开场：
【技能点：学习目标】学习目标包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作。
学习者在遇到社交焦虑的场合，能够运用所学习的紧急修复法，改善焦虑。
大家好，我是一位马上迈入3级的拆书家王静雯。
F：今天我给大家带拆的图书是《焦虑型人格自救手册》，这本书是由英国独立电视台（ITV）金牌节目主持人安娜·威廉姆森的亲身实践，临床心理学家瑞塔·纽厄尔专业指导，最后集成一册。这本书是安娜对于日常生活中由于焦虑产生的很多情况进行总结，所以更贴近现实，更有实用性。
A：本书是临床案例和生活实践相结合，比其他焦虑类书籍更好理解，而且实行起来更简单。比如，这本书与《掌控情绪》相比，掌控情绪讲了如何解决情绪方面的焦虑的情况，焦虑型人格则更多应用于生活中各种焦虑情况下，比如失眠，惊恐，情绪低落等日常生活中遇到的。
B1：这本书的作者原来是一个著名的主持人，就在他为工作忙碌很久了的一天，她的情绪突然崩溃了，后面经过一系列的调整，她成为了一名专业的心理治疗师。这本书就是基于她十几年对于焦虑情绪的经验与体会，所以特别贴近我们的生活，易于操作，多种方案都能帮助大家克服焦虑，树立自信。
B2：今天我给大家分享的主题是：焦虑紧急修复法。主要就是帮助大家通过这三个步骤改善社交焦虑，让我们在更多的社交场合中有条不紊。与别人多进行交流沟通，从而认识更多的朋友。
给大家一分钟的时间来看下拆页
安娜的紧急修复法
制订一个离场计划 ●〇没有什么比困在某种环境里的感觉更让人焦虑了。镇定下来，告诉自己在任何时候都可以离开，这完全由自己决定。
关注其他人 ●〇将注意力转移到其他人身上，是缓解焦虑和不自在的有效方法。与别人聊聊，问几个问题，融入情境之中，你会感到越来越舒服。
去扮演，去感觉！ ●〇就当自己是世界上最好的演员，选择一个自信放松的角色，一旦你开始扮演了，就会真正投入角色。
好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。
请问大家有没有这样的问题，当我们参加一个工作派对，朋友聚会或者上台做一个演讲时，会感到特别紧张和焦虑，会害怕在别人眼中不够好，担心别人会拒绝或评判自己。如果出现这样的问题，必然导致不愿与人进行社交互动，沟通能力就会严重受损。那要如何解决社交焦虑这个问题呢？解决方法就在我们刚才看到的那个拆页中，这个方法叫焦虑紧急修复法。
What：
这个焦虑紧急修复法指的是当我们要去一个聚会，一个不认识的人很多的社交场合的时候，我们会觉得紧张不自在。通过提前用这个方法来调整，可以缓解我们的紧张。通过转移一些紧张，提前计划好，就能缓解社交压力。
How：
这个紧急修复法要如何运用呢？
第一步：先制造一个离场计划。这个就把自由权交给了自己，自己可以决定什么时候离开，计划自己什么时候可以离开，自己觉得不舒服的时候就可以离场。从而不会感觉压力那么大。
第二步：在现场时，可以多关注到其他人，用关注别人的方式缓解自己的焦虑和不自在。把注意力转移到别人身上，与别人聊聊，融入别人之中，就不会那么紧张了。
第三步：扮演一个目标人物。选择一个很自信在社交场合游刃有余的人去扮演，来缓解自己的焦虑情绪。
Why：
为什么焦虑紧急修复法可以降低我们的社交焦虑呢？他主要就是根据我们的社交时产生的焦虑情况制定出来的。我们会由于自己被控制，不能自由离场而焦虑。我们由于过于关注自己，以为别人把注意力都放在我们身上也会感到焦虑。当我们在心中把自己当成一个自信的人，我们也会慢慢融入这个角色。
【技能点：不这么样的坏处】
<一般人的做法>
