要表达我们内在活的生命状态，这需要特定的方式来使用语言。首先，对我向你提出的问题，你能够以不掺杂评价的方式回答。我曾请你想一件特定的事，某人做的你不喜欢的事。我把它称作一个观察。人们做出了什么我们喜欢或不喜欢的事?

这是沟通中的重要信息:为了向别人表达我们内在鮮活的生命状态，我们需要告诉他们，他们所做的哪些事正支持到我们的内在生命，以及他们做的哪些事不能支持到我们的内在生命。但是很重要的是，我们要学会如何不掺杂评论地表达这些内容。

例如，我最近在工作中遇到一位女土，她很在意她十几岁的女儿有某件事没做。于是我问:“你女儿没有做什么事?”她回答说:“她很懒。你能听出我的问题和她的回答之间的落差吗?我问的是她女儿做什么，而她告诉我的是她觉得女儿是什么。我对她说，给别人贴标签一一评判

他们是懒情的——这会成为自我实现的预言。

我们使用的任何字眼，如果暗示别人是错的，都是对我们鲜活的内在生命状态悲剧的、自杀性的表达。之所以是悲剧的和自杀性的，是因为这样说话不会让人由衷地对我们的幸福作出贡献，反而会激发防御和对抗。

what：看完片段内容了，这个片段内容向我们讲述了通过观察不掺杂评论的表达。

 Why:在沟通中，我们习惯向别人传递我们的评价，习惯于贴标签，如果传递消极的评价，会让对方产生防范心理，为了沟通更加顺利，需要以不掺杂评价的方式表达。

How:以不掺杂评价的方式表达，表达的信息仅仅是内心鲜活的生命状态的描述，不包含个人看法。比如，举一个简单的例子，当你和你的朋友抱怨某个人特别不礼貌时，你朋友可能会问那个人怎么不礼貌了，这时如果你回答：我觉得他特别傲慢。这时候你并没有表达鲜活的生命状态，这样的回答不仅更加让你觉得某个人很傲慢，负面的评价也让你的朋友对你产生防范心理。不参杂评论的表达可以是：有一天我遇到他，向他大声打招呼，而他却对我爱理不理，没有任何回应。这样的回答让你朋友看到了鲜活的事实，是通过观察完成的不参加评论的表达。

Where:不参杂评论的表达，可以用在与伴侣、朋友、同事、领导等沟通的场合。

A1：举一个案例，在2020年3月份，我和同事一起下班回家，在回家路上，我和同事就讨论到我以前的老板，我说我的前老板是个非常严厉的人，我同事就问“你老板如何严厉对待你”，我说，他对我的要求非常高，他太抠细节了。对话进行到这里，同事听到了我对前老板的评价，也没有听到老板如何严厉对待我的具体事情，我的回答只是强化了我对我前老板不好的评价。这样的沟通暗示了前老板是错的，没有表达出我们鲜活生命状态，没有表达出事实问题。

如果当时我同事问：我老板是如何严厉对待我？我这样回答：我每天8小时工作时间每分钟用来干什么了都要向前老板报备，有一次，我老板给我安排了审核四个合同资料的任务，我安排了上午的时间完成，这个老板也知道了。我审核好合同后发给他，第二天他把我叫到他办公室，问我这些合同花了多久时间完成，我说差不多一上午，然后他把每个文档最后修改时间给我看，说这个文档最后修改时间10点左右，这个文档最后修改时间11点左右，也就是说你没到12点就改完了，那上午剩余的时间用来干什么了？我顿时无语。当我给我同事讲完这些，我同事就知道我老板如何严厉对待我的了。

A2:又比如，在下周我和一个好朋友要去爬山，我要跟她讲单位一位同事非常好相处的事。

我的目标是通过观察不掺杂评论的表达，告诉我好朋友公司这位同事很好相处，很棒。

我会跟他说我很欣赏公司一位同事的个性，她个性很好。我朋友可能会问：“为什么这么说？”我可以回答：比如说，我们经常一起出勤，他总是用他的车顺我一起，因为我对开车不敢上路，来回都是她开车，他也从没有表露过不开心。在路上，我们聊天时，他总是主动找一些话题活跃气氛，所以有时坐车一两个小时也不会觉得无聊，而且别人说的话题它都能主动接下去，非常尊重我，所以相处时让人感觉很舒服。”我把我观察到的现象告诉我朋友后，我朋友大概了解了我同事的性格好是怎样了情况了。

以上就是我的拆书分享，谢谢大家的聆听。