开场：
大家好，我是孙尧，很高兴在拆书帮沈阳分舵，与大家一起学习拆书：
我从事房地产行业，工作十五年，现在是地产公司的营销负责人。三个关键词介绍自己，爱学习、爱分享、爱生活。
（1）爱学习，房地产领域知识，让我在投资领域收获很多，同时爱学习新鲜事物，我也是一名创业者。
（2）爱分享，我的愿望是分享专业知识，理想成为投资类的讲师，让更多的人富足起来。
（3）爱生活，读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。所以我的愿望是游历世界各地，见不同的人听他们的人生故事。
好，我介绍完了。
今天分享的第一部分，介绍拆书和拆书帮：
我们学习的时候是不是遇到过以下场景：
1、学习的时间和精力却越来越少。
2、读懂和记住是学习的标准吗。
3、一本书真的需要完整的读完吗。
对应以上场景、今天介绍的方法，带领大家找到答案，这个方法就是拆书法。
什么是拆书，拆书是一种学习方法论，用知识联系学习者的经验、应用到具体的运用场景。适用于提升能力、解决问题为目标的成人学习。强调是以学习者为中心，而不是以知识为中心。
拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人通过“便签学习法”，让人读一本致用类书籍就可以达到参加同主题培训的效果。组织学习依靠“RIA现场学习”，由拆书家拆一本书加工成一场培训，引导大家把知识拆为己用。RIA便签法适用于个人学习和组织学习。
RIA怎么理解呢。
R（reading)代表拆页阅读，
I((interpretation)代表讲解引导，
A（Appropriation)代表拆为己用，
拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的“拆书帮分舵”，分舵是非营利性“青年组织”，使命是“释放学习促进者的能量”，在拆书帮借鉴成人教育研究，结合职场实际，帮助更多学习者成长为拆书家。虽然是非盈利组织，但是汇聚的是一批最爱学习的人。
今天分享的第二部分原文拆页：书籍是《万万没想到》，給大家3分钟时间阅读一下原文：
在过去的二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手、一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员、音乐家，国际象棋手、医生、数学家、有超强记忆力者，等等，试图发现其中的共性他们的研究甚至细致到精确记录一所音乐学院的所有学生每天小事，统计他们做每件事所用的时间。他们调查这些学生的父母情况和家庭环境，并了解学生在来音乐学院以前的学习情况，比如从什么时候开始练琴的。他们甚至要求这些学生做了一个星期的日记。科学家们把获得的所有数据汇总在一起，与学生们的音乐水平对照，来寻找使那些音乐天才脱颖而出的关键因素。
现在，这项工作已经成熟了。2006年，一本九百多页的论文合集《剑桥专业知识与专家技能手册》此书汇总了多位心理学家的研究结果，系统地分析了各个领域内专家的训练方法，并与神经科学及认知科学最新研究成果相结合，对这些方法的机制进行了科学的解释。这是“怎样练成天オ”研究的一本里程碑式的学术著作，此书直接引领了后来的一系列书的出现，包括格拉德成尔的《异类》、科尔文的,《哪来的天オ》和科伊尔的《天才的密码》，等等。这个领域至今仍然在不断进步，随时都有新的理解和应用。
这套统一的练习方法，就是“刻意练习＂。首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家安德斯・埃里克，此后，不同研究者和作者对“刻意练习”的具体内容有各种解读。这里我把我所了解的内容综合起来，去除一些不要的，总结成以下四点:
1.只在“学习区”练习;
2.把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；
3.在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；
4.练习时注意力必须高度集中；
