如果你当下已经起了怨怼之心，洛入了理恕和评判的状态里，比加抱怨老板朝令夕改，孩子太不听话，闺蜜太过分······你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC 选择法， 把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极状态的人。

ABCC选择法的使用步骤：

（1）首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。

（2）问自己，是否是评判者的状态？（A察觉）

（3）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问，“我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事？”（B深呼吸）

（4）以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么？”寻找现状，梳理信息。（C好奇）

（5）问自己“我的选择是什么？”根据选择采取行动。（C选择）

这个片段主要介绍的是ABCC选择法。

What：每天我们都可能因为突如其来的工作、麻烦而焦虑，或者因为上下班高峰拥堵而抱怨，ABCC选择法通过察觉我们的消极情绪，向自己提出问题，构建积极的思维方式，改变消极行动，养成积极思考的习惯，改善人际关系，实现自我成长。

Why：通过不断提出和回答积极模式的问题，构建了积极思维的人在面对问题时，会把自己当成学习者，保持好奇，专注收获而不是抱怨与不公，成为一个积极向上的人。如果我们在埋怨和评判的消极情绪里面出不来，一直停留在现状，无法成长进步，还会给身边的人带来负面情绪。

How：那具体这个选择法如何来做呢？根据原文片段总结出以下几个步骤：

第一步，A（aware）—察觉评判：察觉负面情绪及不好的想法的出现，问自己是不是在评判。

第二步，B（breathe）—深呼吸：深呼吸，停止抱怨，冷静下来，问自己是不是应该客观看待这件事。

第三步，C（curiosity）—保持好奇：分析到底发生了什么导致我有这样的情绪，客观情况是怎样的。

第四步，C（choose）—作出选择：问自己的选择，今后应该怎么办，需要做出什么样的改变。

Where：ABCC选择法可以用在你察觉自己有负面情绪和状态，影响你的成长或与家人、朋友的相处时，可以问问自己是什么事情导致你会生活在这样充满消极的世界，需要做出什么选择来改变你的生活。

【A1】看到这个片段的时候我想到前几天我就经历了一次这样的状况。一般从舞蹈室回家有两种交通方式，轻轨和公交，轻轨要走过亿象城商业街的通道，公交不用走路但是要多两个站。这周二排练完快10点了，我想要快点回家就选择了坐轻轨，下了轻轨发现因为平安夜维护秩序，亿象城商业街已经关门了，从另外一个出口出来，却找不到平时坐公交的站台。最后只有给男朋友视频指路，走了好几分钟才到公交车站。视频时我一直在抱怨我怎么这么笨要坐轻轨，明明平时都坐的公交，偏偏今天选择轻轨，走了那么多次这条路还是找不到。

如果学了这个方法，我可能在打电话时察觉到我在评判自己笨，我在抱怨，接着深呼吸，冷静下来，客观看待这件事，首先，亿象城提前关门是因为平安夜；其次，坐轻轨会快一点但也要走几分钟；最后，不记得路是因为自己没有单独走过。如果之后我再遇到这种节假日太晚回去就不坐轻轨了，又遇到关门，我也能从别的路找到公交车站了。

【A2】最近我又遇到类似的问题，新出的的法律文件打乱了我的毕业论文写作方向，一直处于烦躁状态，抱怨自己笨写不出来，抱怨文件偏偏这个时候颁布。然而这样的抱怨并不能帮助自己解决问题，学习了ABCC选择法后，我制定了目标：在一月底前，用ABCC方法，让自己在愉悦的状态下写完论文初稿。

接着我会这样去应对自己的情绪：

第一步，察觉评判（A）：我在评判自己笨写不出好的文章，我在抱怨这个文件打乱了我的计划

第二步，停止抱怨，深呼吸（B）：深呼吸，冷静下来，停止抱怨，我应该客观看待这件事

第三步，保持好奇（C）：首先，这个文件出台已经筹划了3年了，我在查资料时没有注意到；其次，写论文本来就是要不断修改完善的；最后，这个文件也没有完全推翻了我的论题，也许还会帮助我完善文章。

第四步，作出选择（C）：认真研究这个文件，发现能够利用的地方，进行对比思考。相信用完这个方法，我的任务能够顺利推进。