开场：
环节1——自我介绍
各位拆书帮的小伙伴们大17家好，我是朱朱，朱德的朱，不是诸——葛亮的诸。我用三个标签来进行一下简单的自我介绍，第一个标签是平面设计师，这是我的本职工作，虽然没有很亮眼的成绩，但我对自己的专业还是很自信的，大家如果有宣传设计方面的问题，可以找我咨询。第二个标签是厨艺小能手，估计这条大家都想不到吧，我对生活的定义是：到了饭点，就可以吃上可口的饭菜，这就是幸福。小伙伴有机会可以来尝尝我的手艺，虽然不是什么大餐，但绝对可以入口。第三个标签是未来的三级拆书家，虽然我刚开始1-1，但我对此抱有强烈的信心，也对升级过程中肯定会出现很多的障碍有明确的认知，那些阻挡我前行的都是我现在所缺少的，何况我有许多拆书帮的小伙伴和我一起升级打怪……
环节2——拆书帮介绍
说到拆书帮，我是2018年就知道拆书帮的，并读了《这样读书就够了》，但没有和拆书帮进行实质性接触，直到2019年下半年，我才开始参与线下活动。参与的过程是非常愉快的，和志同道合的小伙伴们共同学习，实在是太棒了，每次活动都感觉不虚此行、收获满满。参加了几次线下活动后，又在19年年底加入拆书训练营，疫情期间也参加便签大赛，成绩还算可以。这个时候我才更多的了解了拆书帮。拆书帮是由赵周老师在2013年创建的，是一个非营利性组织，是一个学习型社群，主要是以拆书法为核心，帮助学习爱好者成为一名“学习促进者”——拆书家。目前，一共有88个分舵，分布在51个城市，小伙们在线下一起拆书，共同成长。
那么，什么是拆书法呢？就是强调以学习者为中心的学习方法论，主要针对成人的学习方法，对致用类和理论类书籍可以达到深度学习的状态，具体表现在：阅读原文后，加工3个便签以达到“拆为己用”的目的。I便签：用自己的语言重新理解原文；A1便签：连接过往经验，激活所学知识；A2便签：把知识应用到具体行动上。阅读原文是R，所以拆书法又叫——RIA便签学习法。拆书法主要应用在2个方面，一是个人学习，用拆书法就可以得到参加主题培训的收获；二是组织学习，就是拆书家用一本书加工成一场现场学习，引导学习者拆为己用，所创造的价值不亚于专业培训师。
环节3——【R】阅读原书拆页
大家花2分钟的时间，看看PPT或者微信里的原文片段：
【R：原文片段】 斯科特·扬《如何高效学习》 （P146）
循环式作息计划
线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议。
(1)一周休息一天。我总是抽出一周中的一天，什么事也不做，将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。
(2)晚上不干活儿。将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。
(3)设定90分钟。给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90 分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。
环节4——分享I便签（3分钟）
我看小伙伴们都看完了，咱们继续。
这原文片段来自于斯科特·扬《如何高效学习》，这段文字虽然不多，但却提供了一个看似简单，仔细思考却不简单的“简单方法”——循环式作息计划。
【what】循环式作息计划，是通过集中时间用来专注工作/学习，是职场人可以伸伸手就能够到的时间管理方法。
【why】有效的、高效的、有科学依据的……学习方法太多太多了，为什么很多人仍然掌握不了那些方法呢？
首先不得不承认人与人之间差异是巨大的。有的人能很快能掌握科学而复杂的方法，迅速来提高自己。有的人就因为方法太复杂了，操作起来太有难度了，就果断放弃了。虽然心中强烈的知道是科学的、有效的方法，但就是执行不下去。这时他们需要的不是科学有效的方法，而是最初级的、最简单易执行的方法，用来打开局面，迈出第一步，这个循环式作息计划就是一个非常不错的选择，既有专注工作的紧张，也有放松身体的轻松，只用一周的时间就能实现一个循环，工作、休息、学习三不误。还很容易执行下去，从而可以进入下一个循环，生生不息。
