说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?

我们发现，是三个步骤—目标-事实一行动，保证了变革的持久性三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往

往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

幸运的是，虽然不良习惯会损害生活质量，良好的习惯仍然能帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。创造并维持全方位的精力充沛是可行的我们并非只能被动等待精力随着时间衰退下去。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

我看到大部分的伙伴儿已经读完，下面我来讲解一下原文。

【what】这段文章说的是什么呢？文中告诉我们管理精力的三个步骤：目标、事实、行动。

【why】步入中年，各种压力纷纷前来报到：工作压力、生活压力、家庭压力等等，越来越感觉：精力低下、缺乏耐心、消极、人际关系淡薄、缺乏热情。这就是精力缺乏管理的后果。管理好精力将使我们重新燃起生活的热情。

【how】具体要如何做呢？

1、树立明确目标：问问自己什么是最重要的？按照这个价值取向来配精力，做出自己的目标。这样的目标是我们行动的方向盘，可以对抗突如其来的困难。例如不断地成长很重要，目标是成为拆书家，那么我的精力分配就会每天安排2个小时读书学习，准备升级打怪。

2、理性认清事实：目前我的精力状况是什么样的，要做到实事求是，可以采取三种方法，自我评价、亲朋好友的他评，有必要时请专业机构测评。

3、迅速开展行动：最有效的方式是,养成精力仪式习惯。仪式习惯就是具体的时间做明确的事情。像腊八要吃腊八粥，饭前要洗手一样；精力管理也是如此，例如每周三到五次体能训练。每天陪孩子半小时游戏等等。

【where】当我们想要改变固有的精力管理习惯时，需要树立明确目标，理性认清事实，迅速开展行动。

说一下我的经历，去年四月份我调换工作单位，一上任就负责公司上年年审工作，接着是公司更换ERP系统，两套系统并行时工作量增加了一倍。忙得要命，有时候半天顾不上喝一口水，厕所都来不及上，明显感觉像“疲劳驾驶”一样地“疲劳工作”。一天下来，腰酸脖子痛。回到家，啥也不想做，就想倒头大睡，女儿的作业也没心思检查。是我年龄真的大了吗？精力衰退了吗？参加训练营前发现了这本书，这正是我所需要的。

对照片段反思，发现自己之前不知道精力还要管理，认为精力只要睡一觉就能恢复。没有确立过目标，不知道精力有体能、情感、思维和意志精力四个来源，更谈不上管理精力的行动了。

【A2目标和行动】这个片段的学习，对我太及时了。春节前，财务工作要做年度结帐，庞大的工程，工作量会大到忙得飞起来，正是需要保持充足精力的时候，春节也是，上有老下有小的我们，都懂得，克服困难在1月份养成3个精力仪式习惯。

第一步树立明确目标：对我最重要的是什么？家庭、健康、工作是我最想要的。因此确定自己的目标是建立温馨的家庭氛围，让自己健康有活力，对工作充满热情。

第二步理性认清事实：我的现状，对孩子我是甩手掌柜，丢给爱人去管；去年身体向我敲响了警钟；工作上趋于应付、应急各种突发事件，建立一套新的成本模式的长期计划没有安排精力去执行。

第三步迅速开展行动：a每天陪伴孩子1小时作业或游戏；周末花2小时与爱人独处，交流感情和想法。b一周两次体能训练；c工作时集中注意力，劳逸结合，上午10点和下午3点半安排10分钟休息。将长期计划的执行纳入日常工作中。

  以上就是我今天的分享，谢谢大家。