今天分享的第三部分：分享I便签
Ｗｈａｔ：在这个原文中作者举例出一个成长方法“刻意练习”法，这个可以让我们从一个行业的新人，成为专家的训练方法。
Ｗｈｙ：这个方法何以具备这种作用呢，经过二三十年心理学家们系统调研各行业专家训练方法，结合了神经学及认知学最新的研究成果。
Ｗｈｅｒｅ：发现，当我们想要成为某个行业的专家，比如医生、律师、运动员、棋手都可以使用这个方法。不太适用于一些没有明确指标、目标的技能。
Ｈｏｗ：那么，刻意练习如何去完成？通过四步来实现。
１、只对“学习区”练习。心理学家把人的技能和知识分为三个区域，最内的一圈是已经掌握的技能，是舒适区、最外的一圈是暂时无法掌握和学习的技能，是恐慌区。两者之间就是学习区，学习区是我们很少接触，甚至未曾涉足的领域，充满新颖事物，可以充分锻炼，挑战自我。有效的刻意练习一定要在学习区进行，这样具有针对性，训练者随时了解自己的最需要改进的地方。比如高尔夫爱好者打球是享受过程，职业运动员是练习各种难度挑战，使自己达到无论遇到何种难度的场地环境，都正常发挥实力，取得最终胜利。
２、拆解内容，重复练习。把一项技能或知识，拆解成基础部分或基本功。把一个技能和生活习惯，记忆在大脑之中，只有一个办法就是不断重复。高水平的职业运动员的训练是针对特殊的技术动作而非比赛本身。比如：跳水运动的拆解动作、围棋的棋谱记忆。想要掌握技能就要像运动员一样，练习实战、比赛，而不是不停的看录像去学习。
3、随时获得反馈：想要真正掌握一个技能或知识，唯一的方法是测试和考试，这就是反馈的作用。我们反复读一本书，会熟悉内容，但熟悉并不等于理解。反馈还要有即时性，比如：练习写作这项技能发表在微博或朋友圈，收到的评论同样是及时的反馈。比如：今天我做的拆书分享，就是及时反馈，我今天分享的如何，大家会及时的给我苹果和洋葱，这样我就可以继续修改完善。
4、高度集中注意力的完成它：刻意练习概念的提出者研究表明，影响学习成绩的因素不是学习时间而是学习环境。必须在一个不受打扰环境中单独学习，这种情境下是有效学习时间。练习每次最多1-1.5小时，每天最多4-5小时。影响一个人进步，是有效学习时长，所以尽早投入训练收益越大。比如钢琴家朗朗，3岁开始练习，每天3个时段，共练习5小时，做到有效学习时长。
第四部分：A1便签
结合刻意练习方法，分享我的一个近期经历，是在2020年3月，由于疫情在家，学习的时间比较充裕，由于自己是做营销工作，在产品的销售还是与团队的沟通，都需要很重要的一项技能就是语言表达，所以一直在想办法学习相关的知识。通过线上学习线下练习，对紧张控制、语音语调有了一定的提高，但是呢由于学习的心态比较急迫，现阶段感觉练习之后的提高不明显了，我想是在学习上遇到了瓶颈。
反思一下：通过“刻意练习”方法的对比，我存在几个问题，
一是目前练习内容是前一段时间的重复，比较熟练之后，没有注意到学习区的概念，没有持续学习更高技巧，有点像温水煮青蛙。
二是语言表达是一项综合技能，它包含语音语调、肢体语言、眼神交流、沟通技巧等几个方面，技能拆解不够清晰，所以缺少系统练习、而且练习断断续续，时间不足。
三是在练习输出时，多是自己在练习，与老师交流不多，如果及时与教练老师反馈会得到更多专业建议。
今天分享的第五部分A2便签
针对刻意练习的方法应用，我应用到一项新计划，1年之内，成为3级拆书家
如何去实施呢：
1、只对学习区练习：成为3级拆书家是一个很有难度的挑战，对于我来说拆书家的技能掌握就是进入到学习区，使自己处于学习区环境之中。
2、拆解内容，重复练习：拆书法已经非常系统的将技能划分，3个级别9个项目，就是把技能拆解为基本模块步骤。按照技能体系9个项目，进行逐步升级打怪。通过每周完成一份拆书稿写作或分享来完成不断的重复练习，。
3、随时获得反馈：每周一次的线上拆书学习会，可以做到及时与其他拆书家沟通交流。并多与自己的师父进行技能上的请教，保证及时得到反馈指导，避免做错误练习。
4、练习时注意力必须高度集中；每天计划会有1个小时阅读和学习拆书时间，保证练习的专注和达到一定的练习时长。
以上是对刻意练习的分享内容，期待我们在拆书帮，一起学习，成为３级拆书家。感谢大家聆听！
