【R】阅读原文片段

今天所要拆解片段是《幸福课：不完美人生的解答书》P161内容，请小伙伴们用2分钟阅读一下拆页内容。

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

（WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《WOOP思维心理学》，加布里埃尔·厄廷根.中国友谊出版公司.2015年）

我看到小伙伴们已经阅读完毕了,现在我来分享一下怎样使用WOOP思维摆脱拖延提高工作效率。

【I】拆书家讲解引导

【what】

WOOP是一种增加执行力的思维方式，帮助我们制定切实可行的计划并付出行动完成。

【why】

WOOP思维可以提高我们的执行力，提升效率，和拖延症say goodbye！（不这样做的坏处）如果不使用WOOP思维，会出现想要完成的计划，因其他事情干扰导致失败，也会出现口号喊的响，却迟迟没有行动的现象。

【how】

那么如何使用WOOP思维法呢？四步解决：

1.写出愿望wish：认真思考后，写下你在一个时间段内（如一天、一周、一个月、一个季度或一年）要完成的愿望。

2.想象结果outcome：想象愿望实现后的美好场景，你会经历什么，你的感受是什么。

3.找到障碍obstacle：仔细分析在完成目标的过程中可能遇到的障碍，深入剖析这些障碍的本源，找到导致你拖延的根本原因。

4.制定计划plan：可以应用“如果出现障碍x，那么就用计划y去解决”，找到克服上述障碍的办法，并通过重复不断加强它，形成对障碍的“条件反射”，只要出现x，就立刻想到y解决。

【where】

对于想做或需要做而未做的事情，我们可以采用WOOP思维法，帮助我们增强执行力，更积极高效地实现我们的目标，告别拖延症，提升工作效率。

很多时候，我们在面对一些工作时会出现拖延或空喊口号的现象，这样做有什么坏处呢？举一个我自己的例子：

5月11号，我们医院要求一周内准备档案资料，提交残联检查所需材料。我本来计划周一到周三整理疫情期间儿童家庭康复作业，周四周五整理康复月计划。但是，我却从周一推到周二，周二推到周三，明日复明日。最后到周五只完成了家庭康复作业，剩下的康复月计划又加班加点熬夜赶完，简直就是烦死了，身体还亮起了红灯：头疼眼疼。

为什么我会那么忙乱呢？我和其他同事都一样的任务，为什么别人就按部就班，不慌不乱的完成了任务？看到这个拆页时才知道，我虽然写出了在这一周要做的事情，但是并没有想象完成之后会是怎样，也没有认真思考我一直推迟完成工作的原因，更没有制定解决方法。

如果再回到那一周，我会用WOOP思维去面对这项工作。

1.写出愿望：本周完成家庭康复作业和康复月计划的整理。

2.想象结果：从容应对残联的检查，不用再返工重做，而且整理出自己疫情期间做的事情，也很有成就感，写出月计划，下一个月康复有目标有方向，会更加省心。

3.找到障碍：冷静下来，仔细思考，其实对我来说，我一拖再拖的原因是面对很多繁琐型的事情时，我就本能的逃避，看到小山似的资料，莫名心烦，不知如何下手。

4.制定计划：如果我出现看见很多资料就想逃避拖延的情况，那么我就把今天以外的资料整理好放到档案室，眼不见为净，只做我今天需要完成的即可。

【A1】激活学习者经验

以上是我的过往经验，现在请大家回想一下自己的过往经验。

在工作中有没有过这样的情况？一项工作安排给你规定的时间完成，但是你却一拖再拖，迟迟未完成，最后期限时着急忙慌，熬夜加班赶任务。

在生活中有没有这样的经历？本计划着健身减肥，卡也办了，器材也买了，但是却没去过几次健身房。

请大家小组内分享一下。讨论过后，我们请一个小伙伴分享一下。

（讨论过后）我看小伙伴们刚才讨论的非常激烈，现在我们请忠婧来分享一下！

忠婧分享：

上周我们需要出报告，在修改报告中有关研发的部分特别难改，我那一部分就一直拖着，直到周五需要给领导汇报工作交本周工作成果的时候，我才把那个部分拿出来很敷衍的糊弄过去了，那个事情就觉得很难，一直拖着不想弄，最后实在没办法了才去做。

【A1+】请学习者反思加工经验

感谢忠婧带来的分享，我们已经学习了过WOOP这个工具，如果再给你一次机会，还是刚才的那件事情，你会如何用WOOP思维进行解决呢？请大家思考写出来，稍后请个小伙伴来和我们分享一下。

我看到小伙伴们已经写完了，下面我们请一个小伙伴来分享一下，欢迎忠婧来分享！

忠婧分享：

针对我刚才的PPT拖延症，如果我能再回到上周周一的时候，当我知道我要修改这个PPT的时候，我利用这四个步骤就可以这样做：

1.写出愿望：我这周把这个PPT修改完善。

2.想象结果：所有的问题都修改完了，领导非常满意，一把过，这样就很爽。

3.找到障碍：我想到了三个障碍：一是被审单位人员不配合，不回复，不沟通。二是我自己的原因，不想做这个事情。三是没有Get到领导让我修改的那个点。

4.制定计划：关于这三个障碍，第一个就是和对方加强沟通，或者是升级到他们的上层领导，把这个问题解决掉。第二个我自己的问题，就是鼓励自己，想象开心的场景，更加具有原动力。第三个问题就是去和领导沟通，询问他的想法。

结语：谢谢忠婧的分享（掌声响起），反思加工的很到位。

我今天的拆书就到这里，希望今天的学习可以帮助大家摆脱拖延症，积极高效的完成我们的目标。谢谢大家聆听！