《提问力》Ｐ90

接下来给大家一分钟的时间来阅读原文吧！

ABCC选择法的使用步骤：

（1）首先意识到自己有情结、有不好的想法存在

（2）问自己，是否是评判者的状态？（A察觉）

（3）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自

我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事？”（B深呼吸）

（4）以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么？”寻找现状，梳理

息。（C好奇）

（5）问自己“我的选择是什么？”根据选择采取行动。（C选择）

好，我看到大部分小伙伴都已经读完了，原文比较短，那我来给大家讲解一下：

【What】这个片段给我们提供了一个摆脱消极情绪的方法。也就是ABCC选择法，通过四步提问的方法，让我们一步一步摆脱坏情绪的控制，找到要采取的行动，而不是一味的抱怨和吐槽。

【不这么做的坏处】为什么我们要用ABCC的方法对待消极情绪呢？想一想自己，没错就是你自己，在面对消极情绪的时候最常采用的是什么反应。

一、他这个人怎么这样啊！这是吐槽别人。

二、或者就是，我太不幸了，总是遇到这样的事情，就这样吧！这是吐槽自己。

但是无论那种方式，其实都是在被情绪驱使着，做出的下意识反应，并不会帮助我们解决问题。而且如果不能让负面情绪远离我们，它就会持续发酵，影响我们生活的其他方面，导致工作没有效率啊，与他人的人际关系出现问题啊，等等。

【Why】所以你看坏情绪其实并不是毒药，真正毒害我们的是坏情绪导致的一系列联塑反应。但是在工作和生活中，我们都不免会遇到老板朝令夕改，孩子太不听话，好朋友行为太过分……等等这些负面情况。面对这些问题，我们需要就需要想办法让自己离开这种状态。

【How】

那么，面对负面情绪我们应该如何运用提问，找到积极一面呢？

1. 自我察觉。首先意识到自己在情绪中，问自己是否是评判者的状态。这里我需要对“评判者”做个解释，评判者简单来说就是评判或责备，包括两种情况，一是评判自己，二是评判别人。

2. 深呼吸。平稳住自己的情绪，问自己“我是不是应该客观的来看待这件事”。

3. 好奇发问。我是否了解了全部的事实？客观情况到底发生了什么？

4. 做出选择。接下来我选择作什么？

【正面例子】

为了便于理解呢，我还是来举个例子，早上上班路上遇到交通拥堵，迟到了，结果被领导说了一顿，心情很不好。现在我们学习了这个ABCC选择法，该如何应用呢？可以这样：

1. 自我觉察：我是不是在抱怨？是的，我在抱怨司机开的不够快，路上很拥堵。

2. 深呼吸一下，问自己是不是应该客观看待因为早高峰上班迟到的事情？

3. 好奇发问：事实是什么呢？我上班的时间是最堵的时候，可是和我家差不多远的同事却可以每天按时来到公司。我意识到，我一直都想掐着点来到办公室，所以不愿早点离开家，导致了上班路上遇到高峰期。而且领导早上要安排任务，因为我的迟到所以大家都在等着，也耽误了大家的时间，领导等的很焦急，还给我打电话问多久能到，生气很正常。

4. 做出选择 今后怎办呢？继续的抱怨和烦躁，只会让我的生活更加糟糕。所以我还是每天早起15分钟吧！如果不幸还是迟到了，那我就及时给领导打个电话，说明自己堵车的情况，以及大概需要多久可以到，也会缓解领导的焦急情绪。

【适用边界】无论是在工作中还是生活，当我们意识到自己陷入消极情绪的时候，都可以通过问自己一句“我是不是评判者的心态?”开启ABCC，选择积极的行动。

【A1激活经验】

【显象提问】

现在请大家回想一下，最近遇到的一件影响自己心情的事情。让自己生气了、愤怒了、郁闷了……在什么时候？什么场合发生的呢？当时你是怎么做的，结果如何？把这个故事写下来，让我们小组分享一下吧。每人1-2分钟。只需要想到一件事即可。

【学习者分享经验 -阿婧】

说一下我自己在520的时候的经历，一直到晚上下班老公对我一点表示都没有，所以自己很生气，下班之后打电话把老公骂了一顿。这是最近发生的让我非常生气的事情。

【A1+学习者反思加工经验】

刚刚大家都找到了自己之前陷入消极情绪中的一个场景，接下来请大家想想看，根据刚才的拆页中所讲述的方法，如果再给大家一次机会，我们可以给自己提出那些问题，让自己摆脱消极呢?请写下你给自己提出的问题。3分钟的时间，咱们找一位小伙伴来分享。

【学习者加工反思 -阿婧】

对于刚才的那件事情，我其实可以这样做：

1. 自我觉察。我察觉到自己很生气，埋怨别人。这都是评判者的心态。

2. 然后我开始深呼吸，平稳自己的情绪，重新看待这件事情。

3. 好奇发问。这时我会在心里问自己，自己了解事实吗？可能老公工作很忙，或者他没有忘记，只是想在我回家的时候给我一个惊喜呢。

4. 选择。选择不发脾气，而是等待老公回家。

收尾：今天我们一起学习了如何通过ABCC法，给自己提问来摆脱消极，构建积极思维。也许你已经意识到这个方法不一定能帮助你解决棘手的问题，但是可以让你摆脱消极，把竞技放在自己可以控制可以努力做好的事情上。用积极的心态去面对问题。

好了！感谢各位小伙伴的支持，希望这次分享能给大家带来帮助，谢谢！