大家有时候会过去参加一些工作聚会，有时候不想去，但是为了工作又不得不去。当自己一个人到达那个场合的时候，进门的时候看到别人都注意过来，又会觉得很紧张，只好站在房间的角落拿起自己的手机开始刷起来，缓解自己慌张。最后落荒而逃。
<一般做法的坏处>
本来去一个社交场合，是想要拓展人脉和刷脸的。只是在刷手机，就会感到对自己很失望。也没有达到相应的目标，和别人建立良好的关系。从而对下次去参加这样的活动更是心生恐惧。
<反面案例>
去年5月和同事参加一个供应商会议，由于当时对于公司产品并不是特别了解，而且和那些的供应商人员也不熟悉。所以自己就特别怯，也不敢说话，怕一说话暴露自己的无知。所以就呆呆的在那里站着，要不就悄悄跟在我同事身后，看他们聊天，自己笑一下。会议结束了，也没和供应商熟悉起来，就感觉对自己很失望。
<正面案例>
经过学习之后，我发现我的正确做法应该是，通过这三个步骤修正我的行为：
1. 制定一个离场计划，在去到之前，计划一下：如果碰到自己感到焦虑或者不自在的时候，就可以暂时离开一段时间，调整一下自己，出去深呼吸一下，听首放松的歌曲。
2. 关注他人，不要关注自己是否知识不够完善，多去跟别人聊聊，向别人学习一下，就可以缓解焦虑，越来越轻松。注意力放在别人身上，对别人的话语表示赞同和点头微笑。
去扮演，去感受。观察自己做得好的同事是怎么和别人交流，相处的。试着像他那么做，就会感到放松很多。比如同事小明很擅长与别人交流，主动和人打招呼，可以学习小明与人交流的方法，感受小明在现场的表达方式。扮演小明，像小明一样，主动与人交谈。
<显像提问>
接下来请大家回忆一下，在你过去一个月里，有没有这样的情况，你参加一个聚会，比如家族聚会、工作派对和活动、婚礼、朋友聚会、单独去酒吧或俱乐部、进行上台演讲等等。当你去参加一个朋友聚会时，去之前你想，哇，这次终于可以认识新朋友啦！不过去了之后，默默拿出手机在刷，表现出自己一副很忙的样子，来掩饰自己的紧张。最后，抓起自己的大衣，落荒而逃。你是否有这样的经历呢？
我来分一下小组，请小伙伴们在小组内分享一下你自已的经历。
相信各位学习者都在小组中分享了自己的经历，现在我请一位小伙伴上来分享一下自己的经历。
<学习者案例分享>
分享者：卫夏冰
我在大一，刚进入大学的时候进行自我介绍。其他小伙伴的自我介绍就是我来自哪里，是什么专业的，爱好是什么。我上去了，就说我叫卫夏冰，后面大脑一片空白，所有的都忘记了。直到有个学长提醒我，我就随便说了几句，匆匆忙忙下去了。
谢谢这位同学的分享，接下来我们可以使用紧急修法三步法来摆脱我们存在的焦虑。
<A1+>
好，经过我们之前的学习，我们应该学会了用紧急修复法来摆脱社交焦虑。大家也都分享了自己参加一些聚会的失败案例。如果以后大家再去参加一个聚会，你会如何使用紧急修复法这三个步骤来摆脱焦虑呢。请大家再次讨论一下，如果下次遇到同等情况，你会怎么去做，从而摆脱焦虑？请大家再次讨论一下，说出你反思后的你会怎么来说？然后我再请一位伙伴分享一下。
<学习者案例分享>
分享者：卫夏冰
下周三，工作上的聚会要介绍我自己。
第一步先设置离场计划，如果说的不好就可以离开，或者让别人先进行介绍
第二步关注他人。如果我觉得自己比较紧张，我就可以跟别人说，现在下面的人有些多，我第一次面对这么多人，所以我感觉挺紧张的。引导关注下面的人。
第三步去扮演，刚才那位大哥自我介绍挺好的，介绍了自己的家乡，那我也像他一样来介绍自己的家乡。不知道讲什么，就看别人的，跟着别人学。
谢谢这位小伙伴的分享，相信大家也都学会了如何使用紧急修复法这三个步骤来摆脱焦虑，大家可以多交流，从而产生新的想法。
经过疫情，大家可能更有放飞自己的心了。恨不得在开放后，马上奔去聚会。所以我们可以尝试这三种方法，让我们享受聚会，摆脱焦虑。
