不管是个人生活还是社会生活事件，我们都生活在一个每个事件都被定义了的世界，在这个世界中，每一个事件都会有一个基本的意义。事件的界定情况决定了我们对它的感受、我们的行动方式，以及它对我们的定义。而事实上，每一种情况都有很多定义的方法。这给我们很多机会去改善我们的生活。原则上，只有依靠我们自己的力量，才能使自己生活得更加快乐和圆满。                                     理论上，我们可以将生活中所有事件的消极定义转换成积极定义。这样，我们就可以在可能遭受损失的情况下获得收益；我们就可以在可能带来悲伤的情况下感到高兴；我们就可以在可能带来沮丧的情景中感到满足。在这一建议中，我们要练习改变自己看待事情的方法。将消极的事件看做积极的事件，将山穷水尽看成柳暗花明，将犯的错误看成学习的机会。为了使这个建议更加可行，我们应该给自己一些具体的指导。例如，我们可以列出5-10种会令你感到沮丧、气愤、难过、担心且经常发生的消极情景。然后我们可以找到带来消极情绪的不合理定义，再用一种更加合理的定义来代替它们，并作出自己新的反应和情感。

我们每一个人由于自己的成长背景，生活阅历不同，对同一事物的认识也必然不相同。而正由于这种认识不相同，我们面对的时候也必然会产生不同的情绪。这些情绪有时候能给我们无穷的动力，有些又会让我们萎靡不振。比如前段时间，我在TF2-2晋级中连续两次失败，我的情绪是有一些失落的，甚至开始怀疑起自己。如果这种情绪不调整的话，必然会影响到以后的晋级，甚至影响到我做其他事情。那么，我们需要如何做呢？四步：确定感受，找出根源，挖掘价值，刻意练习。当我TF2-2没过后，第一步，我先确定自己的感受：不开心，很郁闷。第二步，我要问自己这么个问题：“为什么我会感到不开心以及郁闷呢？”，因为自己对自己没了信心，感觉自己无论怎么努力估计也做不好，同时除了自己，其他人都过了晋级，所以自己觉得自己不如其他人，很失败，这就是找出根源的过程。第三步，我要做的就是暂时抛开我当前消极的想法，而尝试换不同角度看待这件事情：我这次没过，但是我得到了大家真诚的反馈，在大家的帮助下，我发现自己身上做的好的地方，也发现了自己以前注意不到的自己身上的问题，比如声音，小动作啊，以及逻辑不清晰，这些远远比过晋级有更大的价值，了解了这些我必然能越做越好。同时，别人过了，自己没过，那么自己不是比别人又多了一次实战的机会，又有一次机会可以得到大家的反馈了。这样想的话，不是既帮助自己消除了消极的情绪，同时又发现了这次晋级对自己有价值的地方，更加促进自己变得更好，岂不是一举两得吗。而最后一步，我就在平时的生活中觉察自己的情绪和想法，一旦出现了类似的想法，就用现在新的想法进行替代，不断重复练习，直到成为习惯。所以确定感受，找出原因，挖掘价值，刻意练习是我们在成长过程中修正我们对这个世界认识的最有力的工具。

分享人：那么现在让我们开始做个演练，小A刚进公司没多久，但由于表现优秀很快被提拔为主管，他非常开兴，但也随之产生了一些问题，比如遭到之前跟他相处还不错的同事的疏离甚至排挤，总感觉背后有很多眼睛盯着自己就等自己犯错看笑话。他很郁闷，找他的好朋友小B出来排解烦恼。现在俩俩分组来演练这个场景，小B的职责就是通过我们刚学的四步骤，帮助小A确定感受，找出根源，挖掘出价值，并刻意练习来排除忧虑，用更积极的心态来面对。

好，讨论好了吗，我们请一组来分享一下：

参与者A：最近怎么样？

参与者B：最近感觉比较压抑。

A：压抑？为什么呢？

B：就是工作上同事对我有些排挤，工作上也不配合我？

A：那你现在什么样的情绪？

B：很烦躁，工作效率低，影响我的生活

A：你觉得根本原因是什么呢？

B：新入公司得到提升，别人对我极度

A：这种事情其实不可避免的，那么你从中看到什么好的地方

B：首先他们嫉妒我说明我很优秀，第二点让我知道了人心叵测，对职场有更深的理解，所以蛮有价值的。

A：那下一步你应该怎么做呢

B：我不想在这样的环境待下去了，我可以在新的环境见一批新的人，我现在不想逃避，想面对，再和我的同事好好沟通