培养习惯就像是推着一块滚石上山，为什么我们要做这么自虐的事情呢？因为我们很想看到滚石从山顶滚下去的样子，就这么单纯可爱！

于是我们推着滚石就开始上路了。刚开始的时候一切顺利，在新鲜感和热情的引领下仿佛有使不完的力气，甚至不愿意停下来。这时候我们会产生一种错觉：推着滚石上山是一件很轻松的事情。

但是紧接着真正的考验就出现了，当新鲜感和热情退去的时候，我们突然发现推着滚石上山好累啊，好辛苦。两种对立的选择会在脑袋里纠缠很久，一种是放弃，一种是继续。如果我们选择了放弃，那么这就是所谓的三分钟热度。如果我们选择继续，那么摆在面前的问题是：靠新鲜感和热情已经不行了，该怎么继续下去呢？

幸运的是有很多人已经推着石头走过这一段路，并且在路边留下了很多宝贵的经验。我们还遇到了很多抱着同样目的的人，于是凭借这些经验、方法、工具，我们和其他人结伙攻顶，一步一步地继续向山顶前进。

但快到山顶的时候，无论是身体还是意志，我们都已经到了承受的极限。更可怕的是，我们开始质疑自己的初衷，为什么要这么辛苦地把这么沉重的滚石推上山顶呢？只为了看到它滚下去的样子？值得吗？身边大部分的人都在这样的自我怀疑中退却了，坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到了内心渴求和外在的奖赏上，每推进一步都是一种突破。我们用心体会着这种喜悦和满足，然后把他们转化为前进的动力，进入一种自给自足的正能量循环。

终于，我们抵达了山顶。接下来的事情就简单了，只需要轻轻一碰，滚石就从山顶滚落下去，完全不需要我们的干预。这时候就没滚石什么事了，我们只用静静地坐下来，欣赏着眼前的风景，体会着此时内心的感受。

希望大家在跟随我完成现场学习后，在培养自己的习惯时，可以带着新鲜感和热情出发，通过一些方法和伙伴的支持，并且适时奖赏自己，最后达到习惯成自然的目的。

请大家量表自测。

1. 我做事情会持之以恒，有始有终。

2. 我做事情是因为自己内心想做，而不是因为其它外部因素。

3. 我在习惯开始前会很有热情，这份热情并不会随着时间的推移而消减。

4. 当我想养成某个习惯时，我喜欢拉上别人和我一起。

5. 当我养成某个习惯后都会犒劳下我自己。

10分以下：说明你在培养一些习惯时，急需寻找一定的规律方法。

10-25分：说明已经掌握一定的习惯形成方法，但有一部分提升空间；

25分以上：表明您在对养成好习惯方面已经做的非常好了，如果您有一套自己的习惯养成法，也欢迎在课后分享给大家；

与学习者互动

请大家回想，你是否有一直以来都很想养成的习惯，但是到现在都没有达成的。“早睡早起”“多看书”……

举例：

我之前想养成的是可以每周都去运动的习惯，当然更重要的也是因为自己想有个更健康的身体，保持良好的精神状态。所以为了让自己更好的去运动，还报了健身房，报名后大概坚持了1-2个月吧，之后由于出差断了一次，然后由于工作加班多，又断断续续；去的次数一直都不太多。

讲解：

拆页中把培养习惯比喻成推着一块滚石上山，刚开始很有热情有动力，就好像我刚开始去健身房上课时，有点兴奋，觉得坚持这件事情并不难，甚至有点简单。

第二阶段，当热情退去之后，该如何坚持呢？我觉得老是去健身房好心累，我想回家看《奇葩说》，对于健身我已经没兴趣和热情了。如何坚持？可以用一些经验、方法、工具，寻找同伴的方式去坚持。

细化： 1.可以借鉴自己以往成功经验；2.寻找在坚持这个习惯的其他人询问他用的方法。3.为自己找寻同伴

第三阶段，快到山顶时面临意志和体力双重挑战，用奖赏激励自己。

最后，习惯成自然。

（画爬坡图）

根据这个图片，大家有什么新发现吗？

1. 三分钟热度是没问题的。只是我们可以思考如何把三分钟延长到10分，100分，10000分。。

2. 知道自己在哪个阶段，就知道从何对自己下手，对自己采取什么样的措施。

扭转正例：当我读书读到本章时，就和自己想养成运动的习惯一一对照，带着兴趣热情出发这没错，然后按照书中的步骤，寻求他人的经验，我问了一些朋友，他们很多都说报私教课是非常有必要的，所以我也报了，借助了教练的力量；而且还让我的邻居好朋友也报了健身房，来去的路上我们都是一起，所以约定好了的事儿我们谁也不好意思不去；关于奖励，是在上完30节课之后，买个心仪已久樱花味道的香水。现在，我已经即将上到快50节课啦，身体状态越来越好~每天都精神百倍的~~