【how】如何执行循环式作息计划呢，具体方法很简单，看完就能记的住，但一定要明白简单背后的逻辑。
第1步，一周休一天：是的，一周就休一天，这一天你可以做你任何想做的事，但要记住一句话：休息不等于放纵。休的多了犯懒，不休的话心理不平衡。前提是把这7天的工作都要在前6天的时间里全部做完
第2步，晚上不工作：把你所有的工作都集中在白天完成，下班后就可以做你想做的事了。给自己一个心理暗示，白天把工作做完，晚上的时间都是我自己的了，这样还会促使白天工作更专注，效率更高。晚上的时间可以用来陪伴家人，也可以用来学习充电。
第3步，设定90分钟：以90分钟为一个单位时间，用来集中消灭重要工作，单位时间内尽量消除外界打扰，保持专注。其它的时间就用来处理各种乱七八糟的用时较短的事情。如果是创造类行业的话，可能得设定每天2个90分钟用来工作，可以上午一个90分钟，下午一个90分钟。具体情况也可以根据工作情况进行调整。
【where】这个循环式作息计划，我给他重新起了一个名字叫：懒人时间管理。因为这个方法适合需求简单时间管理的懒人和工作强度相对稳定的人。
环节5——分享A1便签
我就是一个时间管理的懒人，很多事都是没有计划的，我也做过几次关于工作时间的规划，执行以后想像的美好场景并没有出现，此起彼伏的微信声、QQ声、电话声让我烦不胜烦，能安安静静的工作半个小时都难。更加让人崩溃的是，闲的时候可能好几天没活干，忙得时候各种事情都来了，忙到没办法专注于干活了。
最混乱和最有代表性的就是这次是在疫情封闭期间，因为是在家里办公，早上有时会睡过头，白天干不完的工作，晚上接着干。有一次，周一接到了一个设计工作，工作量比较大，可能需要好几天的时间才能完成，这下子就更混乱了 ，白天干活磨磨蹭蹭，一会这事，一会那事，倒杯水，上个厕所，休息一会，总感觉还有好长时间，即便干不完也不要紧，反正还有晚上呢！这样的拖延又影响了生活，使得工作和生活完全没了界限，睁开眼就上班了，闭上眼才算下班了，感觉是真的好累好累……这时候最大的愿望就是自己唰的一下变成一个时间管理达人，把工作和生活都管理井井有条。
然而愿望只是愿望，而帮不到我，唯一能帮助自己的只有自己。想起在李笑来老师的书中看到的一句话：时间是不可管理的，你只能管理你自己。是啊，谁能管得住时间呀，时间管理的本质最终还是管理自己。
环节6——分享A2便签
想管理自己怎么办呢？先从循环式作息计划开始，简单明了能做到。
目标：在下周一开始执行循环式作息计划，并在5-7月份的时间内养成习惯。
行动：
第1步，一周休一天。
固定在每周日休一天，工作一定要在周一到周六全部完成。遇到不能完成的情况，转移至下周一。休息时间做做家务、逛逛公园、放空大脑、看看电影等等，反正别沾工作的事就对了。
第2步，晚上不工作。
每天一上班提醒自己：白天把工作做完，晚上的时间就都是自己的了。工作至下午5点半就给自己一个"下班了”确切信号，心中念叨一遍：今天的工作已经全部完成了，剩下的明天再做。每天晚上给自己留出1-2个小时用来读书或学习专业技能。
第3步，设定90分钟。
因为设计行业特性的原因，大部分的设计工作都需要整块的时间用来工作。根据当天情况进行90分钟的设定，工作少的时候就在下午进行一个90分钟的时间进行专注工作。工作量大的时候就上午、下午各一个90分钟用来专注工作。其它时间用来处理琐碎的事情。
这个方法看似很简单，很容易执行，然而最难的部分在长期的执行，一周的执行每个人都能做到，但一年呢？把这个计划贴在办公桌上吧，给自己提个醒，让时间管理变得更有效。
以上分享的就是我这次的拆书，感谢小伙伴们的参与，谢谢大家！
