开场：
大家好，我是丹妮，很高兴来到拆书帮开始第一次线下过级。我用三个标签介绍一下自己:图书馆员、阅读爱好者、一位宝妈。从事着一份与书相关的工作；平时自己也看书，但多是无的放矢的看，俗称"阅读爱好者"，家有一枚四岁小娃，也是新手妈咪。 第一次听说“拆书法”就深感魅力无穷。它是赵周老师在《这样读书就够了》这本书中介绍的成人学习方法，目标是帮助学习者朝着知行合一、学以致用的境界不断精进。强调把书籍零散的知识点，通过运用“拆书法”系统学习积沙成塔，建构起学习者自身的知识体系，搭建起理论与实践的连接桥梁，并在工作生活运用。它有两种实践形式：一种是供个人学习的RIA便签拆书法。一种供组织学习的RIA现场学习法。R是片段原文，I是理解表述，A是拆为己用。拆书帮正是这样一群热爱学习的人组成。他们分布在全国各地，加入各地分舵，就象我们东莞乐享分舵一样，集中学习，以拆为乐，促进个人成长和更多人成长，是最优秀的学习促进者的社群。
一起了解了拆书帮和拆书法，下面进入拆书环节。
今天我要拆的片断是《幸福的最微小行动》第135-136页,克服拖延的小技巧——驯服及时行乐猴。大家花一分钟看一下片断，看完的小伙伴举手示意一下：
要战胜指延的毛病,不能光靠意志力,因为意志力总有穷尽的时候,而且会让我们疲倦,当你疲倦的时候,猴子更是会赢。这时候你要做的,是带你的猴子去游乐园。
“游乐园”是个幌子(喊,不要跟猴子说!),我们来跟它玩个游戏,借此训练它。
首先,请先“画靶”,也就是写下你必须要做的事情。
再来,定义游戏规则和时间,例如你要撰写一个年底的大报告,今天的游戏就是:先整理过去的资料,而这需要花半小时。
最后,你要悬赏奖励,对猴子说:今天若能完成半小时的资料整理,就去咖啡店喂你一块爱吃的点心。
你也得跟猴子说:不能作弊呢。
只要你画的靶够清楚,游戏难易适中,时间也设得合理,猴子应该就会愿意配合试试看。恭喜你跟自己的及时行乐猴妥协成功,赶快开始行动吧！若时间到了,也的确达成目标,那请一定要遵守诺言,去咖啡店买个点心稿赏猴子吧!反正犒赏它,也就是犒赏自己。当然,这份奖励也不能过头,不要做了半小时的正事,就出去逍遥半天。这个分寸,你应该自己会拿捏。总而言之,你定要让自己相信自己,因为及时行乐猴可不是好惹的。
好，我看到小伙伴们都已经阅读完毕，那我们继续了。
What:
这个片断向我们介绍了克服及时享乐心理，战胜拖延习惯，完成目标任务的一个方法。
Why:
形成拖延的主要原因是我们每个人自我都有两面性，一个是勤奋上进、不怕困难的我，一个是贪图享乐，知难而退的我，在面临任务或困难时，出于趋乐避难的天性，享乐消极的想法就像一只不受控制的猴子，不费吹灰之力就可以战胜积极上进的我。运用"驯养及时享乐猴三步法"，首先可以通过可视化呈现，使我们能直观看到目标任务，激起立即执行行动的欲望；其次通过巧设规则约束在完成目标中的干扰因素；最后通过奖励，满足它享乐的心愿，增强完成目标的动力，进而顺利完成目标任务。如果不这么做，单靠意志力约束，我们脑子里爱享乐的小猴子很容易获胜，产生各种无法停止的逃避行为，让我们苦恼不已的拖延症就由此产生了。
How:
这个方法，具体做法有以下三步:第一步，设立目标。记下要做的事情，放在视线可见之处。
第二步，定义规则和时间。
规则是在完成的过程中的一些程序或限制，如先做什么，再做什么等。时间根据目标任务量力而行。
第三步是及时奖励。
Where:
这个方法在我们生活工作中执行目标计划时可运用，不适用于无目标、无计划的佛性生活、工作状态。
A1:
记得两周前，我们学校校庆，安排我为一本阅读推广小册子写开头和结语。领导限定一周内完成。我觉得这是很困难的工作，拖拉下不了笔，截止时间到，结果没有完成工作。如果时光回到当初，我会这样做：
第一步:每日在白纸上写下可视化目标:
如：今日完成前言500字
第二步:设定规则和时间。
规则:寻找灵感只能通过翻阅手边的书和期刊，不能上网找。
时间:定在一个半小时内完成。
第三步:奖励。完成后美团一个冰淇淋。
A2:
下面说说我未来两周内的应用。临近学期末，领导安排我下周五（20号）在例行会上为全体工作人员分享一本书《好好说话》，运用“驯服及时享乐猴”的方法，我打算这样做
第一步：每日写下可视化目标。
如： 今日完成《好好说话》第一章PPT制作。
第二步:设定规则和时间。
规则是不看手机，不吃东西，有背景轻音乐相伴。
时间是两个小时。
第三步:奖励。
完成后奖励自己喝一杯咖啡，吃一块巧克力。
本次拆书和大家分享了驯服及时行乐猴的方法，分为三步：第一步写下可视化目标: 第二步:设定规则和时间；第三步:奖励。我的拆书完毕，非常感谢大家聆听。