适用边界：

如果说我想改掉在地铁上玩手机的习惯，这个方法适合吗？

不太适合。这个方法适合培养一个新的习惯，而不是改掉一些坏习惯。改掉一些习惯我们可以用习惯替代法。感兴趣的伙伴我们可在课后交流。

预防异议

1. 达成之后又放弃是不是又三分钟了呢？三分钟热度指的是没有达到目标就放弃，而这个是达成目标才放手。我们给自己画一条培养习惯的终点线，如果说培养习惯遥遥无期，只有开始，没有结束，那更像是一种惩罚。

2.我发现我在培养习惯的过程中，总是因为出现其他事情而打断，后来就没有坚持下去，这种情况下怎么办呢？

根据实际情况给自己设立几次免死金牌，有必要时就用一次。

现场来参加拆书伙伴相信都是爱学习之人。现在，假如你给自己定了一个目标。每周阅读一本致用类的书籍，并且在简书上输出一篇文章。

先给每个人2分钟时间思考。这件事你计划从何开始呢？这个过程中对于你来说最容易坚持不下去是在哪个阶段呢？用到今天所学的方法，你打算如何突破它？

现在大家小组内相互交流一下你的想法，3分钟后请一组伙伴分享下。

学习者A：现在每天想看书，但是时间被各种事占用，有时书中内容也不太能看的不下，有时还看不懂。但是经讨论我发现，自己以往看过的书籍都是先用20分钟快速通读一遍，初步判断下我对此书是否感兴趣，如果有兴趣，再次的精读；但是之前没有输出的习惯，这次要尝试一下，还要问问小东哥（分舵经常写文章的伙伴）该如何写输出文章。第一次尝试期限先是2周，两周后奖赏自己一天假，给自己一天独处空间。

学习者B：最近正要求自己每天完成一篇公众号文章，睡前来一杯咖啡有个仪式感开写；过程很痛苦，就快坚持不下去了；但是学到今天内容可以先给自己来个奖赏，写到50篇我就去日本，到10篇与朋友去按摩一次，100篇是终点，奖励还没想好。接下来再去问问坚持日更的伙伴都是如何做到的，看是否可以一起陪伴赋能。

找人分享。

都说教是最好的学。给大家布置个课后作业。把今天学到的方法教给他人。

你身边是否有这样的人，他正在培养自己的某个习惯，或者说他之前培养的习惯没成功。

此时此刻你想到了谁呢？你打算如何和他分享呢？（时间、地点、人物、对话、结果。）

学员课后分享：

目标：和好朋友共同养成早睡的习惯，需要说服她。

时间：今明两天，看时机

地点：我们俩家中（现和朋友一起住）

人物：我和室友

对话：

我：咱俩一直想养成早睡的习惯，可是每天都拖到12点左右了，你说咋回事儿呢？

欢欢：我们都太忙了，手机也太好玩了。

我：我们想点措施吧，正好新学了个习惯养成方法，在我们身上试试？

欢欢：靠谱就试试呗。

我：首先要有热情和决心；然后再寻找达成目标的方法比如说借鉴自己以往成功经验；看看其他人询问他用的方法，然后为自己找寻同伴；完成目标后要给自己个奖励。

欢欢： 热情决心我们都有了，同伴就是你，我们俩以往成功早睡好像都是关灯比较早，那我们先尝试下每晚11点关灯吧，像大学时期一样自动熄灯，如果没忙完自行手电筒；坚持1个月我们给自己1天时间，去小梅沙走海滨栈道。你觉得呢？

我：非常靠谱。但是设置个面试金牌吧，周五、六晚上除外。

欢欢：这个好这个好，就酱。

结果：后期跟进了这个伙伴，他们目前仍然保持着11点熄灯的习惯，据他们自己说确实睡的要比以前早了。

  今天的拆书接近尾声了。其实我们都知道，培养自己的习惯，从来都不是容易的事儿，虽然我们今天学习了一定的方法。但就像很多人都说的，明白了很多道理 ，仍过不好这一生。要想真正养成习惯达成目标，最主要的还是要靠自己，要真正行动起来。在培养好习惯的路上，我们一起加油。