【学习目标】

跟随我完成本次学习后，大家能够掌握“小步子原理三步法”（澄清）来帮助我们做出改变（行为）。

接下来先给大家分个组，便于待会讨论，两个人为一组。

请大家认真阅读以下文字，读完后举手示意我。

【R：阅读原文】

在大象和骑象人的比喻中，大象就像我们的情感，骑象人就像我们的理智。当我们想改变时，骑象人就会指挥大象，去自己想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没必要，也不可能。也就是说，情感会引诱、恐吓理智，使我们停留在心理舒适区，无法作出改变。那么，有没有办法克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐呢?有一种特别的方法，能够有效推动改变。这也是行为改变的第二个原则一一小步子原理。简单来说，小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

【I】拆书家讲解引导

（观察技能点6：拆书家有简短互动，并能精确控场）

Why：很多人都有这样的体会，明明很想完成一件事情，但却因为担心害怕等原因迟迟无法迈出脚步去实施行动。这其实是我们的心理防御机制在起作用，因为心里的担心和害怕，阻止了我们去思考行动的策略，所以当然也无法付诸行动。有没有一种方法，能够让我们不再担心和害怕，转而去思考行动策略并且行动起来呢？

What：

这就是今天要给大家介绍的“小步子原理三步法”，来帮助我们绕开“心魔”，用微小行动推动我们做出改变。

How：

如何运用“小步子原理三步法”呢？请大家继续竖起耳朵用心听。

1、 梳理困难事件：思考自己迟迟无法行动的事情是什么，比如明明想完成拆书稿却坐在电视机前一直看电视。那么困难事件便是：没法行动起来去写拆书稿。

2、 找出微小行动：设想自己已经达成了目标，那么首先需要做什么？直到找出一件自己可以相对轻松完成的事情。例如：如果自己已经完成拆书稿了，首先需要做的是关掉电视，打开电脑坐在书桌前。

3、 迈出行动脚步：当你找到自己轻松可以完成的事情后，那么你就对自己稍加鼓励就可以自觉的愿意行动啦。一旦迈出第一步，接下来的事情都会轻松很多。比如刚才的例子中，我关掉电视坐到了书桌前，打开了电脑，那自然会去想一想怎么写稿子啦。不过也可能我还没写完自己的拆书稿又发生了阻止完成目标的事情，那么便可以从第一步开始继续使用它，直到你迈出和目标一致的行动。

互动：大家觉得持续运用这个方法一定能成功帮助达成目标吗？

（大家回答，不是的！）

答案是：对！看来大家都已经对这个方法理解到位了，小步子原理三步法仅仅帮助你迈出行动的脚步，至于结果如何，我们无法预知。然而，只要你不开始行动，那结果是肯定无法达成目标的，所以，为什么不去试一试呢？

Where：这个方法适用于当我们想要达成某个目标但却因为种种原因迟迟无法付诸行动时使用。

【A3促动参与】

（观察技能点8：给出了一个预先设计好的非常具体，确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新技能，邀请一组当众表演或角色扮演）

我们学习了小步子原理三步法，那我们怎么去应用呢？

接下来我们来玩个好玩的游戏，叫做人人都是好演员！

需要扮演的剧情如下：

快要期末考试了，学渣小李开始着急上火了，他很想好好学习，但却又无法付诸行动，还是继续通过玩游戏度日，一天天下来书还是在第一页，这天晚上小李看到学霸小王备着书包从自习室归来，实在忍不住便向他求助。

邀请一个伙伴扮演学霸小王，一个扮演学渣小李，通过对话的形式，小王运用小步子原理三步法，帮小李迈出了改变的第一步！

那就开始吧！大家先在小组内讨论，之后我们邀请两个伙伴当场表演。给大家5分钟的时间。

过程中强调小步子原理：1、 梳理困难事件；2、 找出微小行动；3、 迈出行动脚步

【学习者案例分享】

朱朱：我扮演学霸小王；董昊文：我扮演学渣小李。

小李：王哥啊，我这可咋办啊，这都要期末考试了，虽然很着急，我这老看不进去书可咋整啊？
小王：那你在学习中是遇到什么困难了，导致你看不进去书呢？（梳理困难事件）

小李：两个方面吧，一个是你也知道我本身底子查感觉学起来很困难，还有一个就是每天起来之后就我也想学，我也考虑去图书馆，但洗刷之后我就又想像以前一样玩电脑游戏了。

小王：那你遇到的困难其实就是想学习又行动不起来，是吗？
小李：是啊，你说我该怎么办啊，王哥。

小王：那你想一下，如果你已经达成了每天看书学习的目标，你首先需要做什么？想一个你可以轻松完成的事情。（找出微小行动）

小李：那就是每天向你们一样早起去图书馆吧，这个我应该能做到。

小王：好，那既然我们找到了这个可以轻松完成的事情，那么从明天开始我们就一起走出宿舍去图书馆学习吧。（迈出行动脚步）

小李：好的，谢谢王哥。

【A2】催化应用

（观察技能点10：学习者根据指令，写出自己一个未来具体任务要做的应用，比如：某个特定任务，和人分享，事后复盘，找人陪练）

刚才两位伙伴的表演非常棒，真是奥斯卡级别的啊！

接下来给大家布置一个作业，请大家在接下来的一周时间，把小步子原理三步法和至少一位亲友/同事分享。

请大家现场写下你的分享行动时间，你会和谁分享呢？你可以再梳理一下小步子原理三步法，怎么分享给ta会更好呢？

卡片写好后邀请一位伙伴分享他的行动计划。给大家1分钟的时间。

行动卡

分享日期：

分享内容：

分享对象：

【学习者案例分享】

学习者朱朱：

分享日期：周末

分享内容：用小步子原理三步法教会我媳妇怎么成为一个更好的瑜伽教练，梳理她在成为好的瑜伽教练的困难时间，找出微小行动，然后行动

分享对象：我媳妇

[结语]好，朱朱的分享非常棒，刚才各位伙伴也都写了自己的行动卡片，那我们就快回去教会身边的家人和朋友使用小步子原理三步法吧。

我今天的分享就到这里，谢谢大家。