开场：
环节1——自我介绍 + 图书介绍
拆书帮的小伙伴们，大家好！我是等等，为什么叫等等呢？原因有二，一是与我的信仰有关，等待上帝的旨意在我身上成就；二是“等等”的词义表示列举未尽，二字隐藏着无限多的内容，而我也是，我的人生不设限，有无尽的潜能和发展，故名为等等。接下来介绍下我的三个标签。
第一个标签，是我的信仰，我是一名基督徒，这是比我生命还重要的信仰，我从小就在基督化的家庭中长大，如果大家对信仰感兴趣的话，我们可以交流链接哦！
第二个标签，是我的本职工作，我是一名康复治疗师，目前在济南康复医院从事儿童的康复治疗，新晋的宝爸宝妈们，如果有关于宝宝的疑问，我可以提供帮助哦！
第三个标签，是我目标，一年后的三级拆书家，这是我为之奋斗的方向。
今天我带来的拆书书籍是马歇尔•卢森堡博士的《非暴力沟通》，“非暴力沟通”是一种沟通方式，用这种方法来谈话和聆听，能够使人们彼此理解、和谐相处、人际关系更加融洽。
之后呢，我会根据系统自动分组，将大家分为两组，方便我们小组后期讨论分享。
环节2——【R】阅读原书拆页
今天的拆书内容是选自《非暴力沟通》P126-127，通过这个拆页，我们将Get到如何将我们不得不做，被动做的事情转变成我们主动选择去做。原文片段我已经发到群里了，大家可以看到吗？接下来呢，给大家几分钟时间阅读一下原文片段。
《非暴力沟通》P126-127
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
环节3——分享I便签
大家看完了原文片段，下面我用自己的话概括一下这段内容。
【what】
这个拆页告诉我们，当遇到自己不喜欢却又不得不做的事情时，明确自己的需求，了解自己为什么要做，将被动选择转变为主动选择。
【why】
在生活工作学习中，我们会面对很多不喜欢却又不得不做的事情，比如：不得不背英语单词，不得不打扫卫生，不得不写报告……随着“不得不”而来的是埋怨，吐槽，负面情绪，若我们“选择做”，我们将成为事情的主人，能够内心平和，从容面对事务。
【how】
那么如何落地用起来呢？三步轻松解决：
1.列清单：把自己不喜欢但又不得不做的事情列一份清单，举个我自己的例子，我清单上的第一个是：我不得不每天花两个小时写儿童康复日记录。
2.做选择：在清单上的每一条前面加上“我选择”。我选择每天花两个小时写儿童康复日记录。
3.给动机：我选择做……是因为……，给自己做这件事的动机理由。我选择每天花两个小时写儿童康复日记录，是因为这可以帮助我更加了解儿童康复动态及下一步康复方向，使康复更加细化。
【where】
当你觉得一件事情不得不做，产生负面情绪时，可以使用这个方法，让自己内心平和，找到做这件事真正的意义。
环节4——分享A1便签
小伙伴们可以想想，曾经有哪些事情是你不得不做的，你是如何面对的呢？分享一下具体事例吧。
下面我们分成（2）个小组，大家畅所欲言吧。
5分钟后，我们会邀请一个小伙伴来进行分享。
（分组交流结束）
下面请暖暖的文子分享一下：
文子：我听到等等的讲解之后，想到了今天和女儿之间的对话。
当说到那些不得不做的事情时，比如我不得不去背英语单词，我不得不去写报告（写作业），我女儿听了严重的表示同意。我就问女儿，你为什么不得不去背英语单词，你为什么不得不去写作业？我女儿热爱绘画，在女儿的心中我早早的给她种了一个小小的种子，告诉她中央美院或许可以作为她的一个小目标，于是女儿不假思索地就告诉我，我不得不背英语单词，我不得不写作业，都是为了我未来的梦想，考上中央美院，这次轮到我严重的点头表示同意。
环节5——分享A2便签
感谢文子带来的分享！读书就要“拆为己用”，知识只有用起来，才能真正变成自己的。下面大家就写一下自己的应用便签：未来的一周，你将要面对哪些不得不做的事情呢？你准备如何用“选择做”代替“不得不”呢，请写下来。注意要具体应用上刚刚上面学到的三个步骤哦。
提供参考格式如下：
1.我不得不做……
2.我选择做……
3.我选择做……是因为……
忠婧分享她的应用便签：
我下周不得不做的事情是向领导汇报我的审批专项进度，然后我就用以下的方式做调整。
第一步:我不得不做的事情是向领导汇报审批专项进度。
第二步:我选择去给领导汇报我的专项进度。
第三步:我选择这么做是因为我希望领导能够看到我的工作成果、工作绩效并且对我的工作给予指导，提升我的工作技能。
感谢忠婧的分享！大家写完便签后，就发到我们的拆书群里，这样大家也可以互相学习啦。
我今天的分享就到这里啦！感谢大家聆听！
