，8月底之前完成第二轮精学，10月底之前完成第三轮复习。
第二步，先做最不愉快的事。在精力充沛时先做最难的事情，完成后会有成就感。
目前对我来说最不想做的事情就是考经济师，最难的事情就是背诵实务，因此决定早起，每日设置闹钟5.30分起床背诵实务60分钟，做完这件事情，再去做其他的事情。背诵时间将手机静音，不翻看新闻及抖音，做到专注，直到考试结束。
第三步，将任务游戏化。将任务变得有趣，设计成分段闯关游戏，完成某阶段任务即可过关。
把经济师考试设计成一个分段闯关游戏 ，分为预习，精学，复习三部分，每完成部分就通关成功。
第四步，设立奖励。为闯关游戏设置奖励，每过一关，及时奖励。
经济师每闯关成功一部分就奖励自己吃大闸蟹或者看八卦娱乐节目。及时奖励，激发自己快速完成任务。
这就是我用克服拖沓的方法规划出考过经济师的目标。
利用拖延症的方法不仅能够提高自己的学习效率，还能提高工作效率，希望大家回去，也能用拖沓的方法，改善自己的拖延症。我的分享完毕，希望大家在便签上写下对我这次分享的看法和建议。谢谢各位的参与